Dieta Dukana

Dieta francuskiego dietetyka Pierre Ducane szybko zyskał popularność nie tylko w ojczyźnie autora, ale również w innych krajach. w ilości jedzenia i czas odbioru, zróżnicowane menu, stabilnego wyniku zgodnego z prostych zaleceń, bez ograniczeń wszystkie skusić nawet doświadczonych smakoszy, którzy chcą schudnąć, nie ograniczając swojej diety. Wiele opinii sugeruje, że dieta jest skuteczna i dostępna dla osób z różnymi potrzebami i możliwościami. Istnieją, oczywiście, i ostrożnie, ponieważ, mimo wszystkich swoich zalet, dieta wiąże się pewne ograniczenia, które nie mogą spełnić wszystkich. Więc zanim rozpocznie walkę o pięknej figurze jest niezbędne do oceny stanu zdrowia, w obecności choroby skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia, czy Ducane menu dieta odpowiednia dla konkretnych naruszeń. Gdy dieta jest równie konieczne, aby wziąć pod uwagę brak witamin, składników mineralnych i olejów roślinnych, które mogą być wypełnione specjalnych kompleksów witaminowych, a czasem dodając do sałatek trochę oleju roślinnego. Przepisy na diecie Dukana pozwoli zdywersyfikować żywność, jak najwięcej z każdej diety.

Podczas gotowania, należy pamiętać, że dieta malouglevodnaya, a gdy nadmiar białka może spowodować odwodnienie. Wodę stosuje się w dużych ilościach w organizmie w celu usunięcia toksyny powstające w wyniku braku równowagi pomiędzy białek i węglowodanów. Dlatego w diecie zaleca się pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Ale ograniczenie węglowodanów jest tylko w dwóch fazach diety, po którym waga jest stopniowo przywracane.

Dieta składa się z czterech etapów, którego czas trwania jest obliczana oddzielnie.

Faza „atak”

Czas trwania jest obliczana z nadwagą. 3 dni z nadwyżką mniejsza niż 10 kg, przez 3-5 dni w nadwyżce 10-20 kg, 5-7 dni w temperaturze 20-30 kg nadmiarze 7-10 dni, z nadwyżką więcej niż 30 kg.

Menu składa się z pokarmów białkowych, takich jak mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja. Pamiętaj, aby jeść w dzień 1,5 łyżki otrąb owsianych. Gdy podwyższony cholesterol nie może jeść więcej niż 4 żółtka w tygodniu.

Wybrane produkty: indyka i kurczaka bez skóry, wątroby, kurczaka lub wołowiny, ryb i owoców morza, bez ograniczeń, jogurt naturalny, przyprawy, musztarda, ocet, przyprawy, czosnek i cebula, korniszony, sok z cytryny i cukier. Zastępcze

Zakazane produkty, takie jak gotowana cielęcina, wołowina, jagnięcina, wieprzowina, króliki, kaczki i gęsi, cukier. pokarmy Fry jest możliwe bez dodawania oleju i sos. Sol dopuszczalne tylko w małych ilościach.

funkcje

Pojawienie się sucha, cuchnący oddech jest normalne w tym etapie.

zalecenia

Chodzenie co najmniej 20 minut dziennie, od lekkich ćwiczeń. Wymagane pić przynajmniej 1,5 litra.

Faza „Rejs”

Faza trwa aż do optymalnej wagi.

funkcje

W tej fazie konieczne jest naprzemiennie dni spożywania pokarmów i dni łącznie protein roślinnych i białka. W zależności od ilości nadmiaru na zmianę masy ciała 1 w 1, 3, 3, lub 5, po 5 dniach i białko-białko miazg roślinnych. W razie potrzeby w każdej chwili zmienić schemat przeplotu.

menu

Menu w dniach protein jest taka sama jak w pierwszym etapie. W dniach połączonych protein roślinnych i dodaje do warzyw w nieograniczonych ilościach.

Na dzień należy jeść 2 łyżki otrąb owsianych.

Zalecane produkty: kapusta, cukinia, bakłażan, karczochy, cykoria, szparagi, seler, ogórki, fasola, grzyby, soja, szpinak, pomidory, papryka, cebula, rzepa, szczaw.

Tylko na dzień można wybrać produkt 2 z poniższej listy: 1 łyżeczka .. odtłuszczone kakao, 1 godz. l. 3-4% Krem, 1 łyżka. l. skrobi, 1 łyżka. l. keczup, 2 łyżek. l. Krem sojowy, 3 łyżki. l. wino, 30 g sera mniej niż 6%, kilka kropli oleju do smażenia.

Zakazane stosowanie środków zawierających skrobię.

zalecenia

Powiększyć spacery 30 minut, Pij przynajmniej 1,5 litra płynu.

Faza „Mocowanie”

Czas trwania trzeciego etapu zależy od ilości utraconej wagi. Na każdy kilogram rzucony wymagane 10 dni.

Menu stanowią produkty pierwszej i drugiej fazy warzyw. Dodano także do codziennej diecie 2 kromki chleba, porcję owoców, 40 g dojrzałego sera. W tygodniu 2 może pozwolić części spożywczego zawierającego skrobię.

funkcje

2 posiłki tygodniowo może zawierać żadnych produktów. Takie święta da się zorganizować przez 2 kolejne dni.

zalecenia

Jeden dzień w tygodniu jest złożony z czystych białek. Najlepiej nadaje się do tego dnia czwartek.

Faza „stabilizacji”

Czas trwania fazy czwarty nie jest ograniczona.

Menu nie jest ograniczony, oczywiście, najlepiej trzymać się naturalnej i zdrowej żywności. Głównym warunkiem jest dzienne spożycie 3 łyżki otręby owsiane. Wystarczy zapisać cotygodniowy dzień czystego białka.

zalecenia

Codzienne spacery i ćwiczenia są konieczne nie tylko w celu zachowania osiągniętych wyników, ale także dla dobrego zdrowia.