Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha

Wiele kobiet trudno pozostać na diecie do utraty wagi i wykorzystywać różne rodzaje aktywności fizycznej. Świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy są zbyt ciężkie ładunki są zakazane - ćwiczenia oddechowe do odchudzania brzucha i innych części ciała. Jak wiecie, lokalna utrata masy ciała nie jest to możliwe, i polegać na tym, że tylko pozbyć się brzucha nie musi. W każdym razie utraty wagi będzie od rodzaju który jest włączony w twojej naturze. Jednak największe obciążenie w tym przypadku jest przez żołądek, który może liczyć na pożądany efekt.

Jak oddychać, aby schudnąć?

Cały zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty, a co najważniejsze - Pamiętam, jak oddychać za utratę wagi. Ponadto, istnieje kilka prostych zasad, które mogą poprawić efekt wykonywania ćwiczeń oddechowych na brzuchu.

Zrób to z reguły do wykonywania złożonych 3-4 rano tygodniowo. Nie jest ważne, a regularność i czas: po przebudzeniu jest najbardziej plastyczny ciało do procesu spalania tłuszczu. Może wzmocnić efekt, jeśli zajmuje się przed śniadaniem, a świeże powietrze - a przynajmniej przy otwartym oknie.
Nie koncentrują się na najbardziej podstawowych ćwiczeń i mieć pewność, aby dać sobie dobry trening. Po lekcji, musi być już zmęczony.
Zacznij od prostych ćwiczeń opcji i przejść do bardziej skomplikowanych. Nie zapominajcie, że jeśli się łatwo - można zwiększyć liczbę powtórzeń.
Pierwsze dwa tygodnie zajęć codziennie można zrobić w celu osiągnięcia optymalnych wyników, a następnie iść do klasy 3-4 razy w tygodniu.
Aby zwiększyć utratę masy ciała, należy dodać do standardowych ćwiczeń Ćwiczenia oddechowe dla odchudzania ćwiczeń aerobowych - takich jak bieganie, ćwiczenia z skakanka itd.

Nie zapomnij o zdrowym rozsądku. ledwie można chwalić znajomym, które zostały utracone żołądka z pomocą ćwiczeń oddechowych, jeśli nie codziennie jeść słodkie, mąki i tłuszczu. Jeśli jednak zrezygnować, efekt będzie objawiać się znacznie szybciej.

oddechowe gimnastyka ćwiczenia dla utraty wagi

Proponowanych ćwiczeń należy zrobić wszystko i wstać wcześnie, jeśli czas na pełnym zakresie ciebie brakuje. Najważniejsze jest, aby nie czekać na wyniki tygodnia - nie ma cudów! Normalne tempo odchudzania - 4-5 kg miesięcznie, lub 0,8 - 1 kg na tydzień. I to w idealnych warunkach, w przypadku awarii z przejedzenia, tłuszczu, słodkie, mąki i dobrego treningu.

ćwiczenie 1

Usiądź na krześle, plecy wyprostowane, kolana pod kątem 90 stopni, stopy mocno wciśnięty do podłogi. Oddychać brzuch, napinając i rozluźniając mięśnie. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

ćwiczenie 2

Wdychać przez 4 rachunki, wstrzymaj oddech na tej samej wysokości, jak i wydech licząc do czterech. Powtórz 10-20 razy. Idealny do wykonywania tego ćwiczenia w parku lub na wsi.

ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy mocno wciśnięty do podłogi. Lewa ręka na jego klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Na wdechu, a wyjście jest z kolei naciśnięcie na klatce piersiowej, a następnie na brzuchu - należy to robić delikatnie, nie dużo. Powinno to być zrobione szybko i harmonijnie. Wdech, wyprostuj klatki piersiowej, brzucha ciągnąć, spychając wydechu nego.Pri, delikatnie nacisnąć na klatce piersiowej, „nadmuchać” brzuch.

ćwiczenie 4

Weź głęboki oddech i zebrać w brzuch tak mocno, jak można (to ćwiczenie dobrze na pusty żołądek). Niepewny, z wyczuwalnym wysiłku wydychanie powietrza przez zamknięte usta mniejsze części. Rozluźnia napiętej i nacisnąć odpowiednio inhalacji-wydechu. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Poniżej znajduje się link do filmu z nazwą użytkownika, gdzie badanym ćwiczenia ćwiczenia oddechowe.