Dieta Dukana - kroki

Bardzo popularna dieta białko, które wymyślił francuski dietetyka Pierre'a Duc.

Ducane dieta składa się z następujących etapów: „atak”, „rejs”, „konsolidacja” i „stabilizacji”. Każda z nich jest inna od poprzedniej i pomaga tworzyć dieta, które mogą trwać przez całe życie. Na wszystkich etapach Dieta Dukana można jeść więcej białka i innych produktów, które zawierają co najmniej węglowodanów i tłuszczów, takich jak zielona herbata, ocet, cynamonu, kawy i tym podobne.

Pierwsza faza diety Ducane

Aby dowiedzieć się czas „ataki” użyć takiego stosunku nadwagi i liczbę dni:

do 20 kg, etap potrwa można nie więcej niż 5 dni;
od 20 do 30 kg, w ostatnim etapie, aby od 5 do 7 dni;
więcej niż 30 kg, ostatni etap maksymalnie 10 dni.

Podczas tego krótkiego czasu będziesz w stanie poprawić swój stan wewnętrzny i pozbyć się 6 kg nadwagi. Przepisy wstępne „Attack”:

Nie używaj tego etapu więcej niż 10 dni, więc nie będzie w stanie osiągnąć dobre rezultaty.
Utrata masy ciała może towarzyszyć suchość w ustach, osłabienie organizmu i zawroty głowy.
Zalecane jest użycie dodatkowego zestawu witamin i minerałów.
Codziennie napój 1,5 Art. Łyżeczkę otręby owsiane.
Dieta powinna składać się z protein, który zawiera minimalną ilość tłuszczu i węglowodanów.
Jeść wszystko, co chcesz i kiedy chcesz.
Gotować dla pary, w piekarniku lub gotowanych potraw.

Lista produktów zatwierdzonych na tym etapie: chudej wołowiny i szynką, białe mięso drobiu, królików, wołowiny lub cielęciny, kurczaka lub języka wołowej wątroby rybacy owoce morza, kawior, Twaróg niskotłuszczowy, mleko i jogurt.

Druga faza diety Ducane

Czas trwania etapu „Rejs” wynosi 15 dni. Główną zasadą - przemienności białkowych i warzywnych dni. Liczba przeplotów jest zależne od pozostałego dodatkowym obiciem:

Jeśli masz do stracenia mniej niż 10 kg, białko roślinne i dni niezbędnych do zastępcy 1: 1 lub 3: 3;
Jeśli nie więcej niż 10 kg nadwagi, naprzemienne ma być 5: 5.
W tym momencie będzie można pozbyć się minimum 4 kg nadwagi.

Przepisy wstępne „Cruise”:

Jeśli czujesz, niewygodne i źle się czujesz, to lepiej, aby zmniejszyć czas trwania tego etapu.
W tym momencie będzie w stanie dotrzeć do ich normalnej wadze.
Codziennie pić 2 łyżki. łyżki otręby owsiane.
Można jeść wszystko, co chcesz i kiedy chcesz.
Lista zakazanych pokarmów na tym etapie: ziemniaków, zbóż, makaron, fasola, awokado i oliwkami.

konsolidacja Dieta Dukana

etap „Konsolidacja” Czas trwania zależy od liczby kilogramów, które spadły, proporcja jest następująca: 1 kg jest równoważne 10 dni od tego etapu.

Przepisy wstępne „konsolidacja”:

W tym momencie można rzucić wystarczającą ilość nadwagi.
Ten krok pomoże Ci rozwiązać ten wynik i wykonane wrócić do początku.
Dzienna zużywają do 2,5 v. łyżki otręby owsiane.
W tym momencie można dodać do listy diety następujące produkty: 1 owoc i kawałek sera.
Można 1 raz w tygodniu zjeść porcję produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki, ryż lub makaron.
Ponadto, 1 raz w tygodniu, można jeść ulubione potrawy zabronione. Może to być po pierwsze, drugie i desery tylko części powinny mieć średnią wielkość.
1. dzień tygodnia trzeba jeść tylko pokarmy białkowe, podobnie jak w pierwszym etapie.

Ostatnia faza „stabilizacji” może trwać całe życie. Powyższe kroki Pierre Ducane dieta pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i doprowadzić stan jego ciała wraca do normy.