Jak zacząć od zera, aby uruchomić do odchudzania?

Wiele osób nie myśleć zbyt wiele o tym, jak zacząć od zera biec do utraty wagi, tylko jeden drobny rano lub wieczorem na ulicę i pobiegł do wyczerpania aż do upadku. W wyniku pasji zajmuje im znacznie maleje i bóle mięśni, więc jest to niemożliwe, aby chodzić. Oczywiście, aby opanować nowe umiejętności należy podchodzić z ciała i umysłu przyzwyczajonego do stresu stopniowo.

Jak zacząć biegać od podstaw?

Po pierwsze wyposażenie, chociaż w praktyce, można wybrać jakieś ubrania, dopóki nie koliduje z ruchem, ale buty powinny być specjalne - adidasy. Po drugie nie jest konieczne, aby szukać pierwszy dzień prześcignąć samego siebie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak zacząć biec od zera za gruba. Organizm musi dostosować się do nowych doznań dla niego, a to wymaga czasu. Za każdym razem, mięśnie, stawy, ścięgna, więzadła i kości stają się coraz silniejsze, zwiększyć możliwości układu oddechowego, a jednocześnie poprawić rytm, prędkość i czas trwania biegu, a więc skuteczność odchudzania.

W związku z tym, zaleca się dla początkujących nie uruchomić więcej niż 30 minut dziennie, z okresami intensywnych wyścigów musi być połączona z spacery i jogging stygnie. Na przykład minut biec szybko, przejdź do kroku minute i 5 minut, aby uruchomić w zwolnionym tempie. Można więc trenować aż tak długo, dopóki jest to uczucie, że ładunek może być zwiększona. Odnosi się to w czasie trwania treningu i szybkich okresach eksploatacji. Jest bardzo ważne, aby dać czas organizmowi odzyskać i odpoczynku, co oznacza, że ​​bieg powinien być jeden do dwóch dni.

Najlepszy czas dnia

Wielu z tych, którzy chcą wiedzieć, jak zacząć od zera do pracy dziewczynę, by wątpić idealny czas dnia dla takiego kosztem Klasy. Niektórzy ludzie wolą robić to wieczorem, a ktoś jest skłonny do wczesnych godzin porannych. Muszę powiedzieć, że na bardziej efektywne spalanie tłuszczu bardziej nadaje się rano, jak to było w tym czasie organizm jest lepiej spożywać węglowodany, które nagromadziły się w stosunku do poprzedniego dnia. Jednak może gipotoniki wystąpić zmęczenie, nudności i zawroty głowy, przechodząc na metę przed śniadaniem, więc ten dylemat, każdy decyduje za siebie.

A dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak zacząć bieganie rano od ziemi, a dla reszty zaleca się monitorować oddech, dwa kroki na wdech i wydech na trzecim. Nie jeść przez godzinę przed treningiem i zdecydować miejsc szkoleniowych z dala od autostrad i zakładów przemysłowych.

Film: Jak zacząć biegać

Film: Dzień 1. Zacznę biegać. Jak zacząć biegać i schudnąć.