Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Inne artykuły o prawidłowym oddychaniu:

PDlaczego tak ważne jest, ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży? Odpowiedź jest prosta. W czasie ciąży u kobiet ze względu na rosnące przesunięcie narządów jamy brzusznej macicy i membrany - głównego mięśnia oddechowego. Dlatego, aby uniknąć negatywnych skutków podczas porodu, kobiety w ciąży zaleca się wykonywać ćwiczenia oddechowe. Tutaj będzie specjalne kursy dla kobiet w ciąży, czy można zrobić w domu ćwiczenia oddechowe, Oglądasz film.

Jakie są ćwiczenia oddechowe

gimnastyka oddechowa ćwiczenia mają na celu:

ułatwiając dostęp tlenu do mózgu płodu;
poprawa krążenia kobiety ciężarnej i płodu;
eliminacji (zmniejszenie) zatrucia ciąży w pierwszej połowy i drugiej części;
Usuwanie zwiększonego napięcia macicy.

Kobiecie przyzwyczajony do prawidłowego oddychania, pożądane jest, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe codziennie.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży można podzielić na:

Oddychanie czystym (statyczny);
podczas jazdy (dynamiczny).

W pierwszym przypadku, tylko mięśnie oddechowe są zaangażowane, a ten przeprowadza się w czasie każdego przemieszczania (kilka, pochylenia, obrotu).

Typy oddychaniem należy podkreślić:

ukończenia;
ekonomiczne.

Uczenie się ćwiczenia oddechowe należy rozpocząć naukę pełny oddech

Ćwiczenia dla pełnego oddechu

pełny oddech - oddechem, w którym powietrze wypełnia wszystkie części płuc.

W celu poznania tego rodzaju oddechu, powinniśmy zacząć od maksymalnego wdechu. W ten sposób ma miejsce stopniowe napełnianie płuc z tlenem.

Po pierwsze, rozluźnić mięśnie brzucha i dolnej części płuc są wypełnione.
Następnie membrana unosi się i wypełnia sekcję środkową.
Pod koniec rosnących górnych żeber, obojczyka i górne odcinki są wypełnione.

Na wydechu pierwszego żebra i obojczyk pominięte, a następnie chowa brzucha i miednicy. Tak więc nie jest rozluźnienie mięśni brzucha. Po opanowaniu tej techniki, można przejść do oszczędnego oddychania

Ćwiczenia dla oszczędnego oddychania

ekonomiczny oddech - oddechu podczas wydechu, które jest dwa razy dłuższy inhalacji.

Jeśli zwykły inhalacja trwa około 3 sekund, a następnie gospodarka oddech wydech powinien trwać co najmniej 6 sekund. Ale przejść bezpośrednio do oddychania jest niemożliwe.

Aby rozpocząć, należy starać się oddychać, długie 3 sekundy, a wydech - 6 sekund. Take 2 sekundy opóźnienia.
Następnie wydłużyć oddech na 1 sekundę, podczas gdy stopniowo zwiększając wydechu 2 sekundy.

Ten oddech będzie bardzo pomocne podczas porodu, gdy będzie to konieczne do pchania.

Obserwować ćwiczenia oddechowe w filmie, przejdź do kursów, wykonywać ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, a wtedy będzie gotowy do decydującej chwili w swoim życiu - Poród.