Jak szybko usunąć stronę?

Boca, które są widoczne spod ubrania, wygląd, delikatnie mówiąc, brzydka. Pozbyć się ich nie jest łatwe, ponieważ tłuszcz w ten trudny do nabycia od hotelu. Aby rozwiązać ważne zintegrowanego podejścia, tak aby informacje o tym, jak usunąć wypustki po bokach, będzie bardzo przydatna. W procesie odchudzania ważne jest, aby jeść prawo i regularnie ćwiczyć. Natychmiast Chciałbym powiedzieć, że aby schudnąć konkretnie w jednym miejscu, nie może być, ponieważ tłuszcz jest spalany na całym ciele w tym samym czasie.

Jak czyścić boki w domu - zasady żywności

Jest to niemożliwe, aby osiągnąć dobre wyniki bez zmiany wytycznych żywieniowych. Istnieje kilka ważnych zasad, które powinno się brać pod uwagę:

1. Wolę rozdzielone posiłków. Jest to ważne dla utrzymania tempa metabolizmu i brak głodu. Najważniejszym i najbardziej obfity posiłek - śniadanie, obiad, ale powinny być jak najlżejsze.
2. Jeśli chcesz pięknej talii, a następnie porzucić słodki, ciasta, tłuste, słony, wędzone i inne fast-food.
3. Podstawą menu powinny być owoce i warzywa, bogate w błonnik, i to jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Włączyć menu ptaków, ryb i chudego mięsa.

Kolejna przesłanka jak szybko usunąć stronach domu - codziennie pić co najmniej 1,5 litra wody. Po pierwsze, płyn może zmniejszyć apetyt, a po drugie, ważne jest dla metabolizmu.

Jakie ćwiczenia pomogą oczyścić boki?

Do kompleksu treningowego należy wybrać ćwiczenia podczas załadunku, z których wszystkie są mięśnie brzucha. Nie można wymyślić coś bardziej efektywne niż ćwiczenia aerobowe spalić tłuszcz. Można wybrać bieganie, skakanie lub inny kierunek. Powinien angażować się w trzech razy w tygodniu, począwszy od 20 min., A po raz powinna zostać zwiększona do 40 minut. Każde ćwiczenie wykonuje się 3 zestawy, dzięki czemu przez 12 powtórzeń.

Jakie ćwiczenia, aby usunąć niepożądane:

1. skośne skręcanie. Połóż się na plecach i ugnij nogi, z jednej kostki powinny być umieszczone w drugim kolanie. Trzymaj ręce za głowę i należy nacisnąć dolną część pleców do podłogi. Unieś ramiona i wydech, wykonaj skręcający obraca się w lewo i w prawo. Nie trzymaj brodę na piersi i nie naciskaj ręce na głowie. Podczas ćwiczeń, twoje ramiona nie powinny leżeć na podłodze;

2. pasek boczny. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko usunąć boki, następnie zwracać uwagę na ten prosty, ale skuteczny ćwiczenia. Ustawić się na boku i zachować swoje nogi prosto. Spoczywać na dole strony na podłodze, umieszczając ją tuż pod ramię, a drugi pull-up. Unieś biodra, opierając się na piętrze jest tylko dłoni i stóp. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Zadbać, aby uniknąć wyginania w talii, a nie wstrzymywać oddechu. Powtórz po drugiej stronie.

3. stoki. Podnieść kij Sport i umieścić go na ramionach. Stopy ustawione szerzej niż szerokość barków. Obserwuj przechyla się najpierw jednego, a potem w drugą stronę. Można wykonać stoki z hantle. W tym przypadku, powłoka powinna być podjęta w ręku i utrzymać go w pobliżu stawu biodrowego. Zakręt na możliwie najniższym poziomie, aby poczuć mięśnie rozciągające.

4. skręcanie posiedzenie. Aby szybko usunąć boków domu, należy wykonać to ćwiczenie: Usiądź na podłodze, ugnij kolana i zachować je zawieszone. Ręka wziąć hantle. Postępuj zgodnie z skręcaniu, przesuwając hantle w lewo, a następnie po prawej stronie. Ważne jest, aby zachować swoje plecy ciągle do pozycji poziomej.

Aby poradzić sobie z istniejącego problemu, można użyć obręcz, ale należy pamiętać, że będzie musiał obrócić co najmniej pół godziny. Istnieją różne opcje hulahupa, uzupełnione kulki masujące, które pomagają rozbić złogi tłuszczu.