Ćwiczenia na dolną część pleców

Podstawą terapii podtrzymującej na problemy kręgosłupa - to ćwiczenie dla pacjenta dolnej części pleców. Jeśli nie je regularnie, a następnie ból będzie maleć. Ważne jest, aby odróżnić przyczyny bólu pleców, i na tej podstawie wybrać ćwiczenia.

Ćwiczenia rozciągnąć lędźwiowego Dr. Bubnovskaya

słynny lekarz Bubnovsky To otworzyło swoje ośrodki w wielu miastach, ale oprócz tej pomocy, także on opracowany zestaw ćwiczeń, które pomagają skutecznie rozluźnić plecy i złagodzić ból. Są przeznaczone do użytku domowego. Uważają, że te ćwiczenia dla dolnej części pleców i tyłu:

1. Take nacisk na kolana i dłonie. Rozluźnij plecy.
2. Take nacisk na kolana i dłonie. Na wydechu vygnite kopię zapasową wdechu - Flex dno. Wykonać każde ćwiczenie powoli, spokojnie, bez żadnych gwałtownych ruchów. Do 20 powtórzeń w jednym podejściu.
3. Take nacisk na kolana i dłonie. Ręce zegnij ciało podczas wydechu opuść na podłogę. Z tej pozycji, wyprostuj ręce, opuść miednicę na piętach i czuć odcinku mięśnie talii. Powtórz 5 razy.
4. Połóż się na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu, spróbuj pociągnąć miednicę tak wysokie, jak to możliwe, na oddechu - niższe. Powtórz 10-30 razy w zależności od swojej kondycji.
5. Połóż się na plecach, nogi ugięte, ręce za głowę. Popchnąć podbródek do klatki piersiowej i wydech zegnij tułów, podnosząc łopatki z podłogi i łokcie dotykając kolanami. Działalność ta może powodować ból. Powtarzaj, aż poczujesz pieczenie w prasie.
6. Take nacisk na kolana i dłonie. Powoli wyciągnij ciało do przodu, ostrość zostaje zachowana.
7. Take nacisk na kolana i dłonie. Usiąść na lewej nodze, ciągnąc na prawej tylnej. Wyciągnij lewą nogę, obniżając ją poniżej. Prawa ręka i lewa noga powinna być zgięta, aby przenieść. Przeciągnij lewą rękę do przodu. Następnie powtórz dla drugiej strony. Cały ruch - gładka! Do 20 powtórzeń w jednym podejściu.

Jeśli szukasz ćwiczeń dla lędźwiowego osteochondroza, przed wykonaniem skontaktować się z lekarzem, jeśli można użyć takiego kompleksu.

Ćwiczenia izometryczne dla dolnej części pleców i mięśni kręgosłupa

Ćwiczenia izometryczne zalecane dla wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb życia, jest nieskomplikowany bóle pleców lub kręgosłupa przepuklina, w rehabilitacji po urazach pleców lub cierpią z powodu osteoporozy. Wykonywać codzienne ćwiczenia powinny być przez 10-15 minut, a z biegiem czasu stopniowo zwiększać czas. należy zacząć od 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia.

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Wykonywać ruchy ręką, jakby float i poczuć wodoodporność. Naciśnij i tył powinien być rozciągnięty. W miejscu maksymalnych naprężeń Zatrzymuje odczekać 5 sekund i odpocząć.
2. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Śledzić ruch, a jeśli są pływające, kopanie. Muszą podnieść aż do kąta 90 stopni, ale może być mniej, jeśli nadal nie działa tak.
3. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Maksymalna szczep okolicy narządów płciowych. Proszę się odprężyć.
4. Dostać się na czworakach, dużo ciągnąć w żołądku, zacisnąć pośladki, posiadają płaskie plecy. Tam iz powrotem w takiej pozycji.
5. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Maksymalne odkształcenie prasa. Rozluźnij go całkowicie.

Ćwiczenia lędźwiowe są przydatne nie tylko dla tych, którzy mają do czynienia z problemami, ale również do tych, którzy dopiero zaczynają odczuwać dyskomfort w tej dziedzinie z powodu zmęczenia lub innych przyczyn.

Wideo: Ćwiczenia lędźwiowy (dolna część pleców)