Ćwiczenia oddechowe

Uważa się, że przez przerywany, intensywne oddychanie człowiek staje się bardziej nerwowy, łatwo pobudliwy. Subtelny powiew odpowiada spokojnym, zrównoważonym i harmonijnym stanie. Więc czy jest z naukowego punktu widzenia - pytania do lekarzy. Ale, na szczęście, w przeciwieństwie do wielu nieprzyjemnych aspektów naszego życia, możemy regulować oddech na własną rękę, a tym samym wpływać na jakość życia i nastroju. Dlatego ćwiczenia oddechowe są tak popularne w łagodzeniu stresu.

Istnieje wiele rodzajów kompleksów gimnastycznych ćwiczeń oddechowych. Prawidłowe oddychanie jest podstawą wielu technik i metod leczenia i działania zapobiegawcze i regenerujący. Rozważmy najsłynniejsze zestawy ćwiczeń do oddychania, do efektywnego wykorzystania światła, niemedycznych.

joga

Joga - starożytne gimnastyka, która składa się z asan (postaw) i pranajamy (ćwiczenia oddechowe). Każdy asany w jodze jest wykonywana dopiero po nawiązaniu do zasad techniki oddechowe na przykładzie prostych ćwiczeń i, oczywiście, lepiej zrobić to z instruktorem. Niewłaściwe wykonanie prosta na pierwszy rzut oka pozach może być obarczona problemami.

Każdy ma pranayama nazwa odpowiada pewien poziom umiejętności i odbywa się tylko w specjalnych stanowiskach, głównie siedzi na podłodze z tyłu wyprostowany. Robić najlepiej na czczo i w tym samym czasie.

Jednym z ćwiczeń ćwiczenia oddechowe w jodze - Anuloma Viloma. Gdy jest on wykonywany, zamknij prawą dziurkę kciukiem i wdychać przez wolne. Wstrzymaj oddech, ale nie przesadzaj. Następnie zamknij bezpłatny nozdrze palcem i wydech bardzo powoli przez prawo. Natychmiast wdychać przez nią jednak. Po wydechu przez lewe nozdrze cyklu pranajamy jest kompletna. Opóźnienie oddech i wydech odpowiadają w czasie od 1: 4: 2.

Ale dla początkujących, oczywiście, lepiej jest ćwiczyć podstawowe ćwiczenia oddechowe w jodze, która składa się z trzech etapów i obejmuje wszystkie części płuc. Stań prosto, podnieś głowę, spadek ręce, zamknij oczy i odpręż się. Zaczynamy ćwiczenia z oddychania przeponowego: wdechu przepona idzie w dół i pracy kosztem żołądka, utrzymując w ten sposób tzw Zamek Dolny (wjechał na miednicy). Potem stopniowo przejść do oddychania w klatce piersiowej - rozszerzenie klatki piersiowej i lekko napina brzuch. Wreszcie, idziemy do górnej oddychania: podnieść górne żebra, wyprostuj, bez podnoszenia ramion. Nie wstrzymując oddech, zrób wydech czynny w taki sam sposób, „bottom-up”. Poluzować dolną blokadę i zacząć ciągnąć żołądek, a następnie opuść żeberka i w końcu - żebra i ramiona.

Qigong

Specjalne ćwiczenia oddechowe są włączone do starożytnego chińskiego systemu Qigong jako bardzo ważny element. W sercu technologii opartej na tych samych zasadach jak w wyżej opisanym ćwiczenia oddechowe trzy kroki w jodze. Początkujący są zachęcani do dzielenia etapy pracy i wszelkiego rodzaju ćwiczenia oddechowe oddzielnie: dolny, środkowy i górny. Wydech przez usta, co możliwe i przez nos.

Po odpowiednim przeszkoleniu i nabycie umiejętności oddychania kontroli, można przejść do pełnej realizacji ćwiczeń qigong. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć nie tylko korzyści zdrowotne, ale nauczyć się kontrolować emocje, nastrój, twój wewnętrzny świat będzie wypełniona harmonii i zewnętrzny - będą jaśniejsze i bardziej kolorowe.

Oczywiście, możesz być sceptyczny do magicznego efektu kompleksu ćwiczeń oddechowych. Ale bez wątpienia jeden - nie ważne jak zdrowie i opieka zdrowotna, lub po prostu kompleks sportowy nie masz w żadnym wypadku nie będzie zalecenia dotyczące oddychania. Przynajmniej, weź głęboki oddech i zrobić ćwiczenia podczas wydechu, a następnie postępuj zgodnie z rytmem oddechu. Wystarczy pamiętać - wszystkie ćwiczenia oddechowe są zwykle zawarte w szeregu działań i praktyk, a wszystko w nim jest połączony, skierowany jest do ludzkiego samodoskonalenia jako całości. Klasy te wymagają poważnego i odpowiedzialnego podejścia. Entuzjazm bez niezbędnej wiedzy i zrozumienia, jak to wszystko działa, bez konsultacji specjalistów może cię zranić.

Oddychaj głęboko, radość i przyjemność!