Sport po porodzie

Większość kobiet uzyskać w czasie ciąży przez 5 do 20 kg nadwagi. Oczywiście, każdy chciałby jak najszybciej, aby uzyskać kształt. Sport porodzie dozwolony kobiety, które odebrały był bez powikłań. W innych przypadkach lekarze zalecają czas powstrzymania się od ciężkich ładunków.

Sport po urodzeniu: kiedy zacząć?

Okres rekonwalescencji po ciąży i porodu wszystko pójdzie inaczej. Sam poczują się stanie, czy dodatkowe obciążenie oprócz uroczystości z dziećmi i pracach domowych. Jeśli organizm nie jest jeszcze w pełni rozwinięte, oprócz nie jesteś przygotowany psychicznie do aktywności fizycznej, ćwiczenia po porodzie może dodatkowo uszkodzić organizm. W niektórych przypadkach prowadzi to do pogorszenia depresja poporodowa.

Możesz samodzielnie ocenić swoje szanse spędzania mały test. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i spróbować podnieść obudowę ciała jakby drżenie wieści. Nie jest konieczne, aby wykonać ćwiczenia w całości - gdy poruszać się trochę, prowadzenie ręką po brzuchu: czy między mięśni brzucha jest w odległości mniejszej niż 3 cm, może rozpocząć naukę. W przeciwnym wypadku, aktywność fizyczna, dopóki nie są przeciwwskazane.

Jakie sporty można uprawiać po porodzie?

Eksperci są dozwolone w pierwszych dniach po urodzeniu zaangażowani w ćwiczenia poranne. Bardziej skomplikowane ćwiczenia mogą przystąpić tylko za zgodą ginekologa i jeśli czujesz się, że można uprawiać sport bez większego wysiłku.

To ważne, aby zrozumieć nie tylko to, gdzie można zacząć wykonywać po porodzie, ale także w jaki sposób to zrobić. Konieczne jest przeprowadzenie regularnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać obciążenia. Po raz pierwszy będzie wystarczająco 5-10 ćwiczeń, po 1-2 tygodniach, kiedy czujesz, że ciało jest w pełni rozwinięte. Zacznij od ćwiczeń światła: przysiady, gięcie, chodzenie na miejscu. ćwiczenia po porodzie Po 4-5 miesiącach można przejść do joggingu, jogi, pilates, a następnie przystąpić do zajęć aerobiku.

kilka zaleceń

W okresie laktacja sport należy zakupić wspierającego biustonosz, z którym można zapobiec rozciąganiu skóry i pojawienia się rozstępów. Podczas ćwiczeń, należy uważać, aby nie dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, i zbyt ciężkie. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha, ponieważ ta część ciała musi być wzmocniona. I pamiętaj, że wyniki można osiągnąć tylko przy regularnym treningu i obserwując odpowiedniej diety.