Ćwiczenia callanetics. Część 3. Smukłe nogi 1

Stopy wymagają szczególnej uwagi. Obfite jedzenie przyczynia się do ich pełności. przerost mięśni mogą również przyczynić się do nieprawidłowych wybranych ćwiczeń. Ciężkie muskularne nogi skracają sylwetkę. Stosując różne metody odchudzania, można przekształcić je w cienkie patyki. Ćwiczenia callanetics są zbudowane tak, że nogi nie napotykając żadnych jedno, ani drugie. Staną się szczupły i regularny kształt.

Callanetics. 11. Smukłe nogi Ćwiczenia

Delikatnie chude dłonie znajduje się w pozycji na szerokość barków, z powrotem w fotelu. Podnieść jak najwyżej na palcach. Kolana wygięte i skierowane lekko, obcasy są połączone. Plecy proste, łopatki - zrelaksowany. Podnieś głowę. Ściśnij pośladki, biodra i przesunąć do przodu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymać przez chwilę i przyciągnąć miednicę do pozycji wyjściowej. Na zagięte nogi, utrzymując kąpieli oraz spada do 3 cm. Probalansiruyte minute palców. Nie wybrzuszać yagoditsy.Povtorite ćwiczenia. „Rosnąć” o 3 cm (wysunięcie w przód, przy czym miednicy) i powrót do pierwotnego położenia. Następnie - 3 cm w dół. I tak trzy razy. Cykl: miednicy do przodu, a następnie z powrotem, a squat liczy się jako jeden ruch. Pamiętaj, aby ramię pozycję poziomu.
Trudno pozostać w pozycji pionowej. Cierpliwości! Trudności będą jak najszybciej wzmocnić nogi.

Callanetics. 12. Smukłe nogi Ćwiczenia

Ćwiczenie jest bardzo podobna do poprzedniej. Różnica polega na tym, że napięcie w tym czasie powinna być maksymalna: w dół już 6 cm.
Ostrzeżenie! Nie można „flop” na pięcie. Bądź prosto. Powtórz 10 razy.

Callanetics. 13. Smukłe nogi Ćwiczenia

Wyprostowane prawa stopa spoczywa na oparciu krzesła. Podnieś ręce do góry, wyciągnij całe ciało, tak aby czuć mięśnie brzucha. Z tej pozycji, jest nachylona w kierunku stóp. Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do ręki, nie brać do serca. Relax, ręce spoczywała na jego nogę w miejscu wygodnym dla Ciebie. Powoli przenieść ciało w kierunku kolan i pleców. Zrobić to 50 razy. Zrób to samo z drugiej strony, stojąc na prawej nodze.
Jeśli za pierwszym razem nie mógł wyprostować uniesioną nogę, można wykonać to samo ćwiczenie, zginanie kolana. Nie martw się, po chwili wyprostowała nogę.

Callanetics. 14. Smukłe nogi Ćwiczenia

Zgięta w kolanie, prawą stopę do tyłu na krześle, trzymając go obiema rękami. Wyprostuj prawą nogę, jak to tylko możliwe. Przetrwać naprawione stąpający, liczony do 50.
To samo powtórz z lewą nogą. Nie rób nic na siłę. Nie sprawiają, że podniósł nogę wyprostować.
Kiedy rozciągnięte ścięgna zrobić bez trudu.

Wideo: Complex na piękne nogi / part 1