Ducane technika odchudzania

Pierre Ducane technika odchudzania zyskał popularność już od jakiegoś czasu. Jej ojczyzną - Francja, kraj o wysokiej mody i harmonii. Jednak to nie obejmuje żaby i inne konkretne produkty, które mogłyby przestraszyć jej przedstawicieli z innych krajów. Dziś jest popularny nie tylko wśród zwykłych ludzi, ale także wśród celebrytów, którzy postanowili raz na zawsze pozbyć się nadwagi.

technika Pierre Ducane

Dieta techniką Pierre Ducane - jest długi układ utrata wagi, która obejmuje 4 etapy, a rozpoczyna się w ścisłej diecie białka. Jego podstawowe zasady:

wykluczyć z diety jest proste węglowodany (Słodki, mąkę);
Żywność jest zbudowany głównie na protein (mięso, drób, ryby) i warzyw;
dieta początkowo przeniesiono trudne, tak więc konieczne jest, aby porcja dziennie przez okres co najmniej 2 litrów wody;
Codziennie trzeba wziąć 1-2 łyżki otrębów lub włókna w diecie, aby zapobiec zaparcia i innych jelit problemy.

Przed zastosowaniem tej diety jest bardzo ważne, aby skonsultować się z lekarzem. System jest bezwzględnie przeciwwskazane u tych, którzy mają choroby nerek i kilka innych problemów zdrowotnych.

Ducane Metodologia: Phase „Atak” dieta

Aby korzystać z systemu, trzeba znać dokładną wagę, jak również konkretną postać, do którego dążycie. Odejmij od pierwszego indeksu drugiego, a dowiesz się, ile dni trzeba wydać w pierwszym, najbardziej dotkliwe faza diety:

od 1 do 10 kg - 3 dni;
od 10 do 20 kg - 5 dni;
od 20 do 30 kg - 1 tydzień bez zakłóceń;
30 kg - 10 dni.

Określić, ile czasu trzeba będzie jeść dietę zgodnie z zasadami pierwszego cyklu, trzeba znaleźć listę dozwolonych produktów. Najlepiej jest, aby wydrukować tę informację i powiesić na lodówce, nie należy mylić. Tak, są dozwolone:

ryby i owoce morza;
wszelkie przyprawy, musztarda, sok cytrynowy, naturalne ocet 6%;
wątroba wołowa i kurczaka;
Jogurt naturalny bez cukru;
Filet z indyka i kurczaka bez skóry;
cebuli i czosnku.

W pierwszych dniach trzeba będzie trudne. Nie zapomnij wziąć błonnika i pić 2 litry wody dziennie w małych porcjach - to pozwoli Ci zmaksymalizować zdrowie.

Nie zapomnij - wszystko, co nie jest ujęte w wykazie dozwolonych jest zabronione: to różne rodzaje mięsa z wołowiny i wieprzowiny królików oraz innych gatunków ptaków - gęsi i kaczki. Zabrania cukier i wszystkie słodkie, chleb i całą mąkę.

Pierre Ducane Metodologia: faza „Rejs”

Tak, masz pokonać pierwszą, najtrudniejszą fazę. Teraz Pierre Ducane umożliwia alternatywne dni, jak w pierwszym cyklu do tych samych dniach - ale nadal są one dozwolone i warzywa. Istnieją różne opcje, ponieważ mogą one być zmieniane:

dzień - dzień tylko mięso dzień - mięso + warzywa;
- 3 dni 3 dni tylko mięso, 3 dni - mięso + warzywa;
5 dni - 5 dni tylko mięso, 5 dni - mięso + warzywa.

Ewentualnie, po pełnym cyklu, można wybrać inny cykl do menu nie jest nudno. Warzywa, które obowiązują w dniach warzywno-białkowe, mogą być wymienione w następujący sposób: kapusta, szpinak, karczochy, cukinia, ogórki, papryka, rzepa, grzyby, soja, cebula, bakłażan, seler, pomidory, szparagi, fasola, szczaw.

Ponadto, ta faza cyklu masz bonus - codziennie można sobie pozwolić na dwa elementy z listy:

Jedna porcja niesłodzonego kakao z chudego mleka;
jedna łyżka skrobi, która może być dodana do innego naczynia lub galaretki;
jedną czwartą szklanki śmietany sojowego;
plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu;
jedną czwartą szklanki wytrawnego wina ziemnego;
łyżka keczupu;
porcja kawy bez cukru z łyżką śmietany;
minimalna ilość oleju roślinnego.

Nadal jeść, nie zapomnij o wodzie i włókno, do jelit normalnie funkcjonować. Dopiero po osiągnięciu pożądanej wagi (lub zostanie pozostawiony do 1-2 kg niego), trzeba jeść w ten sposób.

Ducane technika do utraty wagi: Faza „Naprawianie”

Ile kilogramów Ci spadły? Pomnożyć tę liczbę przez 10 i masz liczbę dni, które można spędzić w tej fazie diety. Na przykład, jeśli wygrali 5 kilogramów, trzeba jeść według menu tej części 50 dni lub 1 miesiąc i prawie 3 tygodnie.

Jako podstawę musimy wziąć białkowych i warzywnych dni od ostatniej fazie. Teraz mogą dodać 1-2 owoców i 1 kawałek chleba kukurydzianego dziennie.

Ducane Metodologia: faza „stabilizacji” - nowe życie

Na tym etapie masz już umiejętność prawidłowego odżywiania. Nadal dobrze zjeść i 1-2 razy w tygodniu, może sobie pozwolić na 1 porcji ulubione, ale wcześniej zakazane żywności.