Rozgrzewka przed treningiem w siłowni

W celu skorzystania być skuteczne i jak najbardziej bezpieczna, konieczne jest, aby rozpocząć z rozgrzewka mięśni. Rozgrzewka przed wiertarki pozwala na przygotowanie mięśni i stawów szkieletu na obciążenie nadchodzi. Odnotowano również trening układu sercowo-naczyniowego. Są to tylko niektóre zalety rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Rozgrzewka przed treningiem w siłowni

Trenerzy zalecane ćwiczenia rozciągające, aby wybrać własną rękę, biorąc pod uwagę fizjologicznych zdolności. Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń:

1. Razem - skierowany jest do rozgrzewania i trening całego ciała i ciała.
2. Specjalna - stosowany przed wykonaniem pewnych ćwiczeń.
3. Stretching - pomaga rozciągnąć mięśnie i poprawić ruchomość stawów.

Najczęściej sportowców wydać tylko ogólnej rozgrzewki przed treningiem. Zaleca się, aby rozpocząć ćwiczenia aerobowe, które umożliwiają dźwięk ciała, poprawia krążenie i oddychanie. W siłowni można poćwiczyć na bieżni, rowerze stacjonarnym lub skakanka. Następnie należy udać się do wykonywania prostych ćwiczeń dla określonej grupy mięśniowej. Na przykład, jeśli szkolenie ma na celu opracowanie ud i pośladków, to należy wykonać następujące ćwiczenia: różne mahi, zarówno w pozycji stojącej i leżącej, przysiady, rzuca i innych.

Zestaw ćwiczeń dla trening koniecznie musi zawierać odcinek. Należy zacząć od szyi i przesunąć w dół za pomocą tych ćwiczeń:

1. Dokonaj przechyla się i ruchy obrotowe głowy.
2. Ręcznie dokręcić zamek i ciągnąc się bez odrywania stóp od podłogi.
3. Czy wolno stoki w przeciwnych kierunkach, aby rozciągnąć mięśnie pleców i brzucha. W celu dalszej poprawy rozciąganie ramię przeciągania.
4. mięśnie nóg, aby pomóc odcinek rzuca się do przodu, na boki i do tyłu.

Wideo: Rozgrzewka przed treningiem w siłowni. cardio

Wideo: Rozgrzewka przed treningiem w siłowni. Pull-up z ciężarami.