Bieganie z nadwagą

Ber jog - klasyka gatunku w walce o kształt i zdrowia. To naprawdę zabić dwie lub nawet trzy pieczenie na jednym ogniu. Uciekamy, nie tylko z dodatkową objętość, ale również na problemy układu krążenia.

ale to Nie jest to jedyny plus:

• Żyjemy dłużej! Co najmniej 5-7 lata przedłużyć swoje życie. Eliksir młodości? Nie. Foot zręczność, a nie oszustwo. Logika jest prosta: regularny pociąg - silny układ odpornościowy - są chorzy rzadziej - organizm zużywa się wolniej.
• Myślimy lepiej! Jogging sprzyja wzrostowi nowych komórek mózgowych. Coraz inteligentniejsze na każdym kroku!
• Mocne kości! Osteoporoza i inne kłopoty minie!

co wyróżnienie jogging od klasycznego biegania? Specjalna technika:

• Postawił stopę na pięcie, a następnie - rolka na całą stopę. To zasadnicza różnica w ogólnej technice jazdy. Jest inscenizacja „palca”.
• Zaczynając, wyprostuj nogę w kolanie w pełni.
• Etapy nie są szerokie.
• Powstrzymać!
• bend ręka w łokciu i przenieść tam iz powrotem. Ręka jest lepiej „nie rzucać”. I nie ma dobra i traumatyczne. Zarówno dla siebie i dla innych.
• Oddychać i głęboko dla mierzonych funkcji. Można zauważyć, że „przyczepić” zadyszka - wyregulować bieg tempa.

ale najbardziej znaczący Różnica w zwykłym biegu - obciążenia na stawy kończyn dolnych jest znacznie mniejszy. W związku z powyższym, traumatyczne poniżej.

różnorodność

Uruchomiony i działa, by się wydawać. Ale tu, masz prawo wyboru. W ogóle - trzy opcje:

• pedestrianism. Wolniejsze i mniej wydajne niż w biegu
• kombinacja chodzenia i biegania.
• jogging. Wraz ze stopniowym „build-up” czasie i tempie.

Jak zacząć?

z ciepłym. Badania wytrzymałości stawów przez „bat” nie jest konieczne. Dla nich i tak mocno obciążone. Więc zrobić kilka ćwiczeń rozciąganie. Odpowiednie konwencjonalne zbocza, przysiady, skoki.

Od czego zacząć?

Przetrzyj maraton z pierwszego treningu? Nawet nie myśl! Nie ma sensu. Dopiero następnego kilka dni ruszy z trudem. zaczynają powoli. Po raz pierwszy - nie więcej niż 15 minut. Tak, i nie trzeba krzywej mówiąc „poczucie czegoś?” Tolk będzie później, kiedy stopniowo dodać go do „diety” przez 5 minut co dwa dni. Więc znaleźć się krótki oddech i chroni mięśnie i powiedzieć dziękuję. Ten „rozbieg” czas do 40 minut. I wtedy można i przebieg „wiatr”.

Wideo: Prawidłowe odchudzanie. Jogging schudnąć.

Video: Weight loss jogging - Szybka waga treningi resetowanie - spalanie tkanki tłuszczowej