Prawidłowego funkcjonowania, korzyści z biegania

Co run dobre dla zdrowia, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, nie ma wątpliwości. klasy jogging wzmocnić układ odpornościowy i ogólną wytrzymałość. Bieganie pomaga spowolnić proces starzenia, wzmacnia mięsień sercowy i leczy bezsenność. Dzisiaj, jogging jest uważany za najbardziej skuteczną cardio, gdyż powoduje, że metabolizm mięśnia sercowego, zapobiega zatykaniu sklerotycznych naczyń, zmniejsza ryzyko zawału serca, czyli w pełni zapewnić profilaktykę chorób układu krążenia.

Jogging czynią wielkie korzyści dla kobiecego ciała, aktywując proces spalania tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy talii. Działa wiele mięśni w trakcie biegu, co sprawia, że ​​dopasowanie do ciała i wdzięku chodu.

Łapanie bieg z młodzieżą, zapewniamy zdrowej przyszłości dla siebie w wyniku celowych i regularnych jogging zmniejszone odczyty tętna w trakcie ćwiczeń i odpoczynku, pomaga normalizować ciśnienie krwi, które na ogół zwiększa się wraz z wiekiem.

Korzyści z biegania

ogromny uruchomić korzyści nie tylko delikatne i jednolite stres fizyczny na ciele, ale także w tym, że większość z nas woli działać na otwartym powietrzu, a jednocześnie najbardziej aktywny z nas prowadzonym w każdych warunkach pogodowych io każdej porze roku. Jest to również dobre, a co nie trzeba uruchamiać żadnych specjalnych atrybutów lub sprzęt sportowy.

Można uruchomić w komfortowym tempie dla Ciebie, jak dla zdrowia i urody nie potrzebują wyczerpującej obciążenie, wystarczy, że będziesz robić to regularnie. Zawsze miło jest pomyśleć, że spokój i mierzone kardiolodzy uruchomione rozważyć najlepsze sposoby zapobiegania chorobom serca. Jednak, aby uzyskać maksymalne korzyści z prowadzenia, trzeba wziąć pod uwagę kilka zasad.

Prawidłowe prowadzenie

1. Brak przepięcie! Ważne jest, że stopa prowadzony był umiarkowany. Najlepszą wskazówką, że ćwiczysz prawidłowo, istnieje poczucie przyjemności i satysfakcji z biegania. Nie ma potrzeby, aby ustawić sobie zadanie, aby uruchomić maksymalną liczbę kilometrów, aby ustawić rekordy prędkości, należy kierować się tylko do czasu, w którym jest uruchamiane.

Ważne jest również, aby nauczyć się rozluźnić mięśnie obręczy barkowej. Początkujący, co do zasady, te mięśnie są napięte, więc trzeba świadomie rozluźnić ramiona, mięśnie szyi, pleców i klatki piersiowej. Jeśli nie możesz się zrelaksować, wybrałeś dla siebie zbyt szybkim tempie. Trzeba spowolnić bieg i do osiągnięcia niezbędnego wypoczynku.

2. Okresy wymagane między dni imprezy. Ważne jest, aby wiedzieć, że aby uruchomić każdy dzień nie jest dobre, jeśli są, oczywiście, nie profesjonalnego sportowca. Wynika to z faktu, że więzadła, które podczas pracy są poddawane ciężkim obciążeniem, muszą być w stanie odzyskać. Dlatego zaleca się, aby uruchomić przynajmniej co drugi dzień.

3. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ubrania i buty. Przy wyborze ubrania, należy wziąć pod uwagę przede wszystkim od temperatury powietrza. W upale trzeba ubierać się łatwo, i na zimno - wielowarstwowa, czyli zamiast pary ciepłych kurtek, należy preferować do kilku cienkich koszulkach, najlepiej wykonane z naturalnych tkanin. Ponownie, należy pamiętać, aby wybrać odpowiedni dla siebie tempo i uruchomić indywidualnych cech organizmu.

Kupując buty do biegania, to należy rozumieć, że każdy but na jego powołania, są trampki do siatkówki, koszykówki i piłki nożnej, ale trzeba będzie parę adidasów do biegania zwrotnicy, należy powiadomić sprzedawcę. I nie sądzę, że jest ważna tylko komfort stóp, ponieważ niebezpieczeństwo prowadzenia sesji, które wpływają na kręgosłup drgań powstają w nim. W związku z tym, buty muszą być wystarczająco sprężyste, najlepiej o grubości podeszwy - przewidziane specjalne urządzenie, dodatkowo zmniejszając stopę w wyniku pompowania powietrza.

4. Wybierz odpowiedni obszar na jogging. Powierzchnia, na której prowadzony powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Oznacza to, że nie zaleca się uruchomić na piasku i na asfalcie. Idealnym miejscem na metę - ścieżka w lesie lub w parku, jak również dla chętni - na stadionie. Myślenie trasy do biegania, natychmiast odrzucić wzgórza, gdyż działa pod górę i zjazd z niej cierpią stawów kolanowych.

5. Nie pobiegać po urazie. Nawet z lekkim uczuciem dyskomfortu w wiązkach lub światła rozciągania ścięgien stóp zrezygnować jogging. Jeśli ból powstały podczas uruchamiania, a następnie zatrzymać ćwiczeń. Kiedy nie można biegać i grać jak sport, wymień basen pływacki run, czy w dobrym zdrowiu - jazda na rowerze.

6. Dążenie do perfekcji! Porozmawiamy sportu, wystarczy uruchomić może nie wystarczyć, a następnie uzupełnienie treningu fizycznego na rozwój mobilności i elastyczności stawów, które pomagają pozostać w dobrej formie fizycznej i poprawy zdrowia.

Z rzędu, można uodpornić nie tylko ciało, ale również charakter, więc nie poddawaj się jogging ze względu na pogodę, wykazują trwałość i nacisk do siebie.

Pozytywne zmiany w kształcie i stanu zdrowia można zaobserwować tylko w regularnych jogging, poczujesz pierwsze efekty już po dwóch tygodniach po joggingu startu.

Jak dostroić jogging

Po pierwsze, bieganie wzmacnia nie tylko ciało, ale również duszę. Dlatego bardzo ważne jest, aby wygrać w ciągłej walce z lenistwa i osiągnięcia samodzielności. Wzmocnienie siły ducha i pracy nad sobą, można nauczyć się przezwyciężyć wszelkie trudności życiowe.

Podczas jazdy można rozpraszać i wyciągnął ciężko spojrzeć na problem jakby z zewnątrz, organizm odbiera odpowiednie ćwiczenia, pomaga myśli wrócić na właściwe tory.

Jogging - Jest to okazja, aby być sam z siebie, co jest szczególnie ważne podczas pracy w dużym zespole, ale w domu jest stale otoczony domownikami. Podczas pracy na zewnątrz napięcie opada, a ciało jest o wiele łatwiej radzić sobie ze stresem.

Jeśli, przeciwnie, samotna, następnie Jogging - to świetny sposób, aby poznać nowych przyjaciół lub zaprosić do uruchomienia starego przyjaciela, z którym możliwe jest przez długi czas nie widzieliśmy.

Bieganie jest bardzo przydatny, ale tylko, jeśli szukasz do systematycznego treningu, ponieważ tylko regularna praktyka może skorzystać i wymierne rezultaty.

Romanchukevich Tatiana

Wideo: prawidłowa technika działa

Wideo: Bieganie w celu utrzymania sprawności fizycznej | WELLNESS LINE