Wykonując po porodzie Dieta

Prawie każda mama, urodzenie dziecka i konieczności zrobić sobie przerwę od tego poważnego i odpowiedzialnego procesu, nadaje się do lustra i zobaczyła, że jej postać jest daleki od tego, co było przed ciąży. Ale obie chcą nadal być szczupła i stonowana. A wszystko to jest prawdziwe, jeśli są ulubionym przez 15-20 minut dziennie. specjalne ćwiczenia, ćwiczenia, które pomagają młodą mamę odzyskać formę o przywrócenie figury po porodzie rozwinięte.

Ćwiczenia schudnąć po porodzie

Gimnastyki w okresie poporodowym jest możliwe w przypadku porodu kobieta nie miała żadnych komplikacji, a lekarz nie zabrania jej. W osiągnięciu tego celu odzyskania dobra figura należy pamiętać, że efekt zależy od prawidłowości złożonych ćwiczeń odtwórczych po porodzie.

Kiedy mogę zacząć gimnastyka po porodzie? Pierwsze wykonują proste ćwiczenia mogą być już w pierwszym dniu. Należy przypomnieć, że realizacja aktywności fizycznej nie tylko zapewnia efekt estetyczny, ale także pociągi układu krążenia, układu oddechowego, hamuje progresję żylaków. Na początku obciążenia treningowego powinien być minimalny, a następnie tryb jazdy jest zalecane, aby rozwinąć i dodać powikłanie (hantle może być wykonana z plastikowej butelki, napełniając je piaskiem lub wodą). skuteczny ćwiczenia oddechowe po porodzie, ćwiczenia gimnastyczne i ekspandery z patyczków. Zaleca się również, aby wykonać ćwiczenia po urodzeniu dziecka, który dodaje załadować młodą matkę i będzie przydatna dla dziecka.

Jak odzyskać od porodu - opis ćwiczenia

Oto przykłady serii ćwiczeń na różnych częściach ciała, aby pomóc młodym matka odzyskać dawną figurę.

Gimnastyka dla pleców i brzucha po porodzie. Początkowo należy twarzą do ściany, z nogami postawić lekko zgiąć w kolanach. Spocząć swoje ręce i przedramiona o ścianę, z łokciami w dół. Zmniejszyć prawy łokieć do lewego kolana jednocześnie usiłujący prasy, palma nie oddziela się od ściany, stopy od podłogi. Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, kobieta czuje obciążenie ABS i plecy. Ważne jest, aby prawidłowo oddychać.
Kegel ćwiczenia po porodzie pozwalają wzmocnić mięśnie dna miednicy i pochwy, a także aby zapobiec wypadanie macicy. Aby to zrobić, zmęczenie i rozluźnić mięśnie krocza w czasie 30 sekund, a następnie zrelaksować się w tym samym czasie. Należy zrobić 3-4 zestawów. Gimnastyka pochwy zaleca się nie tylko po porodzie, ale także w całym życiu kobiet zwiększają narządy płciowe i zapobiec stagnacji.
Ćwiczenia dla piersi po porodzie jest bardzo ważne, aby stosować po karmieniu. Aby to zrobić, należy odwzorować dłonie i okresowo z mocą skompresować je przez 10 sekund, a następnie po przerwie, kompresować je ponownie.
Ćwiczenia dla prasy po porodzie powinny być wykonywane trzy razy dziennie, a jest ich wiele. A zatem, w pozycji wyjściowej leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, ciało musi być zniesione szybkich ruchów podczas wydechu gwałtownie rośnie, ręce powinny być trzymane z tyłu głowy lub krzyża na piersi. Drugim najbardziej skuteczne ćwiczenie podnoszenia kończyn dolnych z pozycji leżącej, a na wydechu rośnie.

Tak więc, jeśli dla siebie przeznaczyć 20-30 minut dziennie, można powrócić przynajmniej postać, że to ty przed ciążą. Aby wykonać program ćwiczeń powinien mieć pozytywne nastawienie, wygodne ubranie i dobrze wentylowanym pomieszczeniu o temperaturze nie wyższej niż 20-22 ° C. Dla łatwego postrzegania i motywacji, można korzystać z siłowni po urodzeniu rozwinęła Cindy Crawford lub inny mama gwiazdy, które będą służyć do masz dobrą motywację.