Nowy Dukan Diet „jedzenie drabina”

Znany dietetyk Pierre Ducane oferowane ciekawą nową wersję diety. Ona szczegółowo opisana w książce „władzy Ladder: drugi front”. Siedem dni w tygodniu podzielone na pewnych etapach. Nowe produkty są objęte codziennie. W tym artykule omówimy każdy z etapów.

Nowy Dukan Diet „jedzenie drabina”

1. poniedziałek. Ten dzień jest najtrudniejszy, bo można wziąć jedynie produkty białkowe. Fit chude mięso, ryby, jaja, twaróg, tofu, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne. Ta faza nazywana jest „atak”. Produkty muszą mieć żadnych ograniczeń w zakresie różnorodności, ale w miarę liczby. Nie może być uczucie suchości w jamie ustnej - znak początku odchudzania.
2. wtorek. Przez wyżej wymienionych produktów należy dodać warzywa. Faza ta jest nazywana „Rejs”. Pozwoliło to zużycie wszystkich warzyw, z wyjątkiem awokado, fasola, soczewica, ziemniaki, oliwki, grochu, fasoli, kukurydzy i oliwki.
3. środa. Teraz do swojej diety, można dodać owoce. Zaleca się, aby nie jeść owoców z dużą obecność cukrów, takich jak banany, winogrona, wiśnie, etc.
4. czwartek. Lista jest aktualizowana kilka kromek razowego chleba.
5. piątek. Trwał do piątku można sobie pozwolić zjeść kawałek sera o zawartości tłuszczu 20%.
6. sobota. Ten dzień to prawdziwa uczta dla ludzi, którzy stali warunki. Dieta żywności dodaje się do obecności skrobi w kompozycji. Należą fasoli, zbóż, ziemniaków, makaronu.
7. niedziela. Wykaz powyższych produktów pozostają, ale każda technika dozwolone jedzenie jeść każdy rodzaj żywności. To może być pierwsze, drugie, deser, wino itp Jednym słowem, mogą zorganizować ucztę. Ważne jest, aby nie przesadzić, i trzymać środki.

Faza „konsolidacji i stabilizacji”

Gdy odpowiednia waga zostanie osiągnięta, należy stworzyć warunki dla jego ochrony. Czas trwania konsolidacji zależy od liczby kilogramów zniknął. Na kilogram masy ciała musi zostać utracone przez dziesięć dni.

Ilość dni konsolidacji powinien być podzielony na dwie części. Pierwszy na liście produktów, można dodać jeden serwujące dania z zawartością skrobi. dopuszcza również ucztę - ulubione danie.

W drugiej części diety może zawierać rodzaju święto dla dwóch osób. Jak widać, dieta wzbogacona o węglowodany. Po tym, przejdź do następnego etapu - stabilizację. Na tym etapie nie jest stopniowy powrót do normalnej diety. Wolno jeść wszystkie pokarmy. Ale ważne jest, aby przeznaczyć jeden dzień wyłącznie dla produktów białkowych. Jest to konieczne, aby utrzymać ciężar na tym samym poziomie.

Dodatkowe zasady Dukan Diet „jedzenie” drabiny

1. Konieczne jest codziennie pić około dwóch litrów wody, które mogą obejmować zupy, herbaty i innych napojów. Ważne jest, aby pić i czysta woda.
2. Należy codziennie wchodzi co najmniej dwadzieścia minut (korzystnie w szybkim tempie) w celu utrzymania masy ciała, korzystnie sześćdziesięciu. Dla diety „żywność drabiny” jest bardzo ważne.
3. Zaleca się jak najmniej używać windy i schody ruchome. Kiedy idzie w górę iw dół po schodach spala więcej kalorii.
4. Bardzo ważne jest, aby spożywać otręby owsiane codziennie. Na etapie „atak” i „cruise” - 1,5 łyżki dziennie, „konsolidacja” - 2,5 łyżki dziennie, „stabilizacja” - 3,5. Po dieta jest również ważne, aby brać 3 łyżki otręby owsiane dziennie.

Najlepszym sposobem, aby zdobyć starą wagę ponownie - aby prowadzić aktywny tryb życia. Wtedy nawet węglowodany nie będzie miało istotnego wpływu na masę ciała. Proste dwadzieścia minut spaceru spala 100 g czekolady zjedzony. Aby zapisać schudła, eksperci zalecają, aby trzymać Faza „stabilizacji” resztę życia.

Filmy zawierają Duke