Jogging

Jogging: Korzyści

Jogging - to uniwersalny sposób, aby pozbyć się wielu problemów na raz. Wzmacnia układ krążenia i oddechowy, dotlenia każdą komórką swojego ciała, pomaga w eliminacji toksyn poprzez pocenie się i promuje odzyskiwanie ciała na wszystkich poziomach.

Ponadto, jogging ma silny efekt spalania tłuszczu, i to jest najlepsze, co można zrobić, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów w brzuchu.

Ponadto, w wyścigu udział prawie wszystkie mięśnie ciała, a w wyniku regularnego stres twoje ciało będzie wyglądać coraz piękniejsze codziennie. Pośladki stają się elastyczne, hip - stonowanych i tułów - szczupły.

Jogging: przeciwwskazania

Nawet w takim naturalnym dla człowieka sportu jak bieganie, nie jest przeciwwskazaniem do być brane pod uwagę. W niektórych przypadkach wystarczy, aby skonsultować się z lekarzem, a w drugiej - i całkowicie zrezygnować z biegu na rzecz jakiegokolwiek innego sportu. Więc bieganie jest przeciwwskazany u:

• tych, którzy cierpią na zapalenie stawów i innych chorób stawów;
• te z postępującą krótkowzroczność;
• osób z żylakami (ze względu na obciążenia udarowego);
• osób cierpiących na przewlekłą chorobę nerek;
• którzy cierpią z wrodzonymi wadami serca i zaburzeń rytmu serca różnego rodzaju, lub zwężenie zastawki dwudzielnej;
• Pacjenci z jaskrą;
• osób z wysokim ciśnieniem krwi;
• Osoby raz wcześniej zawał serca lub udar mózgu.

Jeśli jogging zdrowie nie jest dla ciebie, ale chcę się zajmować - porozmawiać z lekarzem: to na pewno powiedzieć, jakie ładunki są przydatne w danym przypadku.

Jogging: jak uruchomić

jogging technika polega nie monotonny jogging ze stałą prędkością. Dla maksymalnego efektu, ważne jest, aby upewnić się, że liczba ta stale się zmienia. Jednak sporo subtelności, ale są one dość proste:

1. Dla klas kupić dobre buty do biegania, które trzymają kostkę i wyposażone w dobry system amortyzujący - równie ważne jest dla bieżni, a wybiegów.
2. Po pierwsze, trzeba zacząć od 10-15 minut biegania i stopniowo przejść do 30-40 minutowych sesji (tylko taki okres jest optymalny dla spalania tłuszczu).
3. Running - to jest dość monotonna, więc uważaj, tak aby był zawsze w słuchawkach nowe, optymistyczne muzyki, a on zmienił trasy przy najmniej 1 raz na 1-2 tygodnie.
4. Bieganie, złożył dłonie w pięści i ugnij ręce w łokciach i pomóc sobie, tylko macha im jak się poruszają.
5. Rozpoczęcia pracy z chodzeniem, a następnie udać się na szybkim krokiem, a dopiero potem zacząć biec. Nie uciekaj do granic możliwości: lepiej jest na przemian z jogging jogging mierzona na przyspieszenie i szybkim tempie (ten ostatni tylko w przypadku zmęczenia).
6. Cóż, jeśli nie działają na asfalcie (złe dla stawów stóp), a na glebie naturalnej - leśnej ścieżce w parku lub specjalną powłoką na stadionie.
7. Nie pobiegać z kaca - to jest bardzo niebezpieczne dla serca!
8. Do utraty wagi jest najlepszy do rozpoczęcia pracy w godzinach porannych, ale nie od razu po przebudzeniu, a pół godziny później - po umyciu i kawę bez cukru i śmietanki, która daje siłę i daje dodatkowy efekt spalania tłuszczu.

Jogging jest pożądane do 4-5 razy w tygodniu. Już po 3-4 tygodniach treningu, można zauważyć, że stały się one wielką czuć i wyglądać o wiele lepiej!

Wideo: Jogging: uzyskiwanie przyjemność z nim

Wideo: Bieganie rano. Korzyści jogging. Jak prawidłowo prowadzony!