Wykonując po porodzie

Wykonując po porodzie przyczynia się do przywrócenia postawy i chodu normalizacji tonu miednicy i mięśni brzusznych przyspieszenia odwrotnych skurczów (porodzie inwolucji), powrót do normalnej pozycji na brzuchu i miednicy, poprawa krążenia i oddychania. Pomimo wszystkich pozytywnych efektów szkolenia przed rozpoczęciem ich lekarz powinien być konsultowany. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które miały cesarskie cięcie lub trudnego porodu z krocza i innych powikłań.

Podstawowe zasady realizacji gimnastyki po urodzeniu

W celu osiągnięcia pozytywnych wyników w trakcie ćwiczeń w okresie poporodowym jest niezbędne do przestrzegania pewnych zasad. Następnie proces odzyskiwania będzie szybciej, iz zostanie ona poprawiona i matka emocjonalne.

Po gimnastyce urodzeń trzeba regularnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczenia muszą przebywać codziennie, a ponadto szkolenia i czas trwania obciążenia może być stopniowo zwiększana, jednocześnie zmniejszając liczbę godzin do kilku razy w tygodniu.

Początkowo wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli, powoli, z przerwami, aby przywrócić oddech. Ważne jest, aby obserwować tempo wzrostu obciążeń i starają się różnicować ćwiczenia jako nudny i taki sam trening nie przyniesie pożądanego efektu.

Gimnastyka po porodzie powinny być przeprowadzane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, ubrania powinny być naturalne i przestronne.

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się opróżnienie pęcherza i jelit. Wykonywać ćwiczenia są najlepsze dla 1-1,5 godziny przed jedzeniem i po okresie karmienia piersią, ponieważ ćwiczenia pomagają uwalniania kwasu mlekowego, co wpływa na smak mleka kobiecego.

Aby nie zmniejszyć ilość produkowanego mleka podczas wysiłku i po powinni pić dużo płynów.

Wykonując po porodzie Dieta

W przypadkach, gdy ciąża była normalna, a kobieta prowadził aktywny tryb życia i jeść prawo, problem nadwagi jest prawdopodobne, aby ostro nie będzie stać. Oczywiście, ze względu na zmiany hormonalne, matka pielęgniarstwa nie mogą natychmiast odzyskać szczupłą sylwetkę, ale dzięki siłowni po porodzie, aby schudnąć, proces ten będzie przebiegać gładko i bezboleśnie.

W ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie tylko lekkie ćwiczenia można wykonać na przykład cofnięcie. Do tego trzeba położyć dłonie na brzuchu, powoli wdychać przez nos tak, że żołądek został nadmuchany zrobić. Wydech przez usta do zrobienia, powoli wyciągając i napinając mięśnie krocza, jakby byłoby pożądane, aby przerwać lub opóźnić oddawanie moczu. Po treningu relaksacyjnego należy powtórzyć kilka razy.

Innym ćwiczeniem, które wzmacnia prasy i poprawę wydolności oddechowej, to powiew przepony. Do tego trzeba położyć swoje ręce na krawędzi pod piersi zrobić wdech przez nos powoli i głęboko, czując żebra są w ruchu. Wydech powoli robić ustami, przy jednoczesnym wycofaniu pępka. Podczas wykonywania ramiona powinny pozostać nieruchoma.

Bardziej aktywne ćwiczenia na brzuch po porodzie można rozpocząć nieco później, po 2-3 tygodniach. Pełne huśtawka prasy w tej chwili nie jest zalecane ze względu na wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań, ale jest dozwolona do przeprowadzenia ćwiczenia oddechowe. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń trenuje typ brzucha oddychania jest następująca: w pozycji leżącej na plecach z kolanami lekko ugięte nogi temu wdech przez nos i wydech powoli przez rot- brzuchu będąc wyciągnąć. Te proste ćwiczenia po porodzie nie tylko pomaga przywrócić prasę, ale również promuje skurcze macicy.

W miesiąc po porodzie, można stopniowo zacząć robić klasyczne gimnastykę, bo inaczej trudno będzie usunąć tłuszcz z brzucha. Oczywiście, w celu dobrania optymalnego zakresu, trzeba skonsultować się z trenerem i lekarzem. Jest dobrze dobrane ćwiczenia pomogą szybko przywrócić władzę i pozbyć się nadwagi.

Należy również pamiętać, że główne zagrożenie leży w połogu żywiołowy i niekontrolowanej władzy, który jest często stosowany przez kobiety, uważając, że to będzie generować tylko mleko tłuszczu w wystarczających ilościach. Dlatego, oprócz gimnastyki po urodzeniu, należy zwrócić należytą uwagę na diecie karmiących kobiet, które z jednej strony zapewni dziecku wszystkich niezbędnych materiałów, az drugiej - nie sprzyjało pojawienie się nadwagi.

Wideo: Ćwiczenia po porodzie odchudzanie. Pociąg № 1

Film: Powrót do figury po porodzie - Część 1