Ładowania dla kobiet w ciąży

Zalecenia dotyczące realizacji opłat za przyszłych matek

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre ćwiczenia są przeciwwskazane u kobiet z pewnymi cechami przebiegu ciąży.

Musimy zrezygnować z wyzwań Ćwiczenia w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży: mogą spowodować poronienie lub przedwczesny poród. Cały okres rozrodczym przyszła mama powinna zostać wyłączona z jego skoków ćwiczeń i kołysanie prasy.

Nie ma potrzeby, aby to ćwiczenia dla kobiet w ciąży dużo ćwiczeń, wystarczająco 3-5 ruchy. Podczas lekcji trzeba wykonać oddech: powinien być gładki i cichy. Wszystkie ruchy są wykonywane powoli i płynnie.

Istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych:

• Toksykoza, które towarzyszą wymioty;
• Późno stan przedrzucawkowy;
• Ton macicy i groźba przerwania ciąży;
• Ostre lub przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
• Obecność nevynashivaemoy ciąży w historii.

Ładowania dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze

Aktywność fizyczna w 1 trymestrze poprawia przepływ krwi w organizmie przyszłej matki, pomaga wzmocnić mięśnie i więzadła i pomaga w walce ze złym nastroju i podrażnienie, które często towarzyszą ciąży.

Przykładowy zestaw ćwiczeń do ładowania dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciąży:

• Ćwiczenia oddechowe. Zostań dokładnie: ramiona wzdłuż tułowia, nogi szerokość barków, stopy równolegle do siebie, ramiona są proste, brzuch schowany. Inhalacji przez nos - żołądek jest napełniony, jak sharik- wydechem przez usta - całe powietrze odprowadzane z „kuli”. Powtórz 8-10 razy.
• breast enhancement. Wyjściowa sytuacja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Ramiona zgięte w łokciach z przodu klatki piersiowej, rąk razem. Na wdechu naciskać jedną ręką na druguyu- wydechu - relaks. Powtórz 8-10 razy.
• Wzmocnienie mięśni dna miednicy. Zostań prosty, kolana lekko ugięte, ręce umieszczone na biodrach. Zrób kolistych ruchów miednicy, górna część ciała, aby utrzymać nadal. Powtórz 8-10 razy z każdej strony.
• Profilaktyka rozstępów na brzuchu. Zostań prosty, nogi szerszy niż szerokość barków. Trochę Zegnij prawą nogę i pochylenie zrobić prawo, tym samym wyciągając lewą rękę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po lewej stronie. Robić 6-8 razy w każdym kierunku.

Ładowanie w 2 trymestrze

Ładowania dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze ciąży ma na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które utrzymują macicy, jelit i pęcherza. Nawet nieznaczne osłabienie tych mięśni może prowadzić do różnych niedogodności, takich jak częste oddawanie moczu i nietrzymanie moczu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń do ładowania dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze ciąży:

• Wycofanie mięśnia. Położyć się na plecach na podłodze, nogi zgięte w pozostałej kolana, stopy o podłogę. Rozciągnąć mięśnie brzucha i krocza, jakby ciągnięcie coś w sobie. Potem relaks i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
• Kołysząc biodrami. Padnij na kolana, dłonie spoczywają na podłodze, utrzymując plecy proste. Napinając mięśnie pośladków, pociągnąć w jamie brzusznej i miednicy do przodu sprawnie przeprowadzić. Utrzymanie takiej pozycji kilka sekund, a następnie powraca do położenia początkowego. Powtórz 3-4 razy.
• „Poza krawca”. Siedź prosto, stopy razem, aby zmniejszyć się. Chwycić kostek, kolan, a następnie powoli naciśnij kolana do podłogi, zatrzymując się w tej pozycji przez 15-20 sekund. Następnie odpocząć i powtórzyć ruchowi 2-3 razy.

Ładowanie trymestr ciąży 3

Ćwiczenia w ostatnich miesiącach ciąży, aby poprawić krążenie krwi w narządach miednicy, zwiększają ruchomość stawów, zmniejszenie bólu pleców i dolnej części pleców.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze ekspertów zaleca włączenie ćwiczeń pozycyjnych, które sprawiają, że łatwo w czasie ciąży i przygotowanie ciała do nadchodzącego porodu. Najbardziej skuteczne ruchy w tym okresie:

• Ćwiczenia oddechowe. Zostań rację: stopy rozstawione na szerokość ramion, dłonie położyć na piersi. Weź głęboki oddech, czując piersi pod pachy i podniósł rasshiryaetsya- wydechowy skrzynia spada. Powtórz 8-10 razy.
• „Kot”. Dostać się na czworakach, aby skupić się na kolana i ręce, głowę, a kopię zachować, tak aby wizualnie tworzą jedną linię prostą. Powrót powoli wyginać się, a jego podbródek dociskany do klatki piersiowej, a następnie tak samo powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odchylić w dół, głowa przyhamować, wyobrażając sobie, że głowa i kości ogonowej łączy sztywne sprężyny. Powrót do pozycji wyjściowej. Zrobić 3-4 powtórzeń.
• „Skręcanie”. Usiądź na podłodze, skrzyżować nogi, ramiona prosto do rozpuszczenia w ręku. Bardzo powoli obrócić ciało w jedną stronę, potem w drugą. Upewnij się, że umywalka bezruchu, ręce tworzą prostą linię z ramionami. Powtórz 5-6 razy na każdym boku.
• Kegel ćwiczeń. Połóż się na plecach na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach pod biodra umieścić małą poduszkę lub zwinięty ręcznik. Przez kilka sekund, aby rozciągnąć mięśnie krocza, a przy trzymaniu moczu, a następnie odpocząć. Powtórz 8-10 razy.

Odpowiednio do ładowania dla kobiet w ciąży będzie dobrym sposobem na przygotowanie się do porodu. To odpręża i łagodzi zmęczone mięśnie pleców i talii. Ponadto takie ćwiczenia zapewni przyszłą matkę pozytywnych emocji i dobrego nastroju.