Ćwiczenia na mięśnie pleców: w domu i na siłowni, wideo

Inne ćwiczenia na mięśnie pleców:

Krasivaya postawa jest zawsze zdobią kobietę. Wystarczy spojrzeć na wybiegach światowych: to mało prawdopodobne, zobaczysz co najmniej jeden model z zgarbione plecy. Jednak, aby stać się właścicielem wdzięku postawy, to nie musi być top modelką. Wszystko co musisz - to trochę wysiłku.

Ćwiczenia na plecy w domu

Jeśli nie masz czasu na siłowni, a dobra postawa jest bardzo ważna dla ciebie, to można zrobić kilka ćwiczeń w domu.

ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: nogi umieszczone razem, ramiona wzdłuż tułowia.
Podnieść ręce do góry i powoli zaczynają się pochylić.
Wykonaj 6-8 stoku.
Powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na mięśnie pleców: w domu i na siłowni, wideo

ćwiczenie 2

Padnij na kolana. Szczotki leżały na ramionach.
Jednocześnie wyciągnąć lewą nogę do tyłu i wyprostuj prawą rękę do góry.
Powrót do pozycji wyjściowej.
Wymień rękę i nogę.
Robić to ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie pleców: w domu i na siłowni, wideo

Zestaw ćwiczeń dla pleców w siłowni

Siłownia - jedno z najlepszych rozwiązań jeśli postanowiliśmy wzmocnić mięśnie pleców. Tutaj można wykonywać ćwiczenia pod nadzorem profesjonalnego, jak również użyć specjalnego sprzętu sportowego: hantle, sztangi, symulator, etc.

Ćwiczenie 1: Hantle

Ćwiczenia wykonuje się w 2 setach.

Pozycja wyjściowa: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Podjąć w każdej ręce na hantle.
Ramionami po bokach, dłonie do przodu.
Reasumując hantle do klatki piersiowej. W tym przypadku, ręce zgięte w łokciach i pozostają równoległe do podłogi. Upewnij się, że kolana nie spaść w dół.
Robić 8-10 razy w jednym podejściu.

Ćwiczenia na mięśnie pleców: w domu i na siłowni, wideo

Ćwiczenie 2: Hantle

Podjąć w każdej hantlami ręcznych i położyć się na plecach w poprzek ławki sportowych.
Połącz rękę prosto z przodu klatki piersiowej.
Stopniowo zaczyna spadać na głowie ręce z hantlami.
Powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 3: Hantle

Leżeć na ławce sportowy brzuch w dół.
Pull and somknite stóp.
Ręce z hantlami, rozłożone i umieścić go na podłodze.
Rozpocząć w tym samym czasie podnieść ręce do boków. Ręce w tym samym czasie powinny być proste.
Wykonaj to ćwiczenie w 2 zestawy 10 razy.

Ćwiczenia dla lat Najlepiej zrobić to za pomocą prętów i symulatorów.

Ćwiczenie 3. Rod

Wziąć pręta tak, że szczotka w szyjce są od siebie na odległość 60 cm.
Zakręt lekko w kolanach, unieś głowę. W górnej części korpusu powinna być równoległa do podłogi.
Zaczynają ciągnąć szyi do brzucha. Dolna część pleców powinna pozostać prosta.
Całkowicie wyprostować ramiona i powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. symulator do ćwiczeń z bloku

Pozycja wyjściowa: Usiądź na symulatorze, bezpieczny kolanach.
Top uchwyt. Ręce zorganizować szeroko.
Pociągnąć uchwyt na jak najniższym poziomie. Tutaj można wybrać: albo wyciągnąć do klatki piersiowej, lub - z tyłu szyi.
Zrobić kilka zestawów 8-10.

Ćwiczenia na mięśnie pleców: w domu i na siłowni, wideo

Należy pamiętać, że powrót ćwiczenia dla kobiet różnią się od mężczyzn ćwiczenia. Więc skorzystać z rad doświadczonych instruktorów, którzy dokładnie poprosi o ładunku elektrycznego i ćwiczenia.

ćwiczenia z powrotem: Video

otrzymał powszechne dzisiaj ćwiczenia wideo do tyłu. Jeśli chcemy mieć do czynienia z osobistym trenerem w domu, to jest dokładnie to, czego potrzebują.