Jak zbudować plecy na pasku?

W ciągu ostatnich kilku lat stało się powszechne Workout. Workout - Ta zewnętrzna ćwiczenia na poręczach, poziomy pasek. Wielu powie, że to zabawa dla nastoletnich chłopców, ale dziś coraz częściej kobiety i dziewczęta, którzy wolą zajęcia ulicznych i mają doskonałą kondycję fizyczną. Nie trzeba wydawać dużo pieniędzy na kluby, wszystko, co potrzebne dla dobra szkolenie - jednolity sport, poziome paski w stoczni iw dobrym nastroju.

Nawiasem mówiąc, wiele wątpliwości, że jest to możliwe, na przykład, z powrotem do pompy bez żelaza. I rozejrzeć i zobaczyć amatorskie stoczni zabawy na pasku, postać fizyczna człowieka jest niemal doskonały, a jego szkolenie, używa ani kilograma żelaza, z wyjątkiem sprzętu w postaci poziomych prętów i belek.

Jak zbudować powrotem: ćwiczenia

Dziś pokażemy, jak szybko pompować mięśnie pleców na poziomym pasku i poręczach.

1. Szeroki chwyt pull-up na piersi. Połóż ręce jak najszerzej. Odciąga się powoli, starając się dotknąć piersi poziomym pasku i powrót do pozycji wyjściowej. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń, muszą pracować mięśnie pleców, a nie biceps.

2. Ciągnięcie szeroki chwyt odwrotny do klatki piersiowej. Rozkłada szeroko ramiona, uchwyt do tyłu przyczepność. Powoli się podciągnął, spróbuj dotknąć piersi poziomym pasku, powrót do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczeń, spróbuj nie przeszedł.

3. Podnosząc nogę. Chwycić poziomym pasku. Powoli unieś nogi prosto równolegle do podłogi, albo zgięte w kolanach tak wysokie, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a także powoli, bez gwałtownych ruchów powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wzmocnić nie tylko mięśnie pleców, ale również żołądek. Każde ćwiczenie jest powtarzane 20-25 razy.

Jak widać, nie muszą biec do klubu fitness, aby uzyskać doskonały kształt, budować mięśnie z powrotem na pasku, czasem wystarczy po prostu wyjść na podwórze i poświęcić się 15-20 minut. Nie zapominaj, że wdrożenie jakiegokolwiek wysiłku wymaga wstępnego treningu. Nie bądź leniwy i wybrać trening 7-10 minut, w pierwszej kolejności, można zmniejszyć ryzyko kontuzji, po drugie, działanie byłoby bardziej skuteczne. I pamiętaj, że robisz dla siebie, dla zdrowia i urody, więc nie halturte i wykonywać wszystkie ćwiczenia skutecznie i bardzo szybko dostaniesz ciała swoich marzeń, które będą miłe dla oka na codzień.

Wideo: Jak zbudować plecy i biceps na poziomym pasku

Wideo: Jak zbudować plecy na pasku. Denis Semenihin