Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Aby stać pojawił się duży brzuch i biodra, sporo miesiąc leżeć na kanapie wydziobujących różne ciasta i inne fast-food. Aby wrócić do formy i zobaczyć piękny teren, trzeba wydać ogromną ilość czasu. Istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, które wejdą do jego końca. Oprócz treningu ważny prawidłowe odżywianie, Tak więc, konieczne jest, aby zrezygnować z żywności wysokokalorycznej decyduje się warzywa, owoce, produkty mleczne i składników mięsa.
Jak usunąć żołądek i biodra kobietę?
Na początek kilka zasad, które powinny być brane pod uwagę. Trenować trzy razy w tygodniu i nie mniej niż pół godziny. Duże znaczenie ma technika ćwiczeń, a nie ilość powtórzeń. Przeprowadzanie skutecznych środków w celu usunięcia tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby przestrzegać oddech, więc dołożyć starań, aby zrobić wydech. Wystarczy, aby odebrać 3-4 ćwiczenia i włączenie ich do głównego kompleksu. Powtórz każdy kilka podejść, robiąc 12-15 powtórzeń. Zacznij od rozgrzewki na co najlepiej jest używać ćwiczenia aerobowe, takie jak preferowanie, bieganie czy skakanie na skakance.
Szkolenie usunąć żołądek i boki:
- curling. Zacznijmy od klasyki, ponieważ jest to dobre ćwiczenie obciążenie prasa. Aby go zrealizować, ustawić się na podłodze, nogi zgięte. Ramiona zgięte w łokciach, trzymać blisko uszu. Wydech, podnieś ciało, czyniąc skręcaniu. Robiąc wdech, powrót do SP. Ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu nie zginać się w pasie.
- "Pendulum". Jest to skuteczne ćwiczenia na brzuch utrata masy ciała, który wyeliminuje nieatrakcyjne boki. Bez wstawania z podłogi, trzymać się za ręce rozwiedli się w rękę, aby zapewnić dodatkowy nacisk. Unieś nogi tak, że tworzą prawy kąt tułowia. Przeprowadzanie skręcenia, niższe nogi na przemian w prawo iw lewo. Ważne jest, aby umieścić je na podłodze, aby stale utrzymywać ładunek.
- „Rowerzyści”. Znany wielu ćwiczeń daje duże obciążenie mięśni brzusznych. Ponownie, jest na podłodze, unieś nogi do małej wysokości i zginać ręki w łokciach i przechowywać w pobliżu głowy. Odepchnąć, aby skoncentrować się wyłącznie na obciążeniu prasowej. Wykonywanie walcowania, kierując kolanko jednego ramienia przeciwnym kolana powtórzyć po drugiej stronie. Podczas wykonywania utrzymać ramiona stałe zawieszone. Czy wszystko w szybkim tempie, i nie zapomnij oddychać.
- niezwykły splot. Bez wstawania z podłogi, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Postępuj zgodnie z skręcania w obu kierunkach, przy czym ręce powinny pociągnąć do pięt.
- pasek boczny. To ćwiczenie jest skuteczna na płaski brzuch, ale to jest bardzo proste i dostępne dla każdego. Połóż się na boku i wyciągnąć ciało tak, że tworzą linię prostą. Ręka, która znajduje się na dole, trzeba zgiąć tacę. Unieś miednicę tak, że ciało było gładkie. Ani zgiąć nóg lub zwis z tyłu i bez garbu.
- stoki. Weź hantle i trzymać go nad głową. Postępuj zgodnie ze zbocza po obu stronach, starając się schylać tak daleko, jak to możliwe. Można wykonywać inne stoki, biorąc w każdym hantle strony. Trzymaj ręce na swoich stronach i zrobić stokach, przesuwając hantle nad biodrami w dół.
- strona hiperprzeprostna. To ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy są zaangażowani w siłowni. Stanowisku powinna być ustawiona pod kątem 25-45 stopni. Ustawić się na boku, zabezpieczenie zewnętrzną część stopy pod wałkami i biodra powinny być na poduszce. Ręce mogą być trzymane z tyłu głowy lub przy piersi, przejechać nad nimi. Plecy powinny być proste. Zstępuje na rozciąganie uczucie uczucie, a następnie unieś ciało do SP.







Wideo: Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boki!
Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków. Schudnąć szybko!
Wideo: Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boki
Dieta odchudzająca brzuch: piękna figura - to tylko
Dieta odchudzająca brzuch
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha
Jak szybko usunąć tłuszcz z brzucha?
Jak szybko usunąć żołądek i boki?
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Jak schudnąć w brzuchu?
Ćwiczenia schudnąć po porodzie
Ładowanie wyszczuplający brzuch
Callanetics. Całkowity plan zatrudnienia
Odchudzanie oddech
Wykonując schudnąć brzuch
Jak szybko usunąć stronę?
Co robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha?
Jak zbudować dom prasową?
Ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha
Ćwiczenia na brzuch i boki
Brzucha ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia na piłce na odchudzanie brzucha
Ćwiczenia oddechowe do odchudzania