Jak zbudować plecy?

Powrót - jest to część ciała, która powinna zasługują na szczególną uwagę, a przyczyny tego stanu jest wiele. Po pierwsze, trzeba chronić kręgosłup, który jest fundamentem, a po drugie, aby stworzyć piękny postawa, po trzecie, aby stać się właścicielem sportowej stonowanych rysunku.

W szkolenia dla profesjonalistów z powrotem dużo. Mimo to, wiele kobiet wciąż boi się stać właścicielem butch powrotem. Spróbujmy umieścić na łatwość, w ciele kobiety zawiera bardzo mało męskiego hormonu testosteronu, więc nawet trening siłowy nie będzie szerokie plecy. Jedyne, co można dostać regularnie śledzić prosty kompleks, piękne postawy, kręgosłupa zdrowych i zdolnych do tyłu.

Nie jest konieczne, aby biec do klubu fitness, aby pompować mięśnie Dziewczyna z powrotem, wiele ćwiczeń można wykonać w domu. Nawiasem mówiąc, szczególną uwagę należy zwrócić na Pilates, to działalność ta ma na celu wzmocnienie kręgosłupa i mięśnie pleców. Jest mało prawdopodobne, że będzie w stanie pompować z powrotem szybko, pomimo faktu, że mięśnie pleców są jednym z największych i najbardziej łatwo treningu, ale pierwsze wyniki nie są długo czekać, a zobaczysz je w ciągu 3-4 tygodni.

Weźmy się bliżej, jakie ćwiczenia podkręcić z tyłu kobiety i zatrzymać dzisiejszą Pilates. Pilates - szkolenia, który istnieje od ponad stu lat i jest popularna na całym świecie. Raz został opracowany przez Josepha Pilatesa, jako system odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego po różnych urazach. Obecnie metoda jest stosowana jako gimnastyki rekreacyjnej, która pomaga wzmocnić nie tylko z powrotem, ale całego ciała.

Jakie ćwiczenia mogą być pompowana z powrotem?

„Przeniesiona”. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, klamra rąk i podnieś swoje nogi z podłogi. Znajdź równowagę, korona rozciągnąć się do sufitu, a dolne ramiona w dół. Maksymalna okrągłe plecy, wcisnąć podbródek do klatki piersiowej, zaczynają robić rolkach (aż do krawędzi łopatki iz powrotem). Ćwiczenia nie tylko masaże kręgosłupa, ale również przyczynia się do wzmocnienia mięśni brzucha, nauczyć się zachować równowagę i pomaga poprawić koordynację.

„Most na ramionach”. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce rozciągają się wzdłuż pnia. Powoli unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe i pozostać w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. W czasie wykonywania, upewnij się, że nie można wziąć noże z podłogi. Ćwiczenia nie tylko przyczynia się do wzmocnienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale z tyłu ud.

„Spadki”. Spaść na podłogę, ręce szersze niż szerokość ramion siebie, stopy razem. Powoli schodzić jak najniżej, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że nie jaskinię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenia pomagają wzmocnić grzbietu latissimus, mięśnie ramion i brzucha.

„Basen”. Połóż się na podłodze na brzuchu, ręce wyciągnij nad głową. Podnieść obie ręce i nogi prosto i szybko zaczynają zastępować ręce i nogi jakby pływania. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że nie było w przeprostu szyi. Ćwiczenia pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców.

„Kot”. Dostać się na czworakach, z głową na dół. Powoli zaokrąglone plecy i przycisnął brodę do piersi, z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powoli zginać kręgosłupa lędźwiowego, osiągając koronę i kość ogonową w stronę sufitu. Ćwiczenie pomaga rozciągnąć kręgosłup i mięśnie pleców.

Panie, daj sobie 15-20 minut dziennie, regularnie wykonywać ten prosty kompleks, i bardzo szybko znajdziesz piękną zaostrzona postać i zapomnieć o problemach z kręgosłupem!