Ducane - dieta "atak" - Menu 7 dni

Od kilku lat na szczycie popularności Dieta Dukana jest, ponieważ pozwala uzyskać dobre rezultaty. Ta metoda odchudzania sprawia, że ​​człowiek całkowicie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Istnieje kilka etapów tej diety, które mają różne zasady.

Podstawy dla przykładowego pierwszego etapu menu dieta Ducane „atak”

Pierwszy etap jest najważniejszy, ponieważ pozwala iść dalej prawidłowe odżywianie i zmusić organizm do rozpoczęcia pozbyć się nadwagi. Przed rozważyć szorstki menu dla tygodniu Dyukanu na „atak” fazy, ważne jest, aby zrozumieć podstawowe zasady tych metod odchudzania:

1. Im więcej dodatkowych kilogramów, dolna w diecie powinny być węglowodany, białka, ale powinno być więcej. Wynika to z ograniczeniem węglowodanów korpus zaczyna się zużywać nagromadzonych tłuszczów.
2. Ważne jest, aby właściwie przygotować jedzenie, które można użyć popularny ostatnio multivarku. Inne produkty mogą być gotowane na parze, gotowane lub gulasz.
3. Zaleca się stosować różne przyprawy, w tym ostra, ponieważ przyspieszają metabolizm.
4. Czas trwania fazy „Ataka” zależy od tego, ile dana osoba ma dodatkowych kilogramów. Jeśli nadmiar masy mniejszą niż 20 kg, podczas tego okresu należy trwała 3-5 dni. Gdy jest 20-30 kg, podczas gdy „atak” powinien trwać 5-7 dni. Jeśli waga więcej niż 30 kg, to w pierwszej kolejności powinno trwać 5-10 dni.
5. Duże znaczenie ma bilans wody, więc trzeba pić przez cały dzień aż do trzech litrów wody.

Ważne jest nie tylko zgodne z menu, przez 7 dni w fazie „atak” na Dyukanu, jak również w sporcie, gdyż tylko taki tandem może osiągnąć dobre rezultaty. Dopuszcza się zastąpić posiłki, ale powinny być podobne.

Menu 7 dni Dukan Diet na „atak” fazy

Pierwszy dzień:

• Śniadanie: jajecznica z trzech jaj i dwa plasterki gotowanych filetów;
• przekąska: Twaróg niskotłuszczowy;
• Obiad: dieta ciasto ucha;
• Przekąska: Twaróg zapiekanka;
• kolacja: filet pieczony z czosnkiem.

Drugi dzień Przykładowe menu dla diety „atak” fazy Ducane:

• Śniadanie: naleśniki z serem z dodatkiem otrąb i plasterek szynki;
• paluszki krabowe; snack
• Obiad: wołowina gulasz z pikantnym sosem;
• przekąska: jogurt;
• Obiad: pieczone czerwone ryby z ziołami.

Trzeci dzień Przykładowe menu na „atak” fazie Dyukanu:

• Śniadanie: omlet z trzech białek i żółtek jaj z kawałkiem solonego łososia;
• przekąska: kawałek sernika;
• Obiad: zupa z kurczaka i jajka na twardo;
• przekąska: naleśniki dieta z cynamonem;
• Obiad: Julienne z owocami morza.

Czwarty dzień:

• Śniadanie: płatki z dodatkiem wanilii i otrąb, a nawet ajerkoniak;
• przekąska: paru kawałków sera i szynki;
• Obiad: zapiekanka z kurczaka;
• przekąska: ser i jogurt;
• Obiad: wołowina duszona z majonezem receptę Duc.

Piąty dzień:

• Śniadanie: w trzecim dniu;
• przodozgryz jogurt z dodatkiem otrąb;
• Obiad: zupa rybna;
• przekąska: jajka na twardo z majonezem diety;
• kolacja: noisettes Kurczaka w piekarniku.

szósty dzień:

• Śniadanie: jaja gotowane gotowane i dwa plastry chipsów ziemniaczanych z mięsa;
• przekąska: w drugi dzień;
• Obiad: pieczonego kurczaka;
• przodozgryz: twaróg z dodatkiem otrąb oraz jogurtu;
• Kolacja: sałatka z owoców morza i dietetycznego ciasta.

siódmy dzień:

• Śniadanie: chleb z twarogiem i szynki;
• przekąska: beztłuszczowe jogurty;
• Obiad: zupy rybne i płat drobiu;
• przodozgryz: ciasto z dodatkiem otrąb i jagody.
• Obiad: kurczak curry.

Pamiętaj, że to tylko szorstki menu, które można skorygować, ale tylko białka zastąpić białka, a nie węglowodanów, itp

Wideo: Dukan Diet recepty na ataki

Wideo: pierwsza faza Dieta Dukana - Atak (ZDRAVSITI # 7)