Siłownia dla utraty wagi

Nie tylko kobieta przychodzi do głowy, aby zdecydować się na odchudzania siłowni. Choć nadal istnieje opinia, że w takim miejscu może być tylko męski istota, ale nie szczupły i piękny. Jest to jednak - tylko mit! W rzeczywistości, trening na siłowni może być używany w dwóch trybach - albo do masy mięśniowej, lub - w przypadku utraty wagi.

Czy siłowni, aby schudnąć?

Utrata wagi przy pomocy siłowni, na pewno możliwe. Co więcej, masz realną szansę nie tylko do całego ciała mniejszej objętości, ale także, aby znaleźć piękne, zgrabne mięśnie, które uczynią twoje ciało dopasowanie i atrakcyjne. Po tym wszystkim, po prostu cienki - to nie znaczy, piękne!

Najważniejsze, aby pamiętać o złotej zasadzie: można schudnąć w siłowni, jeśli świadomie dać swoje ciało połączenie ćwiczeń aerobowych i anaerobowych - tzn duża liczba powtórzeń z niską wagą i bardzo krótkimi przerwami między seriami. Takie właśnie taktyka pozwoli Ci skutecznie schudnąć, robiąc tylko na siłowni!

Jak schudnąć na siłowni?

Najprostszym sposobem, aby szybko schudnąć na siłowni - jest wykorzystanie treningu obwodowego. System ten jest bardzo prosty: konsekwentnie wykonać na każdym symulatorze w jednym podejściu (np 20 uplifts lekki lub średni ciężar). Ważne jest, aby angażować się w non-stop i kołysze - właśnie skończył z niektórych ćwiczeń, natychmiast zajął się drugą. Po zakończeniu pierwszej rundzie, która składała się z jednego podejścia do każdego symulatora, należy natychmiast udać się do drugiej rundy. Takie koła, z których każdy zawiera jeden zbliżają się do siebie symulator może zawierać od jednego do pięciu.

Korzystnie, w takim trybie treningu trwała przez okres co najmniej 40 minut, a zawsze towarzyszy wstępnego nagrzewania do góry, a zaczep (odpowiednie konwencjonalne rozciągania). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzeba zaangażować się w co najmniej 3 razy w tygodniu, co drugi dzień!

Program do siłowni, aby schudnąć

W każdym przypadku, w wykonywaniu siłowni dla utraty wagi będzie się różnić w każdej siłowni wyposażona jest inaczej. Czy siłowni, aby schudnąć Ważne jest, aby pamiętać, że ciało wasze jest ujednolicony system, nie trzeba wybierać tylko trochę wąski obszar (prasa, lub pośladki) i tylko praca na nim, nawet jeśli jest to obszar najbardziej problematyczne. To ważne w każdej sesji treningowej jest wypracowanie wszystkie mięśnie, co jest możliwe tylko do pracy z dostępnym na rynku sprzętu siłowni.

Odchudzanie na tyle, aby angażować się w trzech razy w tygodniu. A rough plan treningu powinna być następująca.

Dzień pierwszy. Zaczynamy od tradycyjnej rozgrzewki, można korzystać z bieżni lub rowerze stacjonarnym przez 10-15 minut. Następnie wykonaj kołową ćwiczenia:

Rozszerzenie noga w symulatorze (od 2 do 20 razy).
Rumuński martwy (3 do 20).
Przysiad w symulatorze Smith (3 do 20).
Ołów stopy trakcji na kablu (3, 20).
Trakcja na górnym blokiem do klatki piersiowej (3 do 15).
Ramię dźwigni (3 do 15).
Link hantle jedną ręką do pasa (3 do 15).
Hodowla koziołka nachylenia (3 do 15).
Prasa (3 do 20).

Drugi dzień szkolenia:

hantle ława leżącego (3 do 12).
Okablowania hantli leżące pod kątem (3, 12).
Szczegóły rąk w symulatorze (3 do 15).
Trakcji na bloku mięsień (3 do 15).
Hantle przedłużenie głowicy (3 do 12).
Dwugłowy hantli stały (3 do 12).
Młotki hantli siedząc (3 do 12).
Prasa (3 do 20).

Trzeci dzień szkolenia:

Ataki (od 3 do 20 razy).
Przysiady lub hantle (3 do 20).
Zgięcie kolana w symulatorze (3 do 20).
Zmniejszenie nóg w symulatorze (3 do 20).
Hodowla nogi w symulatorze (3 do 20).
Hantle siedząc ławka (3 do 12).
Podnoszenie hantli przez boki (3 do 12).
Każdy wykonywać prasy (3 do 20).

Po wykonaniu części programu energetyki ponownie udać się na bieżni lub rowerze stacjonarnym i utrzymywano przez 20-40 minut. Należy pamiętać, że następujące po sobie nie podejść do jednego komputera i zacząć od pierwszego podejścia na ziemi, a następnie - pierwsze podejście na drugim i tak dalej.