Ćwiczenia na brzuch i talię

Jestem pewien, że wiele kobiet marzy jej talii i brzucha były w świetnej formie. Aby spełnić to marzenie, trzeba jeść prawo i ćwiczenia. istnieje specjalna ćwiczenia na brzuch i talia, które będziemy rozmawiać. Trzeba regularnie angażują, najlepiej co drugi dzień, i za każdym razem staramy się zwiększać liczbę powtórzeń. Ponieważ istnieje ćwiczenia oddechowe dla talii, główną zasadą jest to, że podczas którego mięśnie napięte zrobić wdech i zrelaksowany, kiedy oddech. Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.

pobieranie prasy

Połóż się na podłodze, ugnij kolana tak, że główny nacisk ciała jest na piętach. Dostać w swoje ręce za głowę i przymocować je w zamku. Twoim zadaniem jest wydech, unieś górną część ciała i obniżyć wdechowej. Wzrośnie tak, że kąt pomiędzy głowicą i ciała wynosiła około 30 ° C. Zrobić około 12 powtórzeń. Jest to obowiązkowe ćwiczenia w każdym kompleksie gimnastycy talii.

wyrafinowany prasy

Teraz trochę skomplikować pierwsze ćwiczenie. Trzeba oderwać pięty od podłogi i na przemian rozciągnąć łokieć do kolana. Zrobić około 20 powtórzeń.

listwa

Wszystko dobrze znane i bardzo popularne ćwiczenie. Oprzeć się na palcach i łokciach, ze twoje ciało powinno być w pozycji wyprostowanej. W tej szafie trzeba to przez 1 minutę. Aby utrudnić to ćwiczenie, można podnieść najpierw jedną nogę, a potem drugą. Jeśli robisz to ćwiczenie codziennie, a miesiąc później widać znakomite efekty. Nawiasem mówiąc w kompleksie gimnastyki w talii i biodrach też istnieje takie ćwiczenie.

Skłonności załadowany

Stań prosto, i stanąć z nogami na wysokości barków, chwyć hantle lub butelkę litr wody. Unieś ramiona w górę i lekko zgiąć je w łokciach. Teraz na przemian zginać się na prawo i na lewo, nie próbować złożyć sprawę do przodu. Zrobić około 20 powtórzeń. Takie ćwiczenia na brzuch i boki pomoże Ci spojrzeć na wszystkich 100%.