Dieta Atkinsa

Dieta Atkinsa została wymyślona przez kardiologa Roberta Atkinsa, w walce z własnym nadwagi. Po oszałamiającym sukcesie, dr Atkins opracowała unikalny system zasilania, który jest opisany w książce „Dr Atkins Diet Revolution” i „New Diet Revolution dr Atkins.” Od tego czasu, dieta Atkinsa stała się jednym z najbardziej popularnych i skutecznych dietach naprawdę.

Dr Atkins dieta opiera się na ograniczenie węglowodanów w diecie. Białka i tłuszcze mogą być spożywany w nieograniczonych ilościach. Aby dowiedzieć się, ile białka, tłuszczu lub węglowodanów zawiera konkretny produkt, skorzystaj z tabeli.

O niskiej zawartości węglowodanów dieta Atkinsa ma dwie fazy. Pierwsza faza diety trwa dokładnie dwa tygodnie.

Menu dla pierwszej fazy diety Atkinsa:

W pierwszym etapie diety mogą być spożywane bez ograniczeń, następujące produkty: mięso, ryby, ser, jaja, co ważniejsze, że zawartość węglowodanów z tych produktów nie przekracza 0,5% codziennej diecie (20 g). Można również mieć rozmaite owoce morza, są bardzo niskie w węglowodany. Dozwolone są warzywa i owoce: świeży ogórek, rzodkiewka, pietruszka, rzodkiewka, czosnek, oliwki, papryka, seler, koper, bazylię, imbir. Można użyć naturalne oleje roślinne, zwłaszcza tłoczonych na zimno, a także naturalne masło i olej z wątroby dorsza. Można pić herbatę, wodę i bezcukrowe napoje i nie zawierają węglowodany.

W pierwszej fazie diety Atkinsa jest zabronione jeść następujące pokarmy: cukier i produkty zawierające cukier, wszystkie produkty mączne, warzywa skrobiowe, margaryna, tłuszcze kuchenne. Podczas diety pić alkoholu i wyrobów z alkoholem w jego składzie.

Menu dla drugiej fazie diety Atkinsa:

Dieta Atkinsa Drugi etap polega na zmianie codziennej diecie. Jej celem - aby dowiedzieć się, jak schudnąć stopniowo i sterować nim przez całe życie. W drugim etapie należy stopniowo zwiększać wykorzystanie węglowodanów w celu znalezienia optymalnego poziomu, przy którym waga nadal będzie spadać wolniej. Aby to zrobić, na co dzień, aby ważyć się rano przed śniadaniem, w jednym i tym samym czasie. Potem kontrola masy ciała pomoże. W drugiej fazie może być ograniczona do unikać pokarmów, które są zakazane w pierwszej fazie: warzywa, niesłodzone odmian owoców i warzyw, ciemnego chleba i trochę alkoholu. Jeśli zauważysz, że w drugiej fazie diety Atkinsa Menu diety Atkinsa nastąpiły zmiany w masie ciała zaczęła się zwiększać i powtórzyć pierwszą fazę.

W każdej fazie diety Atkinsa, nie można utrzymać liczbę kalorii wchłanianych, ale należy pamiętać, że istnieje potrzeba tylko kiedy chce, i zatrzymują się na pierwszy znak uczucia sytości.

Maksymalny efekt diety można osiągnąć poprzez spożywanie suplementów: multiwitaminowy, chrom, L-karoten.

Dieta Atkinsa minusy

Przez minusy diety Atkinsa jest fakt, że jest ona przeznaczona dla ludzi, którzy nie mają problemów zdrowotnych. Więc jeśli są wątpliwości, przed rozpoczęciem diety jest lepiej skonsultować się z lekarzem. Dieta Atkinsa jest przeciwwskazany u osób z cukrzycą, kobiet w ciąży, matek karmiących, a także podwyższony poziom cholesterolu we krwi.