Dieta odchudzająca brzuch

Pragnienie, aby być szczupła, nie zostawię cię na chwilę? Wszystkich swoich myśli jest pytanie, w jaki sposób pozbyć się brzucha i stracić dodatkowe cali w talii i sprawiają, płaski brzuch i elastyczne? Trzeba tylko wierzyć w siebie! Można to zrobić i na to zasługują! A nasza dieta na brzuch pomogą Państwu dokonać płaski brzuch i elastyczna, i stonowanych i elastyczne boki. Dieta na płaski brzuch obejmuje zdrową dietę i ćwiczenia, które szczególny również pomaga pozbyć się istniejącej nadwagi.

Menu diety odchudzającej brzuch

Przede wszystkim konieczne jest, z wytworzeniem soli, jak zachowuje nadmiaru wody w organizmie. Należy również wyeliminować z diety białe pieczywo, ciastka, herbatniki i ciastka cała reszta. Nie jeść cukier i produkty, w których jest on zawarty.

Ale zwiększenie ilości spożywanych owoców będzie więcej niż odpowiednie w diecie. Jeść owoce cytrusowe, takie jak cytryny, pomarańczy lub grejpfruta. Wszystkie z nich mają zdolność do spalania tłuszczu, zwłaszcza grejpfruty. Zrobić świeży sok i pić tak często, jak to możliwe, najlepiej na pusty żołądek.

Przy każdym posiłku trzeba jeść sałatki ze świeżych warzyw. Staraj się ograniczyć spożycie tłustych, smażonych potraw, aby zastąpić przegotowanej i wieprzowego tłuszczu na diecie, takich jak kurczaka lub cielęciny. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około 4 godzin. Pomiędzy głównymi posiłkami owocowa przekąska. Istnieje potrzeba, aby stopniowo i powoli, ostrożnie perezhovyvaya żywności. Nie jedz przed snem i nie przejadać ciągu dnia. Wszystko powinno być z umiarem, tak aby organizm mógł stopniowo powrócić do prawidłowego metabolizmu.

Podczas diety odchudzającej brzuch pić dużą ilością płynów, wody mineralnej bez gazu i zielonej herbaty bez cukru są idealne do tej diety. Wyrzucić mocnej czarnej kawy i herbaty. Alkohol i napoje energetyzujące są surowo zabronione.

Nie oferujemy menu ścisłej diety dla żołądka, kontrolować proces pozbycie brzuch sam. Nie jest konieczne, aby ograniczyć się też w diecie, oprócz owoców i warzyw mogą być spożywane produkty mleczne, ale tylko o minimalnej zawartości tłuszczu. Najważniejsze jest to, umiarkowane, małe porcje i regularnie. Jeśli nie zobaczyć dużo zmian w diecie, można zmniejszyć ilość pokarmu, ale nie liczba przyjęć. Można też zwiększyć intensywność treningów i zwiększyć obciążenie.

W dietach dla utraty wagi żołądka jest jedna wada - nie nadaje się dla ludzi leniwych. Po tym wszystkim, z wykorzystaniem ćwiczeń fizycznych na problematyczne części ciała - biodra i brzuch, dieta będzie bardziej skuteczne, a wynik nie jest długo czekać.

Dobrze, jedzenie, zorientowaliśmy się, można przejść do ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia brzucha

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w miejscu pracy, w biurze lub w domu, bez wstawania z fotela.

Usiądź na krześle, ręce trzyma się fotela. Teraz musimy podnieść podbródek, tak bardzo jak to możliwe, aby wyprostować plecy i podnieść nogi. Delikatnie obrócić nóżki, najpierw w lewo, potem w prawo. Liczba powtórzeń - 10. Następnie zwiększenie powtórzeń.
Usiądź na krześle, kolana razem, i umieść stopy na podłodze. Delikatnie wyciągnij ramiona do przodu i wydech, napinaj mięśnie brzucha. Następnie powoli zginać do przodu, starając się uzyskać dłonie na podłodze. Wdech, a następnie wydech. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać 5 powtórzeń z każdym wzrostem dzień ta liczba naraz.

Poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane na podłodze.

Połóż się na plecach, nogi wciśnięty do podłogi. Ręce skrzyżowane za głową. Wydech podczas unosząc ramiona i klatkę piersiową. Następnie wydech i sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej. W lędźwi powinna być czas tego ćwiczenia jest wciśnięty do podłogi, a podbródek powinny dotrzeć do przodu i ku górze. Wykonaj 30 powtórzeń, za każdym razem zwiększając ilość.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, unieś wyprostowane nogi skrzyżowane pod kątem prostym. Teraz podnosić i opuszczać miednicę. Wykonać 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Możliwe jest również użycie obręcz, skakanka i jogging. Pomoże to, aby schudnąć i daje smukły wygląd swojej figury.

Ta dieta dla żołądka w leczeniu wystarczająco szybko, to pomoże usunąć żołądek i biodra i smukłą talię dokonać. Otrzymasz jędrna i napięta brzuszek, wierz mi!