Ćwiczenia po porodzie

Problemy z rysunku są naturalne, ponieważ w pierwszych dziewięciu miesiącach prowadzenia dziecko organizmie matki przechodzi wiele poważnych metamorfozy. Wraz z rosnącym stopniowo życia rekrutowane do całkowitej masy, wzrost obwodu brzucha i obniżenie środka ciężkości powoduje zasadniczą zmianę chodu. Oprócz zdobywania dodatkowych dziesięciu do piętnastu (lub nawet wszystkie dwudziestu) kilogramów, kobieta często staje się właścicielem cellulitu i rozstępów, ale ze względu na silnie wzrosła w okresie ciąży, mięśnie macicy brzuchu może stać się wiotka i brzydkie.

Jednak każdy problem jest łatwiej zapobiegać, a przynajmniej starają się zminimalizować. Dlatego wszyscy potencjalni mamusie Zaleca się zacząć dbać o siebie i swojego ciała, od pierwszych dni ciąży. A jeszcze lepiej - jeszcze przed jego wystąpieniem. Poćwiczyć pozwalają zbilansowaną dietę, która zakłada stosowanie zdrowej żywności i aktywności fizycznej wykonalne. Najlepsze sportowe dla kobiet w ciąży są uważane za joga, aerobik i pływanie. Nawiasem mówiąc, aby utrzymać dobre napięcie mięśniowe i pomóc częste długie spacery na świeżym powietrzu, kontrastowe Bicze i użycie specjalnie zaprojektowanych dla kobiet w pozycji produktów kosmetycznych (dzięki nim można znacznie zredukować cellulit i sprawiają, że skóra jest bardziej elastyczna).

Jednak nawet najbardziej smukła i wysportowana dziewczyna emitowane podczas ciąży pewności siebie, w pierwszych dniach po urodzeniu spojrzeć w lustro niemal z obrzydzeniem i powiedzieć co znacznie rozszerzyć miednicy, które zwiększyły rozdęty brzuch i zmniejszenie napięcia mięśni.

Aby pomóc organizmowi stać ponownie piękne, eksperci zalecają wykonywanie konkretnych zestawów ćwiczeń po porodzie jest już na oddziale poporodowym.

Co do zasady, jeśli dziecko urodziło się w sposób naturalny i bez żadnych komplikacji, ćwiczenia po porodzie można rozpocząć już po dniu. W przypadku cesarskiego cięcia optymalny czas na pierwszym treningu najlepiej jest omówić z lekarzem. Ale częściej niż pierwszych ćwiczeń fizycznych po porodzie w tej sytuacji zaleca się rozpocząć po upływie co najmniej czterech tygodni. To samo zalecenie jest istotne i dla kobiet, dających spokoju urodzić, ale z powikłaniami, które wymagają szwów.

Najlepsze ćwiczenia na odzyskanie od porodu w ciągu pierwszych 4 tygodni

W pierwszym miesiącu po porodzie, prawie wszystkie matki mają do czynienia z faktem, że one znacząco zmienić rytm życia, czas na sen i odpoczynek są bardzo brakuje, nie wspominając o tym, aby wyrzeźbić go na wizytę w hali lub jogging. W tym okresie najlepiej wykonywać po porodzie są elementami gimnastyki oddechowych. Stosując różne techniki oddychania umożliwia nie tylko wziąć to łatwa i szybka, aby poradzić sobie ze zmęczeniem, ale pozwala również na dobrą kontrolę nad własnym stanem psycho-emocjonalnym.

Ćwiczenia oddechowe po dostarczeniu koncentruje się przede wszystkim na:

• Lepsza postawa;
• Wzmacnianie mięśni brzucha;
• narządy wewnętrzne wdrożenie miękki masażu;
• Poprawa ruchliwości jelit.

Pierwszy Zalecane ćwiczenia po ciąży jest tzw przeponowy oddech. Gdy w pozycji leżącej na plecach, starając się zebrać w żołądku jakby chcesz dotykać jej przedniej ścianie kręgosłupa. Po tym, kierując całą objętość powietrza w klatce piersiowej, zachować swoje mięśnie brzucha mocno, jak to możliwe. Czas trwania oddechu powinna wynosić około 10 kont (doskonała, jeśli będzie to opóźnić go do 12-13). Aby osiągnąć efekt, ćwiczenia powinny być wykonywane natychmiast 10-20 razy każdego dnia po przebudzeniu.

Z poprawą ogólnej kondycji nowo rozwiniętego mama pierwszy zestaw ćwiczeń po porodzie może być rozszerzony o następujące elementy w nim:

• „Cat” oddech na stojaku do ćwiczeń na czworakach, w którym prognuvshis pasa w górę. Pozostając w pozycji wyjściowej, należy wykonać 2 zestawy przeponowego oddechu. Następnie dolnej części pleców, dobrze jaskinia w dół (wypukły brzuch podczas zabronione!) I powtórzyć za 2 zestawy przeponowego oddechu. To ćwiczenie jest odzyskanie po urodzeniu do 10 razy;
• Plank: Dostać się na czworakach, nacisk - na przedramionach i palcach. Brzuch jest wycofany, miednicy jest dopasowany do korpusu (nie podniesiona). Mocowanie ciało w pozycji 10 podejść śledzić membrany oddychanie;
• Podnoszenie nóg: zająć pozycję wyjściową, siedząc na krawędzi krzesła, kuląc się za brzuch. Zgięte kolana, do podnoszenia z podłogi i podnieść tak wysoko, jak to możliwe, trzymając mocno mięśnie brzucha i nie zginając talii. W punkcie maksymalnej wysokości nóg jest niezbędne do odpoczynku i wykonać 10 zestawów oddychania przeponowego.

Zestaw ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie

Ćwiczenia dla utraty wagi po urodzeniu obejmują kompleksy mające głównie na celu wzmocnienie mięśni brzucha. W ciągu pierwszych 2-3 miesięcy po porodzie, ćwiczenia mogą być:

• Spacery szybkim krokiem;
• jazda na rolkach;
• Wyjazdy na lodowisko;
• narciarstwo biegowe;
• Bieganie w umiarkowanym tempie (na zewnątrz lub na bieżni);
• Ćwiczenia na eliptycznego trenerem.

Główny nacisk takich ćwiczeń do odzyskania po dostarczeniu zrobione na czas ich trwania (około 40-45 minut), regularne (szkolenie musi wynosić co najmniej pięć razy w tygodniu), aby utrzymać pewien poziom intensywności i tzw „tętno tłuszczu spalanie” (to znaczy, tętno powinna wynosić około 60% jego maksymalnej możliwej wartości).

Ćwiczenia schudnąć po porodzie, w oparciu o zasadę sesji interwałowych, kiedy, na przykład, na przemian bieganie z skakanka zaleca się przeprowadzać po upływie co najmniej trzech miesięcy po urodzeniu dziecka (czasem nawet trzeba czekać aż do sześciu miesięcy). Po około trzech miesiącach ćwiczeń ciąży może być uzupełniony kompleksów trening siłowy i pilates lub callanetics.

W każdym razie, cały program ćwiczeń po porodzie (przynajmniej w domu, nawet w siłowni) powinny być uzgodnione z lekarzem. Maksymalny efekt można osiągnąć, gdy złożone ćwiczenia po porodzie połączyć z masażem, obieranie lub okłady.