Prawidłowa technika działa

Bieganie, jak chodzenie, jest naturalnym stanem organizmu. Jednak, bez względu na to, jak proste wszelkie działania, istnieje coś takiego jak prawidłowej techniki jazdy. I dla początkujących biegaczy jest podstawą. Po tym wszystkim, można uniknąć niepotrzebnego stresu na stawy i kręgosłup, gdy prawidłowo prowadzonych, i uczynić bardziej efektywne treningi.

Właściwa technika działa

Istnieje kilka zasad, jak uruchomić, a więc pewna technika działa.

Spróbuj zmniejszyć wahania w górę iw dół do minimum. Od ostrych ciosów na smyczy bieżnię do zwiększonego obciążenia na kręgosłup i stawy.

Spróbuj postawić stopy równolegle do siebie. Załóżmy, że mały kąt pomiędzy palcami. Pozwoli to uniknąć kołysania działa z boku na bok, który również odciąży szkielet dodatkowych obciążeń.

Prawidłowo umieścić stopę na podłodze - staramy się równomiernie rozłożyć obciążenie na nim. To znacznie odciążyć stawy. Warto również trochę szczep u podnóża dotykania ziemi.

Praktyczny sposób określić wygodną długość kroku. Zbyt krótki krok nie daje pożądanych mięśni tonu, a zbyt długi krok zwiększa ryzyko lądowania na prostej nodze, które mogą prowadzić do powstania szkody.

Nie zapomnij o prawidłowej postawy ciała - głowa musi być trzymana prosto, prosto do tyłu. Ręce zginać łokieć pod kątem prostym, a szczotka tylko lekko ścisnąć.

Oczywiście, bez właściwego wykonywania oddychania będzie ani przyjemne, ani skuteczne. Musisz oddychać swobodnie, łatwo i rytmicznie.

Bardzo często początkujący biegacze mają do czynienia z wyzwaniem oddychanie. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo oddychać podczas uruchamiania:

Musisz oddychać membranę, czyli dział piersi i brzucha nie. Pierwszy służy do tej metody podczas chodzenia, a następnie przełączyć się na prowadzenie.
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, a następnie podjąć oddech zrobić w dwóch etapach. Gdy masz trochę praktyki, można oddychać co trzy do czterech kroków.
Podczas pracy w zimie powinien oddychać tylko przez nos. Pomoże to uniknąć przeziębienia i różne infekcje.

Prawidłowe oddychanie podczas pracy może być podzielone na trzy rodzaje: oddychanie przez nos, miesza oddychania (wdychania przez nos, wydech przez usta) i usta do oddychania. Zaleca oddychanie przez nos, lecz w początkowej fazie jest jeszcze możliwe do oddychania metody nosa w jamie ustnej. Prawidłowe oddychanie podczas biegu - jest kluczem do łatwego jogging iw efekcie - odzyskanie ciała.

Istnieją również różne programy wyścigi. Należy rozpocząć od małych odległościach - 1-2 km na metę, stopniowo zwiększając długość. Bieganie na przemian z chodzeniem.

Nie należy przeciążać organizmu, nie włącza pociąg w udręce. Należy o tym pamiętać i biegać dla zdrowia!