Głównym zestaw ćwiczeń część 2

ćwiczenie 4

Wykonywanie wzmacnia wszystkie grupy mięśni brzucha osłabia się napięcie w kark i rozciąga osłabia się napięcie ostrzami.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy dociskane do powierzchni rąk swobodnie rozmieszczone wzdłuż ciała.
Technika wykonania: W tej pozycji, płynny ruch, powoli unieś kolana do klatki piersiowej, jedna po drugiej i wyprostuj nogi. Zapięcie ręce tylnej części ud i łokcie na boki. Powoli unieś nad powierzchnią głowy i ramion, zaokrąglenia pleców. Następnie wyciągnij ręce do przodu, równolegle do powierzchni i powoli, z amplitudą kilku centymetrów, wykonaj ruch rękami iz powrotem. Jeśli czujesz napięcie w szyi, ugnij łokcie i umieścić go z powrotem na głowę.
powolne tempo wdrażania. Liczba powtórzeń 25 rachunków, o stopniowym wzroście do 100.
Typowe błędy: dramatyczny występ dużej amplitudzie dvizheniy- vypolneniya- uniósł ramiona.
W celu zwiększenia obciążenia mięśni brzucha, dolnej części nogi poniżej kilku centymetrów. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, powoli ugnij kolana, powoli, jeden po drugim, a także płynnie i stopniowo postawił stopę na powierzchni. całkowicie się zrelaksować.

Wzmacnia i napina ćwiczenie mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa: siedzi plecami do ramion nośnych i trzymać się go (jeśli nie można trzymać się wsparcie na górze, czy ręce nacisk z tyłu), zrelaksowany ciała, nogi są połączone i wyciągnął przed siebie.
Technika: W tej pozycji, ugnij kolana, pociągnąć do klatki piersiowej, jak to możliwe. Unieś nogi w górę i powoli wykonaj rozcieńczanie i mieszanie stóp. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Tempo realizacji średniej. Liczba powtórzeń - dwa razy co pięć kont.
Typowe błędy: dramatyczny występ dvizheniy- podniesiony plechi- spina- zgięte kolana zgięte nogi.

Wzmacnia i napina ćwiczenie mięśni brzucha i nóg, rozciąga się w tył, utrzymuje ruchomość stawu biodrowego. Ćwiczenie jest wykonywane przy pomocy wsparcia.
Pozycja wyjściowa: Stań twarzą do wsparcia i oprzeć się na dłoniach, ale nie dużo. Nogi razem, stopy zwrócone na zewnątrz, plecy proste, ramiona wyprostowane.
Technika: Podnieście na palcach, obcasy, podłączyć i rozwinąć swoje kolana na bok. W tym położeniu zgięcia kolana, spaść o kilka centymetrów, pisać miednicę do przodu i ku górze, zaokrąglając dolną część pleców i pośladków. Przyciągnąć miednicę do pozycji wyjściowej i zginania kolan spaść nawet kilka centymetrów. Ponowne zastosowanie miednicę do przodu i ku górze, zaokrąglając dolną część pleców i pośladków. Zwraca patelni do pozycji wyjściowej i prostowanie kolana, powrót do pierwotnego poziomu. Następnie ponownie ubiegać miednicę do przodu i do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Należy więc wykonać ćwiczenia na dwóch poziomach: pierwotne i wtórne, za każdym razem dając miednicę do przodu i ku górze i odsyłając go z powrotem na miejsce. powolne tempo wdrażania. Ilość powtórzeń dwóch zestawów (zestaw 1 - 2 ruch upstroke 1 na poziomie średnim), ze stopniowym wzrostem do pięciu setach.
Typowe błędy:
plechi- podniósł ostre wykonanie dvizheniy- kolana skierowane do przodu, a nie po ustnie miednicy do przodu podczas powrotu do swojego pierwotnego położenia, silnego ugięcia w dolnej części pleców.

Wideo: Główny kompleks .FITNES dla obszarów problemowych: nóg, ud, yagoditsy.Chast 2.

Wideo: Główną część. Przydatność do obszarów problemowych: klatki piersiowej, ramion, spina.Chast 2.