Mogę pobrać prasę po porodzie?

Kiedy można pobrać prasę po porodzie

Zaraz po urodzeniu, zacząć wzmacniać mięśnie brzucha nie mogę. Trzeba czekać na jakiś czas, aby umożliwić powrót macicy do rozmiarów, że był przed ciążą. Ponadto, narodziny każdej kobiety są z ich cech indywidualnych, które również wpływa na czas odzyskiwania po porodzie.

Eksperci zalecają, że młoda matka, której poród odbył się w sposób naturalny i bez komplikacji, aby zacząć trenować abs 6-8 tygodni po szczęśliwym wydarzeniem. Jeżeli jednak przeprowadzono cesarskie cięcie, naciśnij po porodzie można zacząć skakać nie wcześniej niż po 8-10 tygodniach. W każdym razie, począwszy od ćwiczeń fizycznych, kobieta powinna słuchać swojego ciała. Jeśli czuje się nieswojo, lub gorzej - ból, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Obciążenie życiorys może być tylko 2 tygodnie.

Napina brzuch zaraz po urodzeniu

Wiele kobiet jest bardzo trudno czekać 6-8 tygodni przed czasem, kiedy można rozpocząć szkolenie w celu wzmocnienia prasę po porodzie. Te młode mamy już 2 tygodnie po urodzeniu dziecka zaczynają tworzyć proste ćwiczenia specjalne na mięśnie brzucha. Jedynym warunkiem w tym przypadku - muszą przejść poród bez komplikacji.

Realizacja pierwszych prostych ćwiczeń pomoże przygotować ciało młodej matki do poważniejszych obciążeń fizycznych na prasie.

Oto przykłady ćwiczeń, które mogą pomóc dokręcić prasowa po porodzie:

• Ćwiczenie 1: Usiądź na podłodze, opierając się na twardej poduszce lub otomana. Nogi mocno na zarysowania, trzymaj proste plecy, ramiona, rozprzestrzenił się na bok i przyhamować. Ręce są umieszczone na brzuchu. Podczas oddychania, mięśnie brzucha, staraj się niżej i wydech płynnie i powoli unieś je do maksymalnej wysokości. Najwyższy punkt pozostawać w tej pozycji przez 20-30 sekund. To ćwiczenie jest często nazywany „Winda”, jako ruch mięśni pod dłońmi przypominają opuszczania i podnoszenia windy. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy;
• Ćwiczenie 2: Zapoznaj się z dokładnie taką samą pozycję początkową, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym przypadku dłoni lewej ręki umieścić pod lewym udem i dłoni prawej dłoni - trochę poniżej poziomu pępka. Obniżyć wdechowego mięśnie brzucha tak niskie, jak to możliwe. Następnie podnieś mięśnie wydechowe, pobyt na 2 sekundy, mięśnie pneumatyczne nawet wyższy, wstrzymać na dwie sekundy, a teraz starają się „dotrzeć” mięśnie maksymalnej możliwej wysokości. Po tym, same mięśnie brzucha jerky powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie przy prasowej po porodzie 5-8 razy;
• Ćwiczenie 3: Stań wyprostowany ze złączonymi stopami i kolanami lekko wygięty. Palm umieścić na udach, tuż nad kolanami. Spróbuj niektóre z ciężarem ciała, aby przenieść ciało w dłoni. Trzymaj plecy prosto od pośladków do karku. Wdech i wydech jak najwięcej remis w żołądku. W tym samym czasie biodra pochylony do przodu do pozycji, w której kości ogonowej „patrzy” na podłodze. Trzymać tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powrócić do pozycji początkowej. Robić to ćwiczenie 8-12 razy.

Zasady ćwiczeń dla prasy po porodzie

Osiągnąć piękny brzuch po porodzie jest dość trudne, ale realne. Najważniejsze - aby zorganizować zajęcia i wykonywania ćwiczeń brzucha po porodzie, aby wykonać kilka ogólnych wytycznych.

Podstawowa zasada skutecznego szkolenia - ich regularność. Trzeba angażować się w co najmniej 3-4 razy w tygodniu. W tym przypadku lepiej zacząć zajęcia trwające 10-15 minut i stopniowo zwiększać swoje treningi do 45-60 minut dziennie. Po raz pierwszy zrobić EXERCISES 3-4 w różnych mięśni brzusznych (proste, ukośne, wzdłużne, poprzeczne). Żywieniowe mogą wynosić 1 godzinę przed wysiłkiem lub 2 godziny po nim.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń brzucha po porodzie, konieczne jest przeprowadzenie krótkiej prosty trening. Może to być skoki ruchy tułowia tanecznych. Kończenie zestaw ćwiczeń trzeba rozciągnąć mięśnie, że pracował.

Nie można zacząć robić ćwiczenia za pomocą wag. Po pierwsze, takie obciążenie jest przeciwwskazane po porodzie. A po drugie, ćwiczenia fizyczne z hantlami sprzyjać tworzeniu masy mięśniowej, co nie jest niezbędne do żołądka.

I oczywiście, ćwiczenia brzucha po porodzie będzie bardziej skuteczne, jeśli prawidłowo oddychać w trakcie zatrudnienia. Wydech powinny być wykonane na wysiłek realizacji, brzuch należy zaangażować jak najwięcej.

W pierwszych tygodniach po prasie narodziny rocka najlepiej ograniczona do 3-4 ćwiczeń. Każda sesja powinna zawierać ćwiczenia dla bezpośredniego skręcania, odwrotnej twist, jednoczesne skręcanie i skręcanie ukośne. Zacznij od jednego podejścia w 5-8 powtórzeń. Stopniowo liczba powtórzeń powinna być zwiększona i podejść.

Wideo: 8 codzienne ćwiczenia dla Super ciało! | PRASA po ciąży (z obrazem)

Wideo: Jak zbudować prasę po porodzie? # BandaLIFE Seria 5