Ćwiczenia po porodzie

Ćwiczenia po porodzie - jest nie tylko istotnym elementem, który pozwala swoją postać, by stać się lepszym i piękniejszym w stosunkowo krótkim okresie czasu, ale także sposób na pozbycie się depresji poporodowej. Kobiety, które są w ten sposób pomagają organizmowi odzyskać tak szybko, jak to możliwe, zazwyczaj szybko uzyskać dobre zdrowie i pogodny nastrój ducha.

Ćwiczenia na rekonwalescencji po porodzie

Ćwiczenia po porodzie, które można wykonać we wczesnym okresie, są bardzo ograniczone. A dla tych, którzy przeżyli trudnego porodu lub cięcia cesarskiego, nawet te opcje nie pasuje. Najbardziej proste i niedrogie ćwiczenia wolno wykonywać, nawet w ciągu pierwszych dwóch tygodni po urodzeniu, jest „brzuch oddech”:

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w tym samym czasie, a stopy nigdy nie opuścił ziemi. Wdychać głęboko przez nos i wydech robić ostrożnie zebrać w żołądku. Brzuch trzymać w tej pozycji 5-7 sekund, a następnie normalnie oddychać. Potem trzeba odpocząć żołądka i powtórz ćwiczenie. W pierwszym etapie wystarczająco 8-10 powtórzeń, ale wraz z upływem czasu, konieczne jest zwiększenie liczby, aż do 25 powtórzeń.
2. Tydzień później, ćwiczenie uda się bardzo łatwo, jeśli robisz na co dzień. Kiedy czujesz ją komplikować swoje zadanie: wydech nie tylko męczy prasę, ale również trochę oderwać pośladki z podłogi utrzymując dolną część pleców wciśnięty do podłogi. To ćwiczenie powinno również uruchomić z 10 powtórzeniami i ostatecznie dotrzeć do 25.

To ćwiczenie zaleca się wykonać pierwsze dni po urodzeniu dwóch do sześciu tygodni. Pomoże to wzmocnić mięśnie brzucha i szybko odzyskać.

Ćwiczenia dla piersi po porodzie

Nat. Ćwiczenia po porodzie musi obejmować klatkę piersiową i ramiona, jak zmiany wpływają również ten obszar. Zazwyczaj zajmuje to kilka ćwiczeń:

1. Stojącej lub siedzącej na krześle z tyłu płaski i napięty brzuch, rozcieńczyć łokcie na boki i przed klatką piersiową Chwyć ręce razem w zamku. Wcisnąć swoje dłonie przed siebie, trzymając Napięcie 5-7 sekund czasu i relaks. Powtórz 10-15 razy w ciągu dwóch podejść.
2. Stań twarzą do ściany, stopy na szerokość ramion siebie w tej sprawie. Wykonywania powolnych pompek od ściany, jednocześnie upewniając się, że łokcie są równoległe do ciała. Powtórz 10-15 razy w ciągu dwóch podejść.

Kegel ćwiczenia po porodzie

Słyszeliście o Kegel ćwiczenia po porodzie. To ćwiczenie ćwiczy intymnych mięśnie, przywraca miednicy powierzchnię, a tym samym pomaga w szybkim tempie przywrócić kobiecych ciał: w każdej pozycji trzeba wycisnąć swoje mięśnie pochwy tak, jakby zakończeniu oddawania moczu, przytrzymaj przez 3-5 sekundy, moc i odpocząć. Powtórz ćwiczenie powinno być 20-30 razy.

Każdy zestaw ćwiczeń po porodzie jest po prostu zobowiązane do takich ćwiczeń. Jednakże, jeśli wykonywana Kegel ćwiczenia w czasie ciąży, to prawdopodobnie czuł swoją pomoc w procesie dostawy.

Ćwiczenia na plecy po porodzie

W celu wzmocnienia mięśni pleców, ważne jest, aby nie zaniedbywać takie proste ćwiczenie: leżąc na prawym boku, wyciągnąć lewą nogę do przodu, pozostawiając prawo zgodnie z tułowia. Prawa ręka umieścić na lewym kolanie. Wyciągnij lewą rękę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, w tym samym kierunku i odwracasz głowę na lewe ramię. Zacisnąć mięśnie pleców i miednicy w celu zwiększenia skręcaniu. Następnie powtórz dla drugiej strony. Wykonaj ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

Takie ćwiczenia figurować po porodzie nie zajmie dużo czasu, a można je zrobić, nawet jeśli rosną dziecko bez pomocy pielęgniarek i krewnych. Pomimo faktu, że wszystkie one wydają się być bardzo prosty, prawdopodobnie szybko zauważysz efekt.