Ćwiczenia po porodzie

Wiele młodych kobiet boją się ciąży, ale nie ze względu na fakt, że będą mieli dziecko, a życie zmieni się drastycznie. Większość z nich zaniepokojony faktem, że będą mieli problemy z nadwagą, będzie duży brzuch i piersi zmieniają kształt nie na lepsze.

Faktycznie wpływ tych czynników jest to możliwe, ponieważ przestrzeganie zaleceń lekarskich, zdrowy tryb życia i właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże zachować się w świetnej formie. Nie zapominaj także o aktywności fizycznej. Istniejące ćwiczenia po porodzie, które można wykonać niemal wszystko wróci do swojej urody w krótkim czasie.

podstawowe zasady

Zacząć robić ćwiczenia powinny być następnego dnia po porodzie. Macica kurczy się szybko w mleku matki przychodzi rozciągnięte mięśnie brzucha są dokręcone i nadwaga idzie. W celu przyspieszenia lub usprawnienia procesu powinien robić regularne ćwiczenia po porodzie, ponieważ mają one pozytywny wpływ na napięcie mięśni i wymiany veschstv.

Najlepiej jest, aby rozpocząć program ćwiczeń dla następnego dnia po porodzie. Pomoże to szybko odzyskać swój dawny wygląd. Jeśli nie ma przeciwwskazań (trudne urodzeń, cesarskie cięcie, krocza), to zestaw ćwiczeń po porodzie powinna rozpocząć po twojej zgody lekarza leczącego. Zdarza się to najczęściej w ciągu dwóch do trzech tygodni po rozpoczęciu dziecka urodzonego. Zajęcia lepiej trzymać na twardym łóżku, jako zbyt twardej podłodze. Pre-wietrzyć pomieszczenie. Jeśli dziecko jest karmione piersią, to najlepiej karmić go do gruczołu sutkowego nie był nadmiar mleka.

ćwiczenia Kegla

Ćwiczenie jest niezbędna ze względu na fakt, że mogą one poprawić napięcie mięśni, które są rozciągnięte w czasie ciąży i po porodzie. W związku z tym są one wcześniej uruchomiony, tym lepiej dla kobiety. Ponieważ podczas porodu występuje przeprostu z mięśni dna miednicy, że wiele kobiet w ciąży doświadczają nietrzymania moczu w ciągu tygodnia po urodzeniu dziecka.

Kegel ćwiczenia po porodzie pomoże szybko radzić sobie z tą chorobą. Mogą zacząć zarabiać pierwszy dzień na efekt pojawił się szybko.

Znaczenie ćwiczeń jest kompresować krocza mięśni. Jeśli nacięcie krocza zostało przeprowadzone, konieczne jest, aby czekać na tydzień przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Zmniejszyć mięśnie powinny być spójne. Wykonując po porodzie nie powinno być szkodliwe, więc jeśli nie będzie ból, a następnie natychmiast należy przerwać. Początkowo zacisnąć mięśnie odbytu przez pięć sekund, powtarzane kilka razy. Z biegiem czasu, czas trwania ćwiczenia należy zwiększyć.

To jest po nauki do kompresji mięśnie pochwy. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to niemożliwe do zrobienia, oprócz innych mięśni krocza. Ale w miarę upływu czasu, to na pewno się uda. To ćwiczenie jest użyteczne na wiele sposobów. Poniższe pokolenia nie będą tak bolesne, a życie seksualne staną się bardziej intensywne. Co ćwiczenia po porodzie powinien poinformować lekarza, ale Ćwiczenia Kegla można wykonać niemal każdą kobietę w pracy.

Nadwaga i gimnastyka

Jeśli kobieta w czasie ciąży jest jeść prawo i prowadził aktywny tryb życia, często po urodzeniu, szybko przywraca dodatkowy ciężar. Głównym dodatkowo uniknąć częsty błąd - nadmierne i niekontrolowane moc, że tłuszcz mleczny w wystarczającej ilości. Jeśli działasz zgodnie z tą zasadą, dodatkowy ciężar szybko wrócić i obsługiwać będzie znacznie trudniej z nimi. W takich przypadkach dojść do ćwiczeń pomagają schudnąć po porodzie. Ale będą one źle dieta bezużyteczne. Dlatego ważne jest, aby od razu prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Ćwiczenia czynne można zacząć robić pół lub dwóch miesięcy, jak zdrowie kobiety w tym momencie stopniowo wychodzi. Jest to najlepiej skonsultować się z trenerem, aby dowiedzieć się, co warto robić ćwiczenia po porodzie. Ale jeśli nie radzić sobie z nimi w ciągu tych dwóch miesięcy, wówczas wynik będzie katastrofalne. Dlatego konieczne jest, aby wybrać proste zajęcia, dozwolone natychmiast po urodzeniu.

Na przykład, można użyć tego kompleksu, który powinien przeprowadzić tygodni po urodzeniu dziecka.

• Pozycja wyjściowa: leżąc na boku z kolanami gięte. Palma dolnej strony pod głowicą. Ramię opiera rękę na łóżku w pępku. Istotą ćwiczeń - aby podnieść miskę, opierając się na dłoni. Zrobić od 3 do 10 razy z każdej strony.
• Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Istotą ćwiczeń - aby dotrzeć do stóp, ręce ślizgają się po powierzchni złoża. Prawa ręka sięga po prawej stopy, potem lewa ręka sięga po lewej stopy. Usiąść lub zdzierać obcasy niemożliwe. Robić 5-10 razy w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: kolana cieśni postawa (na czworakach). Istotą ćwiczeń - wyciąg na inspirację zarówno z prawej jak i lewej nogi. Następnie zmienić „po przekątnej” - podnieść lewą rękę i prawe kolano. Robić 3-10 razy w każdym kierunku.

Te ćwiczenia po porodzie poprawi przepływ krwi do mięśni i tkanek, które mają pozytywny wpływ na masę młodej matki.

Ćwiczenia brzucha

Aktywny skała naciśnij natychmiast po urodzeniu nie jest zalecane, ponieważ zbyt duży nacisk na brzuch i mięśnie macicy może prowadzić do wystąpienia objawów (krwawienie, jeśli macica skurczyła się źle). Dlatego, aby wykonać ćwiczenia dla prasy po porodzie może być tylko miesiąc później. Wykorzystuje standardowe gimnastykę, aby usunąć tłuszcz z brzucha bez tych ćwiczeń niemożliwych. Konieczne jest, aby pompować mięśnie górnej, środkowej i dolnej prasy na efekt był lepszy.

Oprócz dobrze znanych metod nie może zapomnieć o ćwiczenia oddechowe. Najbardziej popularne ćwiczenie: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i lekkim rozkroku. Robi wdech przez nos, przez co konieczne jest przeszkolenie brzucha oddech (tj oddechu brzuch). Następnie powoli wydechu przez jamę ustną (zatem wyciągnąć w żołądku). Ćwiczenia brzucha po porodzie nie tylko pomaga odzyskać prasę, ale również przyczynić się do zmniejszenia macicy. To ćwiczenie można wykonać w ciągu pięciu dni po porodzie.

Prawidłowe podejście do aktywności fizycznej po urodzeniu pomoże szybko przywrócić zasilanie do opieki nad dzieckiem, aby wyeliminować zbędne kilogramy i problemy napotkane podczas ciąży.