Rozgrzewka przed jogging

Rozgrzewka przed jogging - to naprawdę jest to ważny punkt, że nie powinno być pominięte. Właściwa rozgrzewka nie tylko zaoszczędzić od urazu, ale również pomagają organizmowi bardziej efektywnie i bez zbędnego przeładowania działa.

Zastosowanie rozgrzewce przed biegiem

Niektórzy uważają, że jest wystarczająca do przeprowadzenia rozgrzewki bezpośrednio w ruchu. Jednakże, jeśli uczynić je przed treningiem, to będzie dużo bardziej użyteczna, i to nie chodzi tylko o ochronę przed obrażeniami ciała, a ty - z bólu.

Jest udowodnione, że trening pozytywny wpływ na ludzki układ nerwowy. Jeśli zaczną bez przygotowania, zwłaszcza we wczesnych godzinach porannych w półśnie, organizm przeżywa silny stres, który koniecznie wpływ na zdrowie. Możesz czuć się podrażnienia lub całkowicie tracą motywację do uruchomienia.

Dla układu sercowo-naczyniowego rozgrzewki przed biegiem jest nie mniej ważne. Jeśli po prostu dramatycznie zwiększa częstość akcji serca, nie przygotować się do tego organu do obciążenia mięśnia sercowego będzie zbyt intensywna, które ostatecznie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki, stopniowo podnieść tętno, a ciało niesie pozytywny przebieg.

Bez względu na to praktykuje sprinty lub jogging spokojnie chodzić - w każdym razie, rozgrzewka jest konieczna. To nie powinien być zbyt długi, ale musi być ostrożny. Tylko 5-7 minut zawsze można znaleźć, aby chronić swoje ciało.

Przeprowadzenie rozgrzewki

Właściwa rozgrzewka przed biegiem powinno być kompleksowe i obejmują głównie ćwiczenia nóg, pleców i rozciąganie. Jest to kompleks będzie zwalnia Cię od bólu i pozwalają na dobre wyczucie. Przed przeprowadzić rozgrzewkę, konieczne jest natychmiast spotkać na metę lub ogrzać się bezpośrednio na ulicy, ponieważ czas pomiędzy rozgrzewką i jogging powinny być minimalne. Więc rozgrzać pobiegać:

Zacznij od kręgosłupa szyjnego. Śledź głowę plandeki iz powrotem na początku, potem w prawo i lewo. Po tym, pochylić głowę w ramiona kolei i wreszcie, że niektóre bardzo powolny i ostrożny głowica obraca się w kręgu na prawo i na lewo.
Stojąc prosto, szerokość barków nogi, wyciągnij ręce na boki. Po pierwsze, obracania szczotki w przód iw tył, a następnie wykonać ruch kołowy w łokciu, a następnie jak ugniatać ramionami.
Obserwuj przechyla się do przodu i do tyłu oraz w lewo iw prawo, aby rozciągnąć dolną część pleców.
Teraz bardzo ważny punkt: rozgrzewka dla nóg. Stojąc na jednej nodze, druga noga z przodu wybić i zgiąć pod kątem 90 stopni. Śledź obrót kostki, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Następnie powtórz ćwiczenie na kolana i biodra, a następnie na drugiej nodze.
Wykonać dodatkowy trening na kolana zgięte nogi i kładąc ręce na przedniej uda wykonać ruch kołowy w stawie kolanowym, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

Dobra rozgrzewka koniecznie wymaga rozciągania: rzucił się do przodu i do boku każdej nogi. Następnie stanąć prosto, stopy razem, dotykać podłogi przed nim i bezpiecznej pozycji przez 5-10 sekund. Z tej pozycji, wznoszą się powoli, kręg po kręgu, rozciągając plecy.

Można by pomyśleć, że ten trening uczyni biegać zbyt długo? W rzeczywistości, kompleks zajmuje tylko 5-7 minut, ale będzie ugniata wszystkie stawy i rozciągnąć mięśnie nóg niż pomóc im skutecznie i prawidłowo. Nawiasem mówiąc, kompleks odcinek dobrze byłoby powtórzyć jako starter po uruchomieniu: podgrzewane ćwiczenia aerobowe mięśnie rozciągają się doskonale, można doskonale rozwijać swoją plastyczność.