Butch dieta - menu na tydzień

Butch diety oparte na przemian białek i węglowodanów dni, co pozwala, aby część ciała z nagromadzonych rezerw tłuszczu. Ta metoda odchudzania jak wiele z tych, które nie muszą być w zasadzie ogranicza się w jedzeniu i cierpią z powodu głodu. korzyści diety lesbijka To polega na tym, że menu na tydzień, można być samemu, uwzględniać podstawowe zasady i własnych preferencji. Nadal schudnąć może mieć do czterech tygodni od tej metody.

Zasady budowy menu w diecie Buch

Ta metoda odchudzania jest oparta na przemian cztery dni, a każdy ma swoje przeznaczenie. W ciągu pierwszych dwóch dni powinny być spożywane pokarmy białkowe, które są ważne dla tkanki mięśniowej. Aby upewnić się, jako źródło energii organizmu będzie niezbędna do korzystania nakolenny tłuszczu i glikogenu. Następnego dnia menu Butch Dieta dla dziewczynek to węglowodan, którego celem - w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Przez ten organ nie jest pod wpływem stresu i nadal działa jak zwykle. Czwartego dnia obejmuje jedzenia i białko i węglowodany produkty, które pomaga normalizować przepływ procesów metabolicznych. Po tym wszystkim trzeba powtórzyć pierwszy. Innym ważnym punktem w szczegółach składa Butch dieta menu - nie ma potrzeby, aby poważnie ograniczyć swoją dietę, wystarczy przytrzymać codzienną normę 1200 kcal. Aby uzyskać naprawdę dobre rezultaty musisz ćwiczyć regularnie.

Przy sporządzaniu menu, należy pamiętać, że ilość spożywanego dzień białka białka powinna wynosić 2 kg na kg masy ciała, a węglowodanów dzień 1 kg. Jeśli chodzi o węglowodany, nie mogą być uznane, i po prostu mieć świeży owoc, warzywa, zboża, płatki i inne pokarmy, które są bogate w węglowodany złożone. Rozważmy przykład menu na tydzień dieta Butch dziewcząt.

Białko w ciągu dnia:

1. śniadanie: Kilka gotowane twarde jajka, pomidory i herbaty.
2. nosh : 150 g tłuszczu lub o niskiej skrzep białka koktajl.
3. lunch100 g 150 g gotowany filet duszony warzyw.
4. kolacja 150 g ryb pary (chude) i jogurt.

Dla węglowodanowych dniach:

1. śniadanie250 g płatków owsianych przygotowane mleko o niskiej zawartości tłuszczu i banana.
2. nosh: Jabłko lub pomarańczowy.

3. lunch125 g ryb pary 150 g ryżu z sosem pomidorowym, sałaty i ogórkach, jak olej stosowanie napełniania.
4. kolacja200 g sałaty lub kapusty i pomidorów 1 łyżka. kefir.

Do mieszanego karmienie

1. śniadanie250 g owsa (płatki), gryki, kilka jaj i herbatę.
2. nosh: 1 łyżka. jogurt i kawałek chleba żytniego z serem.
3. lunch100 g gotowano wołowa 150 g ryżu z warzyw.
4. kolacja: 150 g sera i 100 g gotowanych kalmary z kremem.

Wideo: diecie dnevnik- Buch- jeść ???

Wideo: Rozpocznij Butch -dietu (3 tygodnie ze mną).