Ćwiczenia na plecy na siłowni

W siłowni, można wykonać skuteczny zestaw ćwiczeń dla pleców, która pomaga uczynić bardziej muskularne ciało i proporcjonalne. Istnieje wiele ćwiczeń, z których można stworzyć program, który pozwala na uzyskanie dobrych wyników. Ponadto przeszkolony powrotem pomaga zachować swoją postawę, która jest bardzo ważna dla urody dziewczyny.

Jak powracać w siłowni?

Przed przystąpieniem do wdrażania technologii, będziemy badać niektóre niuanse. Szkolenie powinno być regularnie wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Eksperci nie polecam do czynienia na co dzień, ponieważ zwiększa objętość mięśni w trakcie obciążenia produkcji i podczas odpoczynku. Co do powtórzenia, zaleca się zrobić 12-15 razy w 3 setach. Przybysze z powrotem trening w siłowni warto poświęcić trochę wagi i dopiero po pewnym czasie, aby zwiększyć obciążenie. Jeśli cel - schudnąć i suchej masy mięśniowej, a następnie konieczne jest zaangażować intensywnie, wykonując wiele powtórzeń z minimalnym odpoczynku. kiedy szkolenie zaprojektowany w celu zwiększenia objętości mięśni, to jest konieczne, aby wykonać podstawowe ćwiczenia z wagi, wykonując małą liczbę powtórzeń. Analizując sposób pompować powrotem dziewczynę w siłowni, ważne jest, aby ćwiczyć, aby wszystkie niuanse sztuki, co będziemy mówić.

1. ciągnąć. Najczęstszym ćwiczenie, które odbywa się na pasku. Zdywersyfikować i rozszerzyć obciążenie, można wykonać inną przyczepność dokręcania. Pompować mięśnie pleców trzeba wspiąć się na ich koszt, z wyjątkiem możliwych rąk. SP - Chwyć Bar a standardowy prosty chwyt, ugnij nogi w kolanach i przekroczył je, tak że ciało nie będzie luźna. Konieczne lekko wyginać pleców w celu złagodzenia napięcia. Zadanie - napina, przynosząc ostrze, starając się dotknąć górnej poprzeczki piersi. Ustalić położenie i przewiń w pełni wyprostować ramiona, aby rozciągnąć mięśnie.

2. deadlift. Jednym z najlepszych podstawowych ćwiczeń dla pleców sala gimnastyczna, i Jego wolę za pomocą paska. Należy zauważyć, że podczas działania obciążenia uzyskuje i inne główne grupy mięśni. SP - spadek stóp na barkach, usiąść, tworząc kąt prosty w kolanach i chwycić sztangę konwencjonalny uchwyt tak, aby odległość między swoimi rękami była identyczna z szerokością ramion. Trzymaj plecy prosto, bez zginania, prostowania klatkę piersiową, i przechylić ciało do przodu. Musisz wykonać ćwiczenie powoli, bez szarpania. Zadanie - aby uruchomić, prostowanie kolan i podnoszenie poprzeczki, a następnie wyprostuj ciało całkowicie. Należy pamiętać, że trzeba wyprostować kolana ostatni. Po krótkiej przerwie, opuść sztangę w dół, po drodze ruchu.

3. Wzdłużne pręta w nachyleniu. W szkolenia dla dziewcząt z powrotem w siłowni, aby być skutecznym ćwiczeniem, uzyskując największe napięcie mięśni i „skrzydła”. SP - stań prosto, biorąc pod sztangę, tak aby dłońmi skierowanymi w dół i trzymając go na dystans. Trzymać nogi lekko ugięte w kolanach i pochylać się ku przodowi. Ważne jest, aby monitorować swoje postacie z powrotem linię idealnie prosta, a wygląd w pierwszej kolejności. Aby wykonać to ćwiczenie na plecy w siłowni, trzeba wydech podnieść sztangę przez zginanie łokcie, utrzymując je blisko ciała. Na najwyższym pobytu na kilka sekund, a następnie powoli opuść pasek w dół.

Te podstawowe ćwiczenia, że ​​kompleks może być dodane, jak na przykład T-rod na symulatorze, niższej bloku oporowego, przeprostu rozruchowe zespołu górnego itp

Wideo: Alain Dobyko szkolenie z powrotem w siłowni

Wideo: Ćwiczenia na plecy na siłowni