Wykonując po porodzie

Po urodzeniu dziecka, wiele kobiet marzy o tym, aby wrócić do formy. Z zastrzeżeniem pewnych zasad nie jest trudne i nie ma wpływu na możliwość karmienia piersią. Dlatego dzisiaj mówimy o ćwiczeniach po porodzie Cindy Crawford i spojrzeć na kilka ćwiczeń.

Wykonując po porodzie Dieta

„Nowy wymiar” - rewolucyjny program, który został opracowany przez znanego modelu Cindy Crawford. Technika ta pozwala na lekko, łatwo i szybko odzyskać od porodu i zdobyć niezwykłą postać.

Ćwiczenia mają na celu wzmacnianie głównych grup mięśni - ramion, nóg, pleców i brzucha. Wyjścia trwa tylko 10 minut dziennie, stopniowo dojść do pełnych godzin szkolenia. To pomoże zrzucić zbędne kilogramy i dokręcić sylwetkę. Powrót do figury po porodzie jest niezwykle trudna i delikatna, więc ćwiczenia powinny być wygodne i bezpieczne.

Ważne jest, aby dozować obciążenie, że nie ma wpływu na zdolność karmienia piersią dziecko. Ten program pozwala stopniowo przyzwyczajać organizm do sportu, co zmniejsza ryzyko utraty mleka do minimum. W przeciwieństwie do tego, umiarkowane ćwiczenia, w połączeniu ze świeżym powietrzem, aby poprawić krążenie krwi i metabolizm.

Ćwiczenia, aby przywrócić dane

Większość ćwiczeń są wykonywane w pozycji leżącej, bardzo gładkie, ostre ruchy nie powinno być. To pozwala kontrolować stopień stresu i zapobiec urazom.

1. Począwszy pozycji: leżącej na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Na wydechu, podnieś miskę, aby uzyskać linię prostą. Wdechu jesieni. Powtórz 10-12 razy. To ćwiczenie wzmacnia pośladki, mięśnie brzucha i kręgosłupa lędźwiowego.
2. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, kolana razem, stopy na podłodze: pozycji wyjściowej. Ramiona po bokach, dłonie na podłodze. Powoli unieś jedną nogę, wyprostuj kolana, wyciągając skarpetkę. Powtórz 10-12 razy ruch stopy, podudzia do pozycji wyjściowej, powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie położy się cieniem na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, mięśni łydek, napina ścięgno.
3. Pozycja wyjściowa: siedzi, nogi skrzyżowane przed nim ( „pozycji lotosu”). Połóż ręce na brzuchu, w okolicach pępka. Weź głęboki oddech. Konieczne jest, aby powietrze przeniknęła do najniższych częściach płuc, więc sobie wyobrazić, że oddychasz powrotem. Podczas wykonywania ćwiczenia prawidłowo poczujesz, że twoje ręce nieznacznie zmienić swoją pozycję, opuszcza trochę z boku. Dokonaj 3 takiego wdychania. Po tym, przesuń dłonie na krawędziach i zrobić 3 głębokie powolne oddechów środku brzucha. Powinieneś czuć żebra poszerzyć gdy powietrze wypełnia płuca. Ostatnim etapem ćwiczenia - umieścić swoje ręce luźno na kolanach, z głową lekko odrzuconą do tyłu. Wdychać górne części płuc - poczujesz się jak w klatce piersiowej zniesione. Po zakończeniu całego kompleksu ćwiczeń należy powtórzyć 3 razy. To ćwiczenie jest bardzo prosta i zajmuje bardzo mało czasu. Tymczasem jego efekt terapeutyczny oszałamiające. Wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie pleców, krew jest wzbogacona w tlen. Krążenie krwi, usuwa stagnację w organizmie.
4. Pozycja wyjściowa: na rękach i kolanach, dłonie spoczywają na podłodze, kolana lekko rozstawione. Grzbiet jest prosty. Na wdechu powoli, jak to możliwe, aby zginać plecy w pasie, podnieść głowę i lekko przechylić do tyłu. Na wydechu, okrągłe plecy, jakby pchanie całe powietrze z płuc jak najwięcej wycisnąć brodę do piersi. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. To przyczynia się do poprawy krążenia krwi, odżywia krew z tlenem, wzmacnia mięśnie brzucha, ramion i pleców.

wymienione ćwiczenia jest opcja najlepsze ćwiczenia po porodzie brzuch. Musimy uświadomić sobie, że skrajny stres dla młodych matek są przeciwwskazane, tak statyczne, powolne ćwiczenia zapożyczone z jogi pomoże szybko i wygodnie dostać się z powrotem w formie.