Ładowania dla kobiet w ciąży - 1 termin

Niewątpliwie postać fizyczna kobiet przed ciążą odgrywa bardzo ważną rolę w jego zdolność do odczuwania energiczny i aktywny podczas rodzenia. Ponadto, forma fizyczna jest bezpośrednio związany z kobietą, jak szybko wyzdrowieć okres po porodzie. Jednak w czasie ciąży, sport jest równie ważne, jak również w jego nieobecności. Umiarkowane ćwiczenia dla sportu przyzwyczajonych do nich zdrowe kobiety nie przeciwwskazane, a wręcz przeciwnie, mają korzystny wpływ na zdrowie i zdrowe w czasie ciąży. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, ponieważ podejście do aktywności fizycznej powinny być zindywidualizowane.

Nie zaleca się:

• podnoszenia ciężkich ładunków;
• ćwiczenia związane z ciała drżenie;
• jazda konna;
• jazda na rowerze;
• sport nudny;
• nagłe ruchy;

Jest również szkodliwe dla ciąży spędzać dużo czasu bez ruchu i na długo pozostanie w pozycji leżącej. A kobieta w ciąży, a także rosnący płód, odczuwają potrzebę wystarczającej ilości tlenu, jak w pozostałej części dnia otrzymania od państwa w organizmie zmniejsza się dramatycznie. Dlatego trzeba tak często, jak to możliwe, aby mieć więcej ruchu na zewnątrz i regularnie wietrzone.

Ładowania dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Wiele uwagi należy poświęcić ładowania. Ładowania dla kobiet w ciąży 1 trymestr (pierwsze 12 tygodni) powinna stanowić, w pierwszej kolejności, prawidłowe oddychanie, dobry nastrój i samopoczucie. Aby to zrobić, ważne jest, aby regularnie zrobić kilka prostych ruchów, utrzymując je sprawne wykonanie.

Pierwsza zasada rano ćwiczenia dla kobiet w ciąży - ćwiczenia dopiero po opróżnieniu pęcherza i jelit. Po drugie - w trakcie ładowania, konieczne jest, by oddychać czystym powietrzem. Dlatego rano ćwiczenia w ciąży należy rozpocząć od otwarcia okien lub otworów, w zależności od pory roku.

Wykonywania ćwiczeń: podstawowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży

1. Ćwiczenia oddechowe. Gruntowne wentylacja płuc jest czynnikiem przyczyniającym się do zapobiegania wielu chorób i ułatwić poród. Połóż się na plecach, ugnij kolana i pociągnąć je do żołądka. mięśnie brzucha powinny zostać złagodzone. Wyrzucił ręce za głowę. Wdech i drugi pobyt z wypełnionych powietrzem płuca. Następnie rozszerzyć nogi i obniżyć swoje ramiona do tułowia. Wdychać a połowa otworzyć usta i nos. Wydech tylko usta.
2. Po zakończeniu ćwiczenia oddechowe zaleca, aby ćwiczenia dla stawów. Ponieważ kręgosłup przeżywa teraz nowe obciążenia i trymestrze w przyszłości będzie musiał wytrzymać większe zmiany postawy, konieczne jest, jak powinno, aby przygotować go do tego. Ładowanie z powrotem do ciąży mogą być wykonywane albo bez specjalnego sprzętu sportowego, jak również z ich primeneniem.Privodim Najprostszym z nich: rozciąganie i ładowanie na fitball dla kobiet w ciąży.

Popijając. Prawidłowo rozciągać, jak się okazuje, nie jest tak łatwo. Jest to konieczne, aby rzucić swoje ręce za głowę i rozciągnąć wszystkie mięśnie i stawy. Następnie, z rękami wyciągniętymi, stopniowo coraz trudniej wyprostować kręgosłup - jego szyjnego, piersiowego, lędźwiowego - tak, że cały kręgosłup wygięty do granic możliwości. W tym ruchu grzbiet pozostaje płaska, ramiona nie uczestniczą w ruchu, podniósł podbródek, przednie mięśnie brzucha w miarę możliwości pozostawać w bezruchu.

Video: Gimnastyka dla beremennyh- "10 minut dziennie"- 1 lekcja