Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania nogi

Nogi są różne - płaska i nie dość chude i tłuszczu, z których każdy, niezależnie od ogólnej struktury ciała. Ale najważniejsze jest to, że z ćwiczeń można poprawić jego kończyny i prawo do tworzenia ulga dla szybkiego odchudzania nogi.

1. Rzuca z hantlami - wykonać trzy zestawy 15-20 razy. Nogi razem, ręce wzdłuż ciała, plecy wyprostowane. Zrobić duży krok do przodu, zegnij przednią nogę, a następnie zgiąć i wyprostować nogi w tej pozycji.
2. Rozszerzenie noga w symulatorze - zrobić trzy zestawy 15-20 razy. Siedzieć na fotelu symulatora i położyć nogi pod poprzeczką. Wyprostuj nogi do wysokości limitu, o ile nie całkowicie wyprostować. Pomijając nogi, zginać je z powrotem, nogi były na kolanach, więc mięśnie są rozciągnięte.
3. Przysiad ze sztangą - wykonać trzy serie 15-20 powtórzeń. Jest to najlepsze ćwiczenie dla nóg odchudzanie, nie będzie w stanie osiągnąć piękne nogi bez niego. Podejść do stojaka za pomocą paska powinna być dopiero po kilku podejściach poprzednim ćwiczeniu, kiedy mięśnie są rozgrzane i dostosowane do obciążeń i początkowo nawet nie podejmują post i tylko kark. Kucki, trzymać plecy prosto, oczy do przodu. Kolana nie wykraczają poza skarpety, aw końcowej fazie zad i piszczel musi połączyć. Wstać powoli - wdech przy opuszczaniu, wydech na awans.
4. Kompleks ćwiczeń na odchudzanie nóg, należy pamiętać o 20-30 minut spalanie tłuszczu na bieżni.

Program do budowania mięśni

Cienkie nogi i smukłe nogi - to nie jest to samo. W celu zwiększenia masy mięśniowej, do nabycia ulgi powinny pracować z bardzo dużym ciężarze w umiarkowanym tempie.

1. Crouch nad barem - 3 zestawy 8-10 razy. Aby wygenerować pośladki, tak zwane „brazylijską dupę” musi pracować ze znacznym wzrostem obciążeń. Aby uniknąć zranienia do wyższej wagi, trzeba pracować bardzo dokładną technikę - w tym przypadku, pośladki muszą być obniżony równolegle do podłogi.
2. zgina nogi w symulatorze - 3 serie 8-10 razy. Konieczne jest, aby położył się na ławce, chwycić dźwigni stopy poniżej dolnego kosza. Zegnij nogi, podnieść tak wysoko, jak to możliwe statywie, spadek nogi do granic możliwości.
3. Wzrost skarpety stałe - ale 3 zestawy 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie jest tylko dla chudych nogach. W przypadku braku specjalnego symulatora, można po prostu nosić go na platformę kroku z hantlami w dłoniach.
4. Nogi ławki w symulatorze - 3 komplety 10-12 razy. Ćwiczenie pozwala nadać ładny, sportowy kształt nóg i nie obciąża plecy. Konieczne jest, aby zająć stanowisko w symulatorze dla prasy nóg, rozprostować nogi na platformie. Nogi powinny być zgięte w kolanach i przybliżyć jak najbardziej zbliżone do ramion. Następnie wyprostuj nogi do pełnego wyprostu.

Wideo: Ćwiczenia na szybkie odchudzania nogi

Wideo: Ćwiczenia na nogi i szybką utratą masy ciała yagodits-