Ćwiczenia na stronach odchudzanie

Wiele dziewcząt szukasz kilka bardzo skutecznych ćwiczeń dla myślenia lateralnego, że można schudnąć tylko w odpowiednim miejscu. Jednak to jest udowodnione, że spalanie tłuszczu lokalnie - jest to niemożliwe. Wykonywanie ćwiczeń na boku, tylko natreniruete ich i pomóc im się bardziej atrakcyjne.

Kompleksowe boki odchudzanie

Ćwiczenia i generalnie każdy aktywność fizyczna - to jest to, co pomoże Ci znaleźć wielką harmonię. Ale jeśli chcesz szybkich rezultatów, trzeba kompleksowego podejścia.

Jeśli problem jest w dużo tłuszczu - zaleca się, aby stosować się do diety odchudzającej i po bokach. Najlepszy ze wszystkich, jeśli, jak to dietę wybrać zwykły właściwego odżywiania - nie przejadać, wybierz światło boczne warzywne dania, chude mięso, słodkie jeść tuż przed obiadem i ograniczony, i oczywiście jeść więcej owoców i warzyw.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boki

Jeśli szukasz poważnie, jakie ćwiczenia można usunąć na bok, na pewno będziesz trochę zaskoczony. Jak wspomniano powyżej, tłuszcz nie mogą być spalane na miejscu, a jeśli schudnąć - schudnąć cała, ponieważ to, co wymaga swoją konstytucję (zwykle schudnąć od góry do dołu, zaczynając od klatki piersiowej). Dlatego skuteczne ćwiczenia na boki - to głównie ćwiczenia aerobowe.

Dla skutecznego odchudzania, można uruchomić, pobiegać w miejscu lub skakanka. W tym przypadku należy pamiętać, że trzeba pracować przez co najmniej 30 minut, aby spalić tłuszcz, a skakanka - nie mniej niż 20. Jeśli jesteś codzienna praktyka takie skuteczne techniki, można schudnąć dość szybko.

Jakie ćwiczenia usunąć stronę?

Ćwiczenia na odchudzanie boki w żadnym przypadku nie jest konieczne stosowanie ciężarów. Najlepiej jest ćwiczyć ćwiczenia, które poprzez ich zasady działania są gdzieś pomiędzy rozciąganie i treningu siłowego. Dogania ćwiczenia na mięśnie boczne z ciężarkami, istnieje ryzyko zwiększenia ilości mięśni, a nawet więcej, aby rozwinąć talii. Takie ćwiczenia są odpowiednie tylko dla mężczyzn!

Pięć prostych ćwiczeń może być włączona do żeńskiego zestawu ćwiczeń do wciągania bokach:

ćwiczenie 1. Nogi szersze ramiona, ręce są podnoszone do góry, ostrza są zmniejszone. Zakręt jedno z ramion w łokciu i przeciągnij na boki i lekko do tyłu. Powtórz 2-3 razy. Powtórz tę czynność dla drugiego ramienia. Następnie wykonaj to samo, ale jednocześnie obie ręce.
ćwiczenie 2. Stopy szersze niż ramiona, jedną rękę na brzuchu, drugą, patrząc z boku. Stopniowo skręcić w stronę ręki, która leżała na brzuchu, a następnie przeciągnij w ten sposób, zginając nogi po tej samej stronie kolana. Powtórz 3 razy. Uruchomić inny sposób.
ćwiczenie 3. Stopy szersze niż ramiona ciało rozmieszczone w jednej z nóg. Jedna ręka w górę, z drugiej - na dole. Zwód, pomijając przewagę przed sobą, a następnie opuść rękę, a drugi - wręcz przeciwnie, podnieść. Wykonać ćwiczenia w powolnym tempie, osiągając do przodu 5 razy z każdej strony.
ćwiczenie 4. Stopy szersze niż ramiona, prawą rękę przedłużony prosto, w lewo - jest dowolna. Rzucił się w bok, siedząc na lewej nodze, a następnie przeciągnij w kierunku dłoni, które jest nad głową. Wykonaj 3 razy i powtórzyć dla drugiej strony.
ćwiczenie 5. Stopy szersze niż szerokość ramion, ramiona przedłużone pionowo powyżej głowy. Rzucił się na bok i pochylić ciało z prostymi ramionami do zgiętej nodze. Upewnij się, że z powrotem jest płaski. Jak rozciągnąć, starają się pozostać w tej pozycji. Wykonaj trzy razy dla każdej strony.

Sposobem na pozbycie się po bokach, ćwiczenia w połączeniu z dietą i jogging daje doskonałe rezultaty. Ale jeśli chcesz, aby zauważyć różnicę w pierwszym tygodniu, dodać do tego łącznie 30 minut dziennie skrętną obręczy.