Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Aby stać pojawił się duży brzuch i biodra, sporo miesiąc leżeć na kanapie wydziobujących różne ciasta i inne fast-food. Aby wrócić do formy i zobaczyć piękny teren, trzeba wydać ogromną ilość czasu. Istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, które wejdą do jego końca. Oprócz treningu ważny prawidłowe odżywianie, Tak więc, konieczne jest, aby zrezygnować z żywności wysokokalorycznej decyduje się warzywa, owoce, produkty mleczne i składników mięsa.

Jak usunąć żołądek i biodra kobietę?

Na początek kilka zasad, które powinny być brane pod uwagę. Trenować trzy razy w tygodniu i nie mniej niż pół godziny. Duże znaczenie ma technika ćwiczeń, a nie ilość powtórzeń. Przeprowadzanie skutecznych środków w celu usunięcia tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby przestrzegać oddech, więc dołożyć starań, aby zrobić wydech. Wystarczy, aby odebrać 3-4 ćwiczenia i włączenie ich do głównego kompleksu. Powtórz każdy kilka podejść, robiąc 12-15 powtórzeń. Zacznij od rozgrzewki na co najlepiej jest używać ćwiczenia aerobowe, takie jak preferowanie, bieganie czy skakanie na skakance.

Szkolenie usunąć żołądek i boki:

1. curling. Zacznijmy od klasyki, ponieważ jest to dobre ćwiczenie obciążenie prasa. Aby go zrealizować, ustawić się na podłodze, nogi zgięte. Ramiona zgięte w łokciach, trzymać blisko uszu. Wydech, podnieś ciało, czyniąc skręcaniu. Robiąc wdech, powrót do SP. Ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu nie zginać się w pasie.

2. "Pendulum". Jest to skuteczne ćwiczenia na brzuch utrata masy ciała, który wyeliminuje nieatrakcyjne boki. Bez wstawania z podłogi, trzymać się za ręce rozwiedli się w rękę, aby zapewnić dodatkowy nacisk. Unieś nogi tak, że tworzą prawy kąt tułowia. Przeprowadzanie skręcenia, niższe nogi na przemian w prawo iw lewo. Ważne jest, aby umieścić je na podłodze, aby stale utrzymywać ładunek.

3. „Rowerzyści”. Znany wielu ćwiczeń daje duże obciążenie mięśni brzusznych. Ponownie, jest na podłodze, unieś nogi do małej wysokości i zginać ręki w łokciach i przechowywać w pobliżu głowy. Odepchnąć, aby skoncentrować się wyłącznie na obciążeniu prasowej. Wykonywanie walcowania, kierując kolanko jednego ramienia przeciwnym kolana powtórzyć po drugiej stronie. Podczas wykonywania utrzymać ramiona stałe zawieszone. Czy wszystko w szybkim tempie, i nie zapomnij oddychać.

4. niezwykły splot. Bez wstawania z podłogi, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Postępuj zgodnie z skręcania w obu kierunkach, przy czym ręce powinny pociągnąć do pięt.

5. pasek boczny. To ćwiczenie jest skuteczna na płaski brzuch, ale to jest bardzo proste i dostępne dla każdego. Połóż się na boku i wyciągnąć ciało tak, że tworzą linię prostą. Ręka, która znajduje się na dole, trzeba zgiąć tacę. Unieś miednicę tak, że ciało było gładkie. Ani zgiąć nóg lub zwis z tyłu i bez garbu.

6. stoki. Weź hantle i trzymać go nad głową. Postępuj zgodnie ze zbocza po obu stronach, starając się schylać tak daleko, jak to możliwe. Można wykonywać inne stoki, biorąc w każdym hantle strony. Trzymaj ręce na swoich stronach i zrobić stokach, przesuwając hantle nad biodrami w dół.

7. strona hiperprzeprostna. To ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy są zaangażowani w siłowni. Stanowisku powinna być ustawiona pod kątem 25-45 stopni. Ustawić się na boku, zabezpieczenie zewnętrzną część stopy pod wałkami i biodra powinny być na poduszce. Ręce mogą być trzymane z tyłu głowy lub przy piersi, przejechać nad nimi. Plecy powinny być proste. Zstępuje na rozciąganie uczucie uczucie, a następnie unieś ciało do SP.

Wideo: Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boki!

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków. Schudnąć szybko!

Wideo: Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boki