Zestaw ćwiczeń oddechowych: techniki i wyników

CSpecjalny kosz ćwiczenia oddechowe może zwiększyć ilość tlenu przepływającego w naszej krwi, w wyniku czego, można uzyskać więcej energii niż inne. Można zrelaksować się przy pomocy oddechu, aby poradzić sobie z emocjonalnym zawirowań. Ćwiczenia te tworzą koncepcję „ćwiczenia oddechowe”

ćwiczenia oddechowe - złożone ćwiczenia oddychania, za pomocą którego korpus jest nasycony tlenem, poprawa metabolizmu.

technika oddychania

W celu prawidłowego wykonywania ćwiczeń ćwiczenia oddechowe, konieczne jest, aby rozpocząć do zapoznania się szczegółowo z ćwiczeń układu oddechowego. Oddychanie techniki jest następujący.

• Aby dowiedzieć się jego rytm, siedzą lub stoją w wygodnej pozycji dla ciebie. Liczyć puls i zapamiętać go.
• Czas trwania każdego oddechu 6 uderzeń. Spośród nich, pin 2 do napełniania dolnej części płuc. Kolejny sworzeń 2 - średnia część napełnienia płuc (tak, że tułów „połykane”), styk 2 do wypełnienia górnej części płuc.
• Kontynuując wdychać powoli, podnieś brzuch.
• Następnie trzymaj się jak to możliwe, oddycha.
• 6 uderzeń wydech powoli przez usta.

Jeśli nauczyliśmy się tego ćwiczenia oddechowe do płuc, można przejść bezpośrednio do ćwiczeń oddechowych.

gimnastyka ćwiczenia oddechowe

Na świecie istnieje duża liczba ćwiczeń oddechowych, ale skupimy się na niektóre z nich.

ćwiczenie 1, mające na celu zaostrzenie mięśni twarzy. Początkowe położenie: nogi na szerokości 30 cm, kolana zgięte, ręce -3 2 cm powyżej kolana. Ćwiczenia oddechowe, pogrążając żołądek. Zebrać usta do probówki, szeroko otwarte oczy i podnieść je do góry. W tym czasie trzymać się swojego języka jak najwięcej bez rozluźnienie wargi. Wykonaj to ćwiczenie na 8 działek i wydech powrócić do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 2 na celu wzmocnienie mięśni bocznej powierzchni bagażnika. Pozycja wyjściowa jest taka sama. jak w ćwiczeniu 1. Dolnym lewym ramieniem tak, że jego łokieć był na poziomie lewego kolana. Wyciągnij prawą nogę do boku i unieś prawą rękę nad głową. W tym położeniu liczyć do 8, powrót do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 3. Dla tych, którzy chcą zacisnąć mięśnie pośladków. Do pozycji wyjściowej powinien być w dół na kolanach i łokciach, dłonie w dół. Pociągnij brzuch i pociągnij nogę do tyłu. Powinieneś czuć jak napięte mięśnie pośladków. Czy ćwiczenia oddechowe, liczyć do 8, a podczas wydechu opuść nogę.

ćwiczenie 4. Napinanie mięśni wewnętrznej stronie dłoni. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce przed „zamku”. Czy ćwiczenia oddechowe i stopniowo podnieść łokcie tak, że palce wypoczęty spotkać. Wykonać każde ćwiczenie dla 8 kont i wydech. Można ją powtórzyć kilka razy.

Poza tym istnieją także wywiera również zaostrzenie mięsień taliowych zewnętrzne i wewnętrzne strony ud, z tyłu, w celu usunięcia podbródka wzmocnienie mięśni brzucha itp

stosowanie zestaw ćwiczeń oddechowych, i pozwoli Ci być nie tylko zdrowe, ale również pełna energii.