Ćwiczenia na plecy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa - poważna choroba, i ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby maksymalnie środków, tak aby nie doprowadzić do poważnego stanu. Z tego celu, a lekarze opracowali ćwiczenia fizyczne dla pleców, które mogą pomóc przezwyciężyć chorobę.

Ćwiczenia na ból pleców: Samozaładowczy

Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc nie tylko, ale szkody. Jest zatem ściśle monitorować zgodność z następującymi zasadami:

ponieważ krążek może być wystające w absolutnie dowolnym kierunku, wykonaj swoje uczucia podczas ćwiczeń! Jeśli nie czujesz ból lub dyskomfort podczas wykonywania - ćwiczenie dla Ciebie. Jeśli, przeciwnie, czuję ból, ćwiczenia powinny być wyłączone z listy. Jeśli świetle dyskomfort, można wykonać ćwiczenia, ale powoli i ostrożnie;
gdy dopiero zaczynają działać na prostych ćwiczeń dla pleców, unikać wszelkich odmian skręcenie tułowia;
Zabrania się skoków, ostrych nóg i odpychania wszystkie opcje wstrząsami i ostre uderzenia z tyłu;
ćwiczenia na mięśnie pleców w domu muszą być powtarzane tak często, jak to możliwe - około 2-6 razy dziennie. Pożądane jest, że masz ukończone co najmniej trochę ruchu w ciągu dnia, co kilka godzin;
obszary problemowe w jakiejkolwiek formie nie powinno się w obliczu ostrego narażenia;
Dopiero po opanowaniu ćwiczenia na plecy z występem lub przepukliny, wykonaj sugerowane ruchy minimalnej amplitudzie i minimalnym obciążeniu. Stopniowo, dane te powinny zostać zwiększone.

Pamiętaj, że bez względu na to, jak się starał, jeden dzień nie będzie w stanie wyjść z tej choroby. Ale codzienna praca i ćwiczenia wzmocnią swoje plecy i dodać wam szansę odzyskania.

Ćwiczenia na plecy przepukliny

Ćwiczenia na dolną część pleców, czyli lędźwiowego, są najbardziej popularne, ponieważ w większości przypadków przepuklina występuje tutaj. Rozważmy kompleks, który złagodzi dolegliwości.

Najpierw trzeba nauczyć się ćwiczeń dla relaksu i rozciągnąć mięśnie pleców:

Chodzenie na czworakach z wyprostowanym kręgosłupem - jedna z najprostszych i najlepszych ćwiczeń. Więc idź na 1-2 minuty.
Ustaw dom pochylona pokładzie, górny koniec jego mocowania na poziomie parapet okna. Twój szerokość ramiona powinny być umieszczone w całości. Górna część jest wykonana z grubej tkaniny uchwytu - wsparcie. Na pokładzie można przejść zarówno do pleców i brzucha, mocowanie obręczy barkowej. Ciało powinno być maksymalnie odpocząć więc leżeć w zakresie od 5 do 20 minut. Powinno być wygodne i bezbolesne. Pod kolanami można umieścić poduszkę.
Trakcja z przodu pochylenia. Leżą na niskim stołku z poduszką brzuchu tak, że górny punkt ciała pokrywa się z punktem bólu. Kolonie i podłokietniki na podłodze. Maksymalny relaks i oddychać w klatkę piersiową.
Podobnie, trzeba wykonać ćwiczenie leżąc na boku, a zamiast używać poduszkę stolca lub kilka poduszek. Muszę leżeć bez uczucia dyskomfortu.

Po opanowaniu tych prostych ćwiczeń, można przejść do kompleksu medycznego.

Zdrowe plecy: zestaw ćwiczeń

Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i więzadła tyłu i pozwala odciążyć kręgosłup, a także zwiększenie przepływu krwi do obszarów problemowych.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugnij w kolanach. Oprzeć się na ramionach, łopatkach i stóp, unieś biodra, stoją nadal w górnej pozycji przez 3-5 sekundy i opuszczona. Powtórz 3-5 razy.
Stojąc na czworakach, podnieść prawą rękę i lewą nogę. Zamrażać w górnym położeniu. Następnie postępuj zgodnie z lewą ręką i prawą nogą. Powtórz 10 razy na obu stronach.

Pamiętaj - jeśli ból ćwiczeń z powrotem, powinno zostać odroczone do lepszych czasów.