Jak schudnąć w brzuchu?

Brzuch jest najczęstszą obszar problem dla kobiet. Wynika to z faktu, że z natury jest pomyślany, że rezerwy tłuszczu są w tym rejonie ciała do przenoszenia dziecka. Ponadto, podczas pierwszego przyrost masy ciała zwiększa brzuch. Główne powody obecności tłuszczu w okolicy brzucha - brak ruchu i niezdrowe diety. Jest aktywne i zintegrowane podejście do rozwiązania tego problemu, to będzie możliwe, aby osiągnąć dobre wyniki.

Jak schudnąć w brzuchu?

Jest to prosta metoda zaproponowana przez dietetyków, aby określić stopień otyłości brzusznej. Aby to zrobić, po prostu zmierzyć talię i biodra, a następnie podzielić pierwszą wartość do drugiego. Jeśli w końcu wynik jest większy niż 0,8, to nie jest to poważny problem i trzeba przejść do aktywnej pracy.

Analizując jak kobiety stracić tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, konieczne jest, aby zacząć dieta, bo sukces w dużej mierze zależy właśnie od zasilania. Menu powinno być wyłączone tłuszczu, słodki, wędzone i innych produktów wysokokalorycznych i szkodliwe. Dietetycy radzą, aby zwrócić uwagę na diecie mięsa, warzyw, owoców, produktów mlecznych, itd. Szkodliwe wyszczuplający sól, która zatrzymuje wodę w organizmie. Prawidłowo wykonane dieta oczyszczenia jelita zakumulowanych toksyn, co z kolei przyczyni się do poprawy trawienia, przyspieszania przemiany, a zatem proces utraty masy zostanie uruchomiony.

Usunięcia tłuszczu w okolicy brzucha bez ćwiczeń nie jest możliwe, ponieważ tłuszczu zgromadzonego musimy jakoś wydać. Szkolenie jest możliwe nie tylko na siłowni, ale także w domu. Najważniejsze jest, aby przestrzegać następujących zasad:

1. musi angażować się w każdy dzień, począwszy od małego obciążenia i zwiększenie go regularnie.
2. Najlepiej jest wykonywać rano przed śniadaniem, ale jeśli jest to trudne, a następnie przystąpić do ćwiczeń fizycznych zaledwie trzy godziny później. Po lekcji, staram się nie jeść co najmniej 1-3 godzin.
3. W treningu zaleca się zawierać co najmniej trzy rodzaje ćwiczeń są warte zrobienia 3 zestawy 15 razy.
4. Do usunięcia tłuszczu w okolicy brzucha, należy wykonywać ćwiczenia powoli i co najważniejsze - jest poprawna technika i oddychanie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, warto zwrócić uwagę na różnego rodzaju zwrotów, które pomagają pracować wszystkie mięśnie brzucha. Nawet w kompleksie zaleca się włączyć pasek, zarówno klasyczne i boczne, ćwiczenia „nożyce” typ lub „rower”. Nadal możliwe jest, aby skręcać hulahup, ale nie mniej niż pół godziny.

Wideo: odchudzanie ćwiczenia brzucha

Wideo: jak schudnąć w podbrzuszu