Ciąża i sportu

Dla wielu współczesnych kobiet, które wyglądają po ich zdrowie, sport zajmuje ważne miejsce. A w czasie, gdy kobieta nosi swoje dziecko, nasuwa się naturalne pytanie: „Czy to możliwe, aby kontynuować zwykłe sport?”. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące sportu, którzy są zainteresowani nowymi matek.

Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?

Sport nie są przeciwwskazane w czasie ciąży, a nawet zalecane w niektórych przypadkach. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem życia, ćwiczenia w czasie ciąży powinno być mniej aktywny niż zwykle, a program szkolenia, może trzeba zmienić trochę. Jeśli tylko wentylator, należy skonsultować się z instruktorem, który powie, lub dodać specjalny program dla kobiet w ciąży. W każdym przypadku zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem, a zajmiemy się podstawowymi zasadami wykonywania w czasie ciąży.

Sport w czasie ciąży

Uprawiania sportu w czasie ciąży powinna być starannie wykluczyć przeciążeniem, przegrzaniem i szkody. Kobiety w ciąży zaleca się regularne ćwiczenia, zamiast klas od czasu do czasu lub gdy spadnie wolną chwilę. Optymalny harmonogram szkolenia - to jest 3 razy w tygodniu, a korzystnie w tym samym czasie. Trenować lepiej po kilku godzinach po śniadaniu. Program szkolenia powinien obejmować matki oczekującej jako naprawczej ćwiczeń oraz specjalne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha, etc. Ukończenie każdej sesji ćwiczeń oddechowych może być skomplikowane.

Tempo każdym treningu, niezależnie od trymestru ciąży, powinna być umiarkowana. Ważne jest, aby pamiętać, że zbyt aktywne ćwiczenia w czasie ciąży może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak zmniejszenie masy ciała płodu, przedwczesnego porodu i tak dalej. Skupić się na swoich uczuciach, a należy pamiętać, że nie masz rondo sprawa może się przegrzać, bo dziecko nie jest w stanie regulować temperatury ciała spowodowane poceniem się, więc jeszcze nie tworzą gruczoły potowe i nadmiernie ogrzewane środowisko nie jest pozytywny wpływ na dziecko. Reszta pomiędzy seriami, nie starają się zrobić trening zbyt dynamiczny.

Ciąża i fitness

Fitness w czasie ciąży jest doskonałym narzędziem do utrzymania tonu całego organizmu. zajęcia fitness z początkiem ciąży, nie należy przerywać. Jeśli nie robi, a potem nadszedł czas, aby rozpocząć. Jeżeli zajęcia fitness grupowych Ci się nie podoba, to jest możliwe, tworząc indywidualny program treningowy.

Wyłączone z badań powinny być skoki, szybkie osiadanie i tułowia, szybki bieg, skręcanie i pochylanie. Ćwiczenia nie powinny powodować przeciążenie mięśni i stawów, wykonując ćwiczenia, najlepiej w pozycji siedzącej, z oparciem.

W wyniku przydatności we wczesnej ciąży, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, co zwiększa elastyczność mięśni brzucha, zmniejszenie zatorów w okolicach miednicy i zwiększa elastyczność stawów.

Możliwe jest również, aby zrobić kondycję i po porodzie w celu przywrócenia starego harmonię i seksualność, ale lekarze zalecają ćwiczenia wznowienie nie wcześniej niż 6 tygodni po porodzie.

Ciąża i sport: plusy i minusy

Sport we wczesnym okresie ciąży. Zaleca się jako środek profilaktyce różnych chorób występujących w tym okresie: nadwagi, napięcia mięśniowego, żylaki.
Sport po ciąży. zajęcia sportowe po ciąży są zalecane dla szybszego odzyskania wszystkich układów organizmu: wzmocnić odporność, aktywność ruchową, poprawia układ krążenia, etc.
Sport i planowania ciąży. Jeśli planują zajść w ciążę w przyszłości, ćwiczenie pomoże przygotować swoje ciało do możliwych obciążeń powstałych w czasie ciąży. Zajęcia sportowe w czasie ciąży pomogą uczynić łatwiejszym proces ciąży i poród - bezbolesny, ponieważ podczas ćwiczeń organizm gromadzi się endorfiny, hormonu, który przy urodzeniu może działać jako naturalny środek przeciwbólowy.