Czy muszę mieć kondycję podczas ciąży?

Być może, przed ciążą, byłeś aktywny tryb życia i ćwiczenia, lub po prostu teraz myśleć o tym, jak z korzyścią dla siebie i nienarodzone dziecko do aktywnego spędzania wolnego czasu. W każdym razie nie zaszkodzi dowiedzieć się, co sport powinien sobie poradzić, a czego nie powinien.

Podczas ciąży umiarkowane ćwiczenia są konieczne, ale jest to możliwe do zrobienia sprawności w czasie ciąży? Spór trwa już od wielu lat. Są to zarówno zwolennicy, jak i przeciwnicy okupacji podczas rodzenia.

Jednak większość ekspertów mają skłonność wierzyć, że sprawność i ciąża - doskonałe połączenie. Ten rodzaj systematycznego szkolenia będzie zwalnia Cię od bólu pleców, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, wyeliminować obrzęki, zaparcia i poprawiają krążenie krwi, co z pewnością przyniesie korzyści w przyszłości dziecko.

Dogania sprawności podczas ciąży, można znacznie przyspieszyć proces odzyskiwania po porodzie i doskonale gotowy zostawić sobie ciało i duszę. Istnieje wiele specjalnych programów, które łączą sprawności i ciąża optymalnie. Są one zaprojektowane przez najlepszych instruktorów w świetle cech swojej kondycji fizycznej. Zaleca się, aby prowadzić zajęcia pod nadzorem lekarza.

Jakie rodzaje sprawności lepiej nadają się dla kobiet w ciąży?

Chodzenie znakomicie wzmacnia układ krążenia, usuwa wiele przejawów toksyczności na wczesnych etapach. Takich ćwiczeń podczas ciąży zwiększa wytrzymałość, uspokaja nerwy, ale przepuklina pachwinowa i w późniejszych etapach ciąży ze powinno być zaniechane.

• aerobik w wodzie, pływanie może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, poprawiają ukrwienie narządów i stres, bardzo ważne jest, aby monitorować temperaturę wody, nie powinna być zbyt gorąca lub zimna.
• Tańce dla ciężarnych opracuje niezbędne grup mięśni brzucha, miednicy, lędźwiowego samym zapewnić głęboki, delikatny masaż narządów wewnętrznych. Taniec przywrócić funkcjonowanie jelit, dzięki czemu trawienie bardziej komfortowe, efektywne pomoc ze skurczami mięśni, są doskonałe zapobieganie trudnym i przedwczesny poród. Ze względu na bezpieczeństwo Twojego dziecka jest zalecane, aby uniknąć ostrego nachylenia, obrotu i szybkiego tempa pracy. Najważniejsze nie jest tu do przepracowania, czy wszystko z umiarem - fitness i ciąża są dość zgodne!
• Pilates (fitball) Maternity wzmocnić swoje ciało, poprawiają ukrwienie miednicy i okolic narządów. Fitball doskonale wzmacnia kręgosłup i dolnej części pleców, pomaga rozciągnąć mięśnie krocza, zmniejszyć ból podczas porodu podczas porodu i szybsze postępy dziecka przez kanał rodny.
• Joga dla kobiet w ciąży: Podczas szkolenia, techniki oddychania, zostanie przeszkolony i prawidłowego oddychania w czasie porodu. Joga wzmacnia mięśnie potrzebne w czasie porodu - aktualności, biodra, miednicy. Ten rodzaj sprawności w czasie ciąży jest koniecznością.

Jaki sport i fitness ćwiczenia nie są warte zrobienia?

Nie można angażować się w ćwiczenia związane z rozciąganiem mięśni brzucha, nie jest pożądane, aby angażować się w szkolenie grupowe, indywidualne podejście jest korzystne. Kolarstwo jest dozwolona tylko w linii prostej. Zabrania się jazdy po nierównym terenie. Basen nie może być zaangażowany w nurkowaniu, wolą ciche pływania i aqua aerobik. Lepiej działać powoli i na krótkich dystansach. Oczywiście, nie jest to zalecane jazdy konnej, wspinaczki, wszystkie sporty związane z ryzykiem nurkowania.

Przed udaniem się do klubu fitness, bez względu na to, w jaki sposób rodzaj ćwiczeń dla kobiet w ciąży wybrać, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być pewnego rodzaju przeciwwskazania. W niektórych patologiach, fitness i ciąża są niekompatybilne. I może to być przydatne, aby połączyć kilka rodzajów aktywności fizycznej: fitball i joga nie tylko łatwiej walczyć, ale również pozwala na osiągnięcie harmonii ciała i duszy. Dobrze dobrany program fitness w czasie ciąży staną się nieodzownym towarzyszem do narodzin. I po porodzie robić specjalne ćwiczenia razem z dzieckiem.

Czas i ćwiczenia dla kondycji

Jeśli przydatności dla kobiet w ciąży nastrój poprawia znacząco zwiększa metabolizm i zmniejsza uczucie głodu. Jeżeli lekarz nie jest przeciwko regularnym treningu można angażować w fitness i kilka razy dziennie.

Należy pamiętać, że czas trwania treningu powinien być co najmniej pół godziny, a jednocześnie trzeba nauczyć się oddychać prawidłowo, aby dowiedzieć się, oddychania torem przeponowym, w którym membrana będzie rytmicznie ściskać narządy wewnętrzne, pomaga poprawić krążenie. Wydech powinien być dłuższy niż oddech. Każdy trymestru twoje ciało będzie zmienić, a zmieni się odpowiedni zestaw ćwiczeń ty.

W okresie 16-24 tygodni, gdy żołądek jest prawie nie ma, czy sprawność i ćwiczenia w czasie ciąży jest przyjemność, głównym celem ćwiczeń - trening serca, dzięki której będzie on łatwy do przenoszenia obciążeń. Jednocześnie trzeba nauczyć się rozluźnić mięśnie.

Jest to bardziej wygodne, aby wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej lub siedzącej w wolnym tempie, uważnie mięśni oddechowych, a także mięśnie rozciągnąć nogi i ręce, aby uaktywnić krążenie krwi. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, obciążenie zwiększa się stopniowo.

Przez okres 24-36 tygodni jest przydatna wzmocnić mięśnie pleców i prasy, aby uniknąć niedotlenienia płodu. Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie iw dowolnej pozycji innej niż pozycji stojącej (jak macica wzrosła).

30-36 tygodni zaleca się przeprowadzić zwyczajowy zestaw ćwiczeń, ale biorąc pod uwagę uprawianych brzuch. Warto dodać ćwiczeń, aby poprawić ukrwienie kończyn dolnych, aby zmniejszyć obrzęk. Nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych.

Na okres 36-40 tygodni ciąży i fitness za istotne, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń na ciele, szczególnie na brzuchu. Warto robić ćwiczenia dla rąk i nóg siedząc w spokojnym tempie. Bliżej kluczowym momencie narodzin zwrócić większą uwagę na ćwiczenia oddechowe - będzie znacznie pomóc w czasie porodu. zajęcia fitness dla kobiet w ciąży, a także pomoże Ci prawidłowo zarządzać jego ciało, tak aby nie zakłócać złożone procesy, które odbywają się w tym momencie. Dlatego musisz nauczyć się zrelaksować pewnych grup mięśniowych i innego szczepu w tym samym czasie. Właściwa fitness i ciąża - doskonałymi partnerami.

Ale pomimo wszystkich zalet takich procedur, pozycja wymaga Bat ostrożny. Po tym wszystkim, jesteś odpowiedzialny nie tylko za jego życia, ale dla życia maleńkiej, nienarodzone, dziecko. Oczywiście pytanie: „Czy jest to możliwe do zrobienia sprawności w ciąży?” Pozytywna odpowiedź może być udzielona. Ale te lekcje powinny odbywać się pod ścisłą kontrolą. Zbyt wysoka cena zła decyzja wykonane lub zbyt wysokie obciążenie.