Ćwiczenia w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowego

Wielu ludzi, którzy regularnie ćwiczą, zapomnieć o znaczeniu ćwiczeń do wzmocnienia mięśni lędźwiowych. Ale te ćwiczenia są korzystne dla wszystkich, bez wyjątku, a zwłaszcza tych, którzy mają pracę siedzącą, bóle kręgosłupa lub urazów kręgosłupa w przeszłości. W tym artykule znajdziesz kompleks ćwiczenia lędźwiowego, które pomogą pozbyć się bólu, wzmocnienie mięśni i zrobić z powrotem nieco bardziej zdrowe.

Dlaczego potrzebne są ćwiczenia dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego?

Ćwiczenia prezentowane w kompleksie, a potrzeba usunięcia istniejącego bólu i zapobiec możliwości, które wynikają siedzący tryb pracy. Należy pamiętać, że w talii i abs - mięsień-partnerzy, i szkolić ich zawsze powinny być równoległe do osiągnięcia efektu.

Skuteczne ćwiczenia dla dolnej części pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców mięśni powinny być stosowane ostrożnie i delikatnie, nie do bólu. Szkolenie powinno zawsze odbywać się stopniowo, powoli, bez gwałtownych ruchów.

Stojąc na czworakach, wyprostuj prawą rękę i lewą nogę i unieś je tak, aby były równoległe do podłogi. Zamrożenia przez 2 sekundy, a następnie powrócić do oryginalnego. Powtórz 10 razy na każdym boku.
Leżąc na brzuchu, reszta pięty na ścianie, ręce wzdłuż ciała. Unieś ramiona jak najwyżej.
Leżąc na plecach, spróbuj wstać na gimnastycznego mostu. Po pierwsze, jest on słabo wyrażone, ale to jest w porządku. Angażować się regularnie, a efekt będzie lepszy.
Take nacisk leżącej, wykonaj klasycznych pompek. Im więcej, tym lepiej.
Postępuj zgodnie z prostego zawieszenia na bramkę.

Ćwiczenia na wzmocnienie talia nie zajmie dużo czasu, ale pomoże Ci stać się zdrowszym człowiekiem. Trenować plecy codziennie, lub co najmniej 3 razy w tygodniu. Już to wystarczy, aby przywrócić zdrowie kręgosłupa i wyeliminować ból.