Kiedy zacząć ćwiczenia po porodzie

zajęcia sportowe po porodzie: globalne badanie

By rozwiać wszelkie wątpliwości mumie, naukowcy z różnych krajów przeprowadzili serię badań na ten temat. Na przykład, 40 matek zostały wybrane w 2000 roku, z czego połowa to pod nadzorem lekarzy zaangażowanych w sporcie po porodzie, a drugi prowadził normalne życie. 10 tygodni po rozpoczęciu kobiety eksperymentu z aktywnej grupy straciły na wadze średnio 4,5 kg, podczas gdy średnia masa matek z pasywnym grupy zmniejszyła się o tylko 900 Jednakże żaden z pierwszej grupy nie narzekają na brak mleka lub uszkodzenie w trybie podawania. Co więcej, te kobiety czują się bardziej pobudzony i odświeżony.

Podobne doświadczenia przeprowadzono przed i że lekarze, że poziom hormonów kalorii kompozycji białka mleka różni się u osobników karmienia i produkcji mleka, nie ma wpływu, a stężenie minerałów (wapnia, magnezu, potasu, fosforu) nie jest nic wspólnego z treningu.

W ogóle, to zaobserwowano, że ciężar karmiącej matki spada w każdym przypadku, niezależnie od tego, czy rozpoczyna się natychmiast po sportowych narodziny Play czy nie. Jedyną różnicą jest to szybkość zaniku zbędnych kilogramów.

Działania po dostawie: jakie gatunki preferujesz?

trenerzy fitness z doświadczenia powiedzieć, że matki karmiące mogą angażować się w praktycznie każdy rodzaj sportu, w zależności od preferencji. Jedyną rzeczą, że należy zawsze pamiętać - nie można zrobić, że aktywność fizyczna, która może uszkodzić skrzynię.

Tak więc, ćwiczenia po porodzie jest nie tylko możliwe, ale konieczne, a są to rodzaje pożądane wybrać:

• Pływanie. Poza faktem, że działalność ta pomaga szybko zacisnąć mięśnie pośladków i prasy, w celu wzmocnienia ramion i nóg, ma też korzystny wpływ na stan kręgosłupa, zabierając ze sobą część obciążenia. Dla młoda matka będzie bardzo przydatna, ponieważ nosić żetony na rękę, a nawet wybrać wygodną pozycję do karmienia - nie ma łatwego zadania;
• Gimnastyka. Najlepiej jest odwiedzić lekcje specjalnych ćwiczeń, ale jeśli nie masz czasu, można zrobić kilka ćwiczeń w domu. Powinny one obejmować wszystkie rodzaje obrotów, zginanie, rozciąganie i ćwiczenia w celu wzmocnienia więzadeł;
• Jogging i spacery. Zawsze dużo mama chodzenia z dziećmi, ale będzie dodatkowym plusem przeznaczyć trochę czasu na bardziej intensywną pracą. Running - wielki sport po porodzie, ale trzeba wybrać rytm dólem. Lepiej jest uruchomić długodystansowych wolniej niż określone w całości w wyścigu sto metrów;
• Pilates. Zajęcia skierowane są głównie na relaks i usuwanie klipów w mięśniach. Są bardzo proste, ale skuteczne, pomoże Ci szybko wrócić do formy i poprawy ogólnego samopoczucia;
• Gry sportowe. Siatkówka, badminton, jazda na rowerze lub jazda na rolkach - wszystkie te działania nie muszą być przeprowadzane regularnie, ale czasem powinny one zawierać w swojej codziennej rutyny. Zbiorowe gier sportowych nie tylko pomóc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia fizycznego, ale również poprawić ogólny ton, nie wspominając o nastrój.

Ogólne wskazówki dla tych, którzy zdecydowali się zaangażować w sporcie po porodzie

Wiele osób zastanawia się, kiedy do uprawiania sportu po porodzie jest już możliwe? Eksperci doradzają, aby rozpocząć zajęcia nie wcześniej niż 3-4 tygodni, chociaż istnieją moms, którzy praktykują wcześniejszą datę, i czują się dobrze. Jeśli kobieta ma problemy zdrowotne, to jest dopuszczalne, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

W pierwszym miesiącu najlepiej jest zaangażować w ćwiczenia aerobowe, a następnie przejść do ćwiczeń energetycznych. To podejście jest optymalny do usunięcia nadmiaru masy.

Nawet jeśli wcześniej ciąża ćwiczenia było intensywne ćwiczenia do wyczerpania podczas karmienia nie jest zalecane. Po pierwsze, to jest złe dla dobrego samopoczucia matki, która już spędza dużo energii, opieki nad dzieckiem. Po drugie, może to mieć wpływ na smak mleka, jak kwas mlekowy jest uwalniany podczas ciężkich ładunków. Jeśli poziom jest zbyt wysoki, dziecko może odmówić piersi. Dlatego najlepiej jest karmić go do wykonania lub wyrazić mleko w butelce.

Po młodej matki, aby określić, jaki rodzaj sportu po urodzeniu dziecka jest dla niego korzystne, trzeba myśleć o ubrania dla treningu. Koniecznie nosić wspierającego biustonosz, który będzie mocno naprawić skrzynię. Tkanina dres lepiej jest wybrać naturalną skórę z oddychaniem.

Innym ważnym punktem - w czasie karmienia należy wyrzucić ze sportów ekstremalnych, ponieważ adrenalina uwalniana do krwi, może źle wpłynąć na zdrowie i stan emocjonalny dziecka.