Uruchomiony program odchudzania

Uruchamiając tłuszcz spala się tylko wtedy, gdy są uruchomione na granicy pewnej ilości czasu. Cel ten można osiągnąć tylko za pomocą interwał bieganie, który jest uważany za najbardziej prawidłowa dieta.

Gdzie można uruchomić?

Najwygodniejszym miejscem do uprawiania joggingu Interval - siłownia z bieżni. Dzięki czemu można łatwo przełączać się z jednego do drugiego tempie, zmieniając prędkość i nachylenie toru.

Jednak działa na stadionach mogą być równie skuteczne. Do tego trzeba poświęcenia, monitor pracy serca i stopera.

Gdy run?

Wielu popełnia błąd twierdząc, że pociągi rano bieganie serca dziennie - zwrotnym mięśnie, a wieczorem - wspomaga utratę wagi. W rzeczywistości jest to niezbędne do uruchomienia, gdy jest to wygodne dla Ciebie z fizjologicznego punktu widzenia. Niektórzy ludzie nie mogą pracować w godzinach porannych, a inni uwielbiają biegać wieczorami z tego powodu, że spadek apetytu, trzeci vice versa „szkodliwe” trenować w godzinach wieczornych, ponieważ pomaga im „brutalny” głód.

Oznacza to, że przed i po biegu?

Przed uruchomieniem przez 1,5 godziny trzeba jeść węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - może być bałagan, nie słodkie owoce, makarony grube odmiany musli. Posiłki po bieganie do utraty wagi jest, aby zamknąć okno węglowodanów w celu uzupełnienia zapasów glikogenu, który został zmarnowany w trakcie treningu. W pierwszych minutach po uruchomiony można pić sok, a po 20-40 minut do pełnego jeść węglowodanów i białka żywności.

puls

Jak już wspomniano, podczas prowadzenia diety impulsu odgrywa bardzo ważną rolę. To powinno być ograniczenie, a dla kobiet jest to około 157 uderzeń / min.

uruchomić program

Cóż, ona prowadzi program utraty wagi, bez którego nie można zrobić.

opcja 1 (Jeśli w innym czasie trenujesz wytrzymałość):

• Poniedziałek - szkolenie plecach i klatce piersiowej;
• Wtorek - Interval jogging;
• Środa - triceps i Delta, prasa;
• Czwartek - Interval jogging;
• Piątek, niedziela - odpoczynek;
• Sobota - nogi.

opcja 2 (Jeśli tylko nie działa):

• Mon - jog w 200 m, a w odległości 2-3 minuty, a zatem 10 gniazda;
• Środa - jog w 800 m i 2-3 minut spoczynku, przedział 3-4;
• Piątek - szybki jogging 5 kilometrów.

Jednak opcja przemian bieganie i trening siłowy znacznie skuteczne.

Przy sporządzaniu uruchomiony program ćwiczeń do odchudzania należy pamiętać, że najszybszym i najbardziej godne uwagi jest wynik osiągnięty przez naprzemienne obciążeń. Tak, można podłączyć fantazji i zastępców 30 sekund sprintu i 2 minuty odpoczynku z głównych programów wymienionych powyżej.

Ale fakt zapomniany niemal wszystkiego - to rozgrzewki i schłodzenia. rozgrzewka „Obejmuje” organizm w procesie spalania tłuszczu (ten parametr nie nastąpi i rozgrzewka, ale znacznie później), oraz zaczep jest wymagany do usuwania produktów rozpadu mięśni i ich odpoczynku po wysiłku.

Wideo: Uruchomienie programu szkoleniowego dla ciężaru strata