Fitness po porodzie

Oczywiście, większość kobiet po porodzie jest bardzo przykre patrzeć na siebie w lustrze, ze względu na przerażającą utraty atrakcyjności raz rzeźbiona kobiecego ciała. Do nowych zadań i obowiązków, od czasu do czasu, można nawet zapomnieć, ale nadal zaleca się, jak najszybciej, aby pamiętać siłownia po porodzie.

Kiedy mogę?

Pierwsze pytanie, które kładzie się dbanie o siebie lekarka - kiedy zacząć zajęcia fitness po rodov.Zdes opinie różnią i, w zasadzie, to wszystko zależy od Ciebie i Twojego życia przed i podczas ciąży.

Ginekolodzy polecić zajęcia fitness rozpoczynają się 6 tygodni po porodzie, po pierwszej kontroli, gdy lekarz będzie upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Ale jeśli kobieta pełna energii i nawet ma swoje wolne chwile w fitness - można bezpiecznie zacząć od lekkiej rozgrzewki i rozciągania. Chodzenie z wózkiem jest również liczony jako sprawności.

Jeśli w trakcie ciąży jesteś przeszkolony do ostatniego - można niemal natychmiast rozpocząć z dawnych obciążeń. Ale jeśli jesteś w trakcie poprzednich 9 miesięcy całkowicie opuszczone sport, forma będzie musiał wrócić bardzo stopniowo.

Jedynym tabu - pływanie. W pierwszych tygodniach wody może przenosić infekcję.

ćwiczenia

Niech nas ciśnienie dolny - najbardziej problematyczny obszar po porodzie.

Musimy środek ważenia, na przykład butelki z wodą i bandaża do wiązania butelki. Nogi należy złożyć w poprzek i związać butelki tuż powyżej kostki. Prasy dolną część pleców do podłogi, możemy nacisnąć na brzuchu na plecach, czyli remis w żołądku, jakby chciał ścisnąć go do kręgosłupa. Połóż dłonie pod pośladki. Podnieść nogi do poziomu 90, a nie w pełni opadają na podłogę. Wdech na wzrost, obniżenie - wydech, brzuch powinien być pewny, aby rozciągnąć, w przeciwnym razie nie będzie działać prasę, ale ze względu na bezwładność.
Zastrzegamy podniesione nogi pod kątem prostym, rzucamy je z powrotem udać się z dala od płyty podłogowej.
Reszta, nie pomijając nogi na podłogę.
Łączymy dwa pierwsze ćwiczenia: podnieść nogę i rzuca głową, a potem je pominąć nie do końca iz powrotem - powstanie i głową.